Néhány ajánlás vásárláskor

vásárolni

Az egyik legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon a családjának egészséges étkezéséről, az az otthoni étkezés. Akár előre tervez, akár spontán megy az élelmiszerboltba, íme öt tipp, amelyek egészségesebb lehetőségeket választanak.

  1. Olvassa el a táplálkozási információkat

A csomagoláson található táplálkozási információk az egyik legjobb eszköz a tápláló ételek kiválasztásához és a különböző termékek összehasonlításához. Fontolóra veheti az olyan tényezőket, mint a kalória-, zsír-, fehérje- és cukortartalom, amelyek segítenek okosabb döntéseket hozni. Az élelmiszer-címke megértése nehéz lehet. Vessen egy kis kutatást az élelmiszer-címkén szereplő kifejezésekről, ez segíthet abban, hogy mit kell keresnie.

  1. Tegyen egészséges ételcserét

A gyakran fogyasztott ételek alacsonyabb zsírtartalmú változatára való váltás - például salátaöntetek, kenetek, tejtermékek és még desszertek - sok kalóriát takaríthat meg. Egy csésze tejben 150 kalória és körülbelül 7 gramm zsír található; a zsírmentes tej 90 kalóriát tartalmaz és zsírmentes.

A szokásos marhahúsról a pulykamellre váltva adagonként körülbelül 10 gramm zsírt és 100 kalóriát lehet csökkenteni. Kevesebb kalóriát és sokkal kevesebb cukrot fog enni, ha sima joghurtot vásárol, és édesítőszerként hozzáadja a saját gyümölcsét az előre édesített választék helyett.

Tegyen bele több növényi fehérjét és cserélje ki a finomított keményítőt teljes kiőrlésű gabonákkal. Próbálja ki a barna rizst, a teljes kiőrlésű tésztát, a teljes kiőrlésű kenyeret és a búzát, a kuszkuszt, a quinoát és a zabpelyhet.

  1. Fontolja meg a szezonális ételeket

A szezonális termékekről általában frissebbek és gyakran több tápanyagot tartanak vissza, gyakran olcsóbbak, mint a nem szezonális termékek. Ha van piaca a közelben, a termékek frissebbek lehetnek, mint a szupermarketekben található termékek, ami azt jelenti, hogy a zöldségek nem hervadnak olyan gyorsan, és az élelmiszerek hosszabb ideig megőrzik tápértékét. Nagyobb valószínűséggel talál új gyümölcs- és zöldségfajtákat is kipróbálásra. Ami segít a következő ajánlásban.

  1. Próbáljon ki egy új gyümölcsöt vagy zöldséget hetente egyszer

Ha még nem áll készen egy teljesen új étel kezelésére, lassan elkezdheti másfajta fajtával vagy egy ismert étel rokonával. Valamennyi gyümölcs és zöldség egyedülálló az általuk nyújtott egészséges fitotápanyagok szempontjából, ezért a fajta valóban fontos az egészséged szempontjából.

Ha salátája mindig jégsalátával készül, váltson rukkolára, valerianra vagy baba spenótra. Próbáljon ki egy új fajta almát vagy káposztát.

  1. Keresse meg a módját, hogy több halat vegyen be az étrendbe

A tonhal- és lazackonzerveket vadon fogják, és jó omega 3 források; kényelmesek és megfizethetőek is. Töltsön tonhalkonzervet a tészta szósszal darált hús helyett, vagy dobjon egy kis lazacot egy salátába a gyors, egészséges és könnyű főételért.

Miután otthon felhalmozta az egészséges összetevőket, a menüt vagy az ételeket családi tevékenységgé teheti.