Nagyon egyszerű tennivalók minden nap a fogyás érdekében

A fogyásnak nem kell túl bonyolultnak lennie. Valójában több száz összetett étrend és fitneszprogram garantálja a sikert, de néhány egyszerű módszert alkalmazhat, hogy lefogyjon.

Nem látja azonnal az eredményeket, de hosszú távon segítenek.

Egyél kevesebbet és gyakrabban

Könnyebb egy étkezéskor kevesebbet enni, mint lemondani az ebédről vagy a vacsoráról, ezért egyél kevesebbet és gyakrabban. Felgyorsíthatja az anyagcserét, és elkerülheti azt az éhségérzetet, amely miatt egyszerre túl sokat eszik.

Lépcsőzni

Ha van választása, mindig a lépcsőn járjon, ne a mozgólépcsőkön vagy a liften. Az a két-három perc, amelyet mindennap töltesz felfelé vagy lefelé a lépcsőn, nagyon fontos hatással lesz az alakodra és az egészségedre.

Lassan egyél

Összpontosítson arra, amit eszik, anélkül, hogy más tevékenységet végezne. Egyél lassan, mert könnyebb lesz nem lépni a szükséges mennyiséget, hagyva, hogy az agy feldolgozza azt a tényt, hogy elegendő ételt kapott, és ideje megállni. Semmilyen körülmények között ne nézzen tévét étkezés közben, mert egyáltalán nem lesz óvatos, és sokkal többet fog enni, mint amire szüksége van.

Ne fogyasszon folyékony kalóriákat

Az első dolog, amit meg kell tennie, lemond a kalóriafogyasztásról. Szénsavas italokból, tejjel és cukorral ellátott kávéból, sőt természetes gyümölcslevekből (különösen csomagoltakból) származnak. Szokjon meg inkább a vízivástól, és anélkül, hogy észrevenné, megszabadul a fogyasztott több száz kalóriától.

Keressen alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat

Vessen egy pillantást a hűtőszekrényére, és gondolkodjon el azon, hogy hány kalóriát tudna kiküszöbölni, ha alacsonyabb zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú lehetőségeket választ. A piacon sok alternatíva létezik a legtöbb magas kalóriatartalmú termékre. De ne feledje: a kevesebb zsír nem mindig jelenti azt, hogy a termék jobb: tartalmazhat szénhidrátokat, amelyek kompenzálják a zsírhiányt, és amelyek jobban fájnak Önnek, ezért a helyes döntés meghozatalához alaposan el kell olvasnia az egyes termékek címkéjét.

Séta

A gyaloglás a fitnesz megőrzésének egyszerű módja. Először naponta legalább 5 extra percet gyalogol, majd ahogy megszokja, egyre többet sétál, amíg el nem éri a napi legalább 30 percet. Ez a 30 perc testmozgás körülbelül 120 kalóriát fog égetni, ezért megéri a fáradságot.

Egyél egészséges harapnivalókat

Nem számít, ha szeretnél uzsonnázni a főétkezések között, de ezeknek a harapnivalóknak a tartalma sokat számít. A legtöbb felnőtt egyáltalán nem eszik friss gyümölcsöt és zöldséget, ezért próbáljon lecserélni rúdakat és kekszeket almára, sárgarépára vagy más egészséges harapnivalóra, hogy biztosítsa a rost- és vitaminbevitelt.

Ne nézd a reklámokat!

Ne pazarolja az idejét tévézésre reklámszünetekben. Az összes reklámot már látta, szóval használjon szüneteket valamilyen mozgáshoz: mássz fel egy-két emeletet a lépcsőn, végezz el néhány ugrást vagy egy sor hasi gyakorlatot. Ha naponta többször növeli a pulzusát, naponta akár 250 kalóriát is elégethet.

Egyél otthon

Kedves kimenni az étterembe, de az adagok többnyire óriásiak, tele vannak zsírokkal és kalóriákkal, az ételszállítás pedig még veszélyesebb. Ha elkészíti saját ételeit, akkor könnyebben ellenőrizheti az adagok méretét és összetevőit.

Gyorsabban végezze vállalkozását

Ha több dolga van, például a ház takarítása közben, próbáljon sietni. Ha porszívózás vagy mosás közben gyorsabban mozog, a pulzusa magasabb lesz, és a szokásosnál több kalóriát éget el. Ezen kívül gyorsabban befejezi az unalmas dolgokat, és több szabadideje lesz!