Nulla kalória; Blog archívum; Fizikai erőfeszítés; mennyire ideális elindulni

Hosszú ideig azon gondolkodtam, hogy a legmegfelelőbb megoldás-e egy mozgásszegényebb ember számára, hogy találjak egy egyszerű módot arra, hogy a testmozgással napi fél órát elveszítsen. Nem könnyű, mert a barátom nagyon szigorú rendhez szokott: reggel dohányzik és iszik kávét, így nincs ideje. A fizikai erőfeszítéseket leszámítva autóval megy dolgozni. Ebédszünetben alig várja, hogy elmehessen az irodaház egy kis menzájába, hogy kipróbálja az új előétel salátákat, utána cigarettával. Visszafelé káromkodnak a kezdők, a gyalogátkelőhelyen lévő öregasszonyok és nyilván a szemközti oldalon lévő dohányosok. Vagyis napi stresszt ad a mozgás nélküli élethez.

Tehát… . meggyőztem, hogy 19 óra után sportoljon. Természetesen ez nem a legjobb megoldás, de nem mindenki engedheti meg magának, hogy 11 órakor teniszezzen, még pénteken sem. Az általam javasolt három megoldás közül úgy döntött, hogy forgatással hajtja végre, hogy lássa, melyik áll neki jobban (kicsit lusta is).

1. Flotáció/Has/tapadás

3 sorozat - teljes idő 30 perc - praktikusabb lehetőség, DE ... a kísértése, hogy átugorja, mindig egy zacskó forró pattogatott kukoricával a kezében nézte a híreket !

Előny - kis helyre, kis beruházásra van szükség (100 RON hasprés bármely profilüzletből vagy nagyobb kereskedőből, illetve 40 RON fogantyú virágüzleteknek és 60 RON kihúzható rúd az ajtókerethez). A hasi zsírra is jó hatással van.

Hátrány - izzadás, túl közel van a távirányító kanapéjához és pattogatott kukoricájához…

2. Futás a háztömb körül - 30 perc

Előnyök: Itt nincs beruházás, például egy sportcipő és egy könnyebb ruha mindenki a szekrényben van. Tiszta levegő (ha van park a környéken, mint a barátom esetében)

Hátrányok - nem dolgoznak ki konkrét izomcsoportot, az erőfeszítés nem vezet plusz kilók eltűnéséhez (kevés kalória éget el), az a tendencia, hogy a könnyű futást nagyon könnyűvé, vagy akár sétává változtassa…

3. Görkorcsolya vagy korcsolya .

Előnye, hogy bármikor gyakorolhatja a korcsolyázást, amíg nem esik az eső. Friss levegő, akár Herastrauban van a görgők között, akár a Moghioros korcsolyapályán, egy pohár forralt bor mellett.

Hátrány: oda kell vezetni, vagyis sok időt veszít egy óra korcsolya vagy görgő.

Most a labda az ő udvarán van, várom, hogy mit döntsön ... Egy dolgot tisztáztam vele: jutalomként nincs sör !

6 Válasz a "Fizikai erőfeszítés - hogyan ideális kezdeni a testmozgást?"

Az a véleményem, hogy ha a költözés mellett döntött, ha nem Ön a legaktívabb ember a világon, akkor a következőket kell tennie:

1. Feliratkozás olyan szobára, ahol:
-nagyon gyorsan odaérsz
-tetszik (értsd jól érzed magad, tiszta megjelenésű, nem túl zsúfolt, lehet, hogy van egy medencéjük, ahol pihenhetsz edzés után stb.)
Azt mondom, hogy előfizetésre van szükség, mert az Ön által mindig ajánlott, olcsó és praktikus megoldásokat meglehetősen gyorsan elvetik. Abban a pillanatban, amikor egy edzőterem előfizetésébe fektet be, egy kicsit motiváltabb a menésre.
Ezenkívül az edzőteremben a fizikai erőfeszítés "kontrollálható", vagyis legalább a kardio szempontjából nyomon követheti, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, hány km-t fut, elősegítve az állandó ütemtervet, szemben azzal, hogy néhány percet fut kint anélkül, hogy meg kellene tennie. elképzelése arról, hogy meddig futott és mennyit fogyasztott.

2. Felszerelés - amelyet vagy megvásárolunk, vagy egy ház körül találunk egy sportnadrágot és egy könnyebb pólót.
A tornacipő lehet a személyes szekrény, de nagyon fontos, hogy legyen könnyű tornacipő, amelyben a láb lélegezhet => futócipő

3. Rendeljen edzésprogramot - és ez azt jelenti, hogy vagy dokumentálja magát (visszatérek néhány hasznos linkkel ebben a tekintetben), vagy tanácsot kér egy oktatótól vagy olyan személytől, akinek van ötlete a gyakorlással kapcsolatban (én személy szerint nagyon szenvedélyes barátom, aki sokat segít nekem az edzőteremben).
Véleményem szerint kevés hasizom és tréning nem elég. Kicsit intenzívebb programot kell követnie, függetlenül attól, hogy a fogyás a cél, vagy csak jobb állapotban van.
Sem az aerob, sem az anaerob gyakorlatok nem hiányozhatnak az edzésprogramból. Úgy értem, futni kell egy kicsit - ez segít a fogyásban és a fitneszben is.
Nem értek egyet azzal, hogy a futás nem éget túl sok kalóriát, éppen ellenkezőleg. A futás szerintem égeti el a legtöbb kalóriát.

4. Napszak - miután felkészült az edzőterembe, el kell döntenie, és mely napszakban fog menni. Ha este elmész, hátránya, hogy az edzőteremben zsúfolt (nagy valószínűséggel), és le kell mondanod egy másik programról, amellyel rendelkeznél. Reggel edzőterembe járok, és így a következő előnyökkel járok: nem tönkreteszem az esti órarendemet, jobban alszom, és meglehetősen frissen dolgozom (főleg, ha edzés után szaunába megyek, és végül hideg zuhannyal végzek).

5. Az étrend kiválasztása (ideális esetben szakember készíti) - függetlenül attól, hogy fogyni megy-e az edzőterembe vagy sovány marad, nem akar hízni. Ennek oka lehet fizikai megterhelés, amely magasabb kalóriabevitelhez vezethet. Tehát ideális az egészséges étrend kiválasztása, amely segít az edzésben.

6. Kiegészítők?! - ha fogyni akar, ajánlok néhány kiegészítőt, mintha csak maradni akarna. Néhány tablettát használok a "karcsúsító" tartományból. Néhány példa a lipo6, a lipo6x, az Unydine a fogyásra és az Animal Cuts-ból ismert izomtömegre. A tabletták energizálnak és segítenek az izzadásban. Kipróbáltam őket, és eredményt adnak.
Nyilvánvalóan nem ajánlom a kreatint vagy a szteroidokat, de a piacon számos olyan kiegészítő található, amelyek alapvetően vitaminokat tartalmaznak, és segítenek a táplálkozásban és az edzés utáni jobb eredmények elérésében.

7. Pihenés - Ha a sport mellett dönt, a pihenés nagyon fontos. A test pihenéséhez és megfelelő működéséhez elengedhetetlen, hogy legalább 8 órát/éjszakát aludjon.

8. Szabadtéri sportok - IGEN! nagyon jó választás, bár meglehetősen bonyolult választani. Ha úgy dönt, hogy szabadtéri sportokat végez, akkor legalább heti 3 alkalommal kell számolni.
Én személy szerint úgy döntöttem, hogy hidegebb időben járok a jégpályára, és melegebb időben a hengerekkel a parkban.
Bármilyen szabadtéri sportot szívesen fogadunk, amíg diéta kíséri és folyamatosan foglalkozik vele.

Tehát a futás jó ....?

… A glükóz felhasználásának növelése a célsejtekben az izom-, zsír- és májsejtek inzulinrezisztenciájának csökkentésével. Más szavakkal, intenzívebb anyagcserét és magasabb szintű lipidlerakódást okozhat, amelyek a sejtek energiaszubsztrátjává alakulnak át. Ily módon a szubkután szövetben lévő zsírlerakódások átalakulnak, ennek eredményeként fokozatosan és kiegyensúlyozottan csökken a súly, ha a futás naponta és elég hosszú ideig (minimum 30 percig) tart. Javasoljuk, hogy fokozatosan növelje a futási időszakot, vagy váltogassa egy másik sporttal (torna, úszás, tenisz, kerékpározás).

Nem írt semmit a testépítésről, arról a sportról, amely fegyelmez és egészséges életmódot kényszerít rád ... Csak az úszással és a barátoddal kapcsolatos történetek ... Hogyan akarsz fekvőtámaszt és tréninget csinálni, ha valószínűleg 150 kg a súlya 🙂

Részben igaz, amit a testépítésről mondasz. Sok sportoló anabolikumokat és egyéb mellékhatásokkal járó anyagokat használ, hiperprotein diétát tart, nem túl egészséges.

Észreveszek egy enyhén rosszindulatú megjegyzést: ha a barátomnak ilyen nagy súlya lett volna, megemlítettem volna. Ez a bejegyzés a testmozgás kezdetére utal; semmi esetre sem kezdjük el (vagy nem folytatjuk) a fizikai aktivitást erővel, a 100 kg-os súlyzó mellkasra nyomásával

Rosszindulatú vagyok, de ön a testépítéssel kapcsolatos kijelentéseiben is rosszindulatú ... ennek a vitának a szerepe konstruktív, amelyből azoknak, akik elolvassák ezeket a megjegyzéseket, van mit tanulniuk ....