Mozognunk kell a fogyáshoz?

Ha a testzsír elvesztéséről van szó, függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ, akkor kalóriahiányosnak kell lennie. Több kalória elégetése minden hatékony fogyókúrás program sarokköve. A testgyakorlás elengedhetetlen minden programhoz, mert így könnyebben kialakulhat hiány. Elméletileg napi 500 kalória hiányra van szükség ahhoz, hogy heti fél kilogrammot fogyjon. Ennek elérése érdekében csökkentheti az étrend 500 kalóriáját, vagy hozzáadhat négy edzést, amelyek minden 500 kalóriát elégetnek, és napi 215 kalóriát (egy csésze főtt rizzsel egyenértékű) csökkentenek az étrendből. .

Az étrend előrehaladtával nagyobb hiányt kell létrehozni a fogyás fenntartása érdekében, és a testmozgás még elengedhetetlenebb eszközzé válik. Segítenek éhínség nélkül létrehozni a szükséges kalóriahiányt, és arra kényszerítik a testet, hogy szedje be a saját kalóriaégető erőforrásait, például az izmokat.

A naponta elégetett kalóriák száma az alapvető anyagcsere sebességből, valamint a napi tevékenység során elégetett kalóriákból áll. Ez a szám nagyrészt a metabolikusan aktív szövet mennyiségén, azon a kalóriamennyiségen alapul, amelyet a test aktívan eléget. Mik ezek az alkatrészek? Az agy, a belső szervek és az izmok. Nem tehetjük nagyobbá az agyunkat vagy a máját, így több kalóriát égethetünk el, de izomot tudunk építeni azért, hogy maximalizáljuk a naponta elégetett kalóriák számát.

A testmozgás a legfontosabb itt. Az orvostudomány és a tudomány a sportban és a testmozgásban című tanulmányból kiderült, hogy amikor az emberek alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, a leadott súly 31% -a izom volt. A többi résztvevőt kardióval vagy állóképességgel kombinált étrendre helyezték. A testmozgás hozzáadása lehetővé tette ennek a csoportnak az izmok rendezését, és végül a fogyásnak csak 22% -a volt izmos. De a súlygyarapodás optimálisnak bizonyult, mivel az izomtömegnek csak 3% -a veszett el.

Mi a diéta és a testmozgás legjobb kombinációja?
Bármely fogyókúrás program célja a zsírvesztés leghatékonyabb és leghatékonyabb eszközének megvalósítása kell, hogy legyen. Eddig megállapítottuk, hogy gyakorlatokra, különösen ellenállóképzésre van szükség a kalóriahiány létrehozásához, miközben védjük az izomszövet kalóriáinak égését is. De van egy speciális étrend, jobb, mint mások?

A testsúly és az alacsony szénhidráttartalmú étrend kombinálása a legjobb módszer a legtöbb zsír elvesztésére. A Connecticuti Egyetem tanulmánya összehasonlította az alacsony zsírtartalmú étrendeket a szénhidráttartalmú étrenddel, ha súlyt viselő testmozgással kombinálták. 12 hét után az alacsony zsírtartalmú étrend-csoport átlagosan 7,7 font testzsírt fogyott. lenyűgöző össz.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a heti 3-4 napos súlyzós edzés kombinálásával nagy mennyiségű zsírt veszít el, miközben minimalizálja az izomvesztést.
Nagyon sokféleképpen lehet fogyni, de a fogyókúra nem szórakoztató, és a legtöbben nem akarunk ezzel foglalkozni, igaz? Ha igen, akkor a lehető leghatékonyabb módszereket kell keresnünk. A legmagasabb jövedelmezőséget kínáló módszerek. Ez kétségtelenül állóképességi gyakorlat, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kombinálva.