Summer Jam - Cellulit égető gyakorlatok

Készüljön fel arra, hogy izzadjon belőled a narancsbőr!

Ez az áramkör nagyon állatias, ugyanakkor nagyon kihívást jelent.

Csináltam egyet vakáción, amikor kint meleg volt és meleg!

De ismeri a mondást: ha nyáron gyönyörű testet szeretne cellulit nélkül, télen el kell kezdeni építkezni.

Mi lenne a jobb idő ennek az áramkörnek a megtételéhez, mint most?

Figyelmeztetlek! Olyan helyeken fog izzadni, ahol korábban nem izzadt, a végén pedig izzadni fog.

A jó dolog az, hogy csak egy súlyra van szükséged, amely lehet súlyzó, súlyzótányér vagy kettlebell, mint ahogy én használom.

Az edzés során az Erős gyakorlatokat lassabb ütemben kombinálom a súlyokkal, gyors és izzadt gyakorlatokkal, amelyek kiveszik belőled a vajat.

Ez az alakformáló és súlycsökkentő edzés jót tesz az edzőterembe, mert amikor éppen nyaral, és a fitneszét szeretné fenntartani a szálloda edzőtermében, vagy azoknak a nőknek, akik otthon, közvetlenül a nappaliban szeretnék erősíteni formáikat.

Az ötlet az, hogy kontrollált módon végezzük a gyakorlatokat, hogy az utolsó és legnehezebb ismétlésig túllépjük a határainkat, és adott esetben megfelelően beállítsunk.

Például az áramkör második gyakorlatában, a rettegett Burpee-ben azt javaslom, hogy szüntesse meg az úszó részt, ha az túl nehéz az Ön szintjéhez.

Ugyanakkor ismét találkozni fog kettlebell-hintákkal. Haladó gyakorlat, amelyet nem ajánlok, ha még nem szokott hozzá a súlyzós edzéshez, és nem sajátítja el a csípőhajlítást egyenes háttal.

Ha ehelyett ki akarja próbálni, ne felejtsen el többször átnézni ezt a kettlebell lengési oktatóanyagot.

Igen, ez nekem nagyon baromságnak tűnik, úgy néz ki, hogy a BT nekem sem való!

Nyári lekvár - Cellulitégető gyakorlatok

3 forduló a legrövidebb szünettel a gyakorlatok között és 1-2 perc a következő körök között:

Deficit hátsó sárvédők - 10 ismétlés a jobb lábon
Hiányos hátsó kanyarok - 10 ismétlés a bal lábon
Burpee - 8 ismétlés lebegéssel vagy anélkül (az Ön választása)
Egyenes egy lábban - 10 ismétlés a jobb lábon
Egyenes egy lábban - 10 ismétlés a bal lábon
Ugró mellkas térd - 10 ismétlés/rész (összesen 20)
Ramat din Aplecat - 10 ismétlés
Kettlebell swing - 10 ismétlés

Mint mondtam, akkor is, ha megpróbálja a lehető legkevesebbet tartani a szünetet közöttük, a fő cél az, hogy megfelelő formában és itt néhány kulcsfontosságú pont:

Fandari Vissza: tegye vissza a lábát ugyanazon a vonalon a csípőjével, tartsa felfelé a mellkasát, és ne hajoljon előre, az emeléshez nyomja be az első sarokot

Burpee: tegye meg az ugrást a lehető legmagasabbra, és hajlítsa meg a leszállást hajlított térdeivel, szüntesse meg az úszást, ha nem tud úszni, erősen húzza meg a közepét, és ne engedje, hogy az alja visszaugorjon.

Egy láb kiegyenesítése: szakítsa meg a csípő mozgását, tartsa egyenesen a hátát, és ne forgassa el a csípőjét a hátsó láb után. Használjon arctámogatást, ha nehezen találja meg az egyensúlyt.

Mellkas térd: gyakoroljon gyorsan és keményen

Ramat din Aplecat: tartsa egyenesen a hátát, vigye a súlyát a köldökéhez, közelítse közelebb a vállát.

Kettlebell hinták: ezt megelőzően nézze meg többször a bemutató oktatóanyagot a fenti linkről

Ok, készen állsz a verejtékezésre az állatias gyakorlatokkal?

Örülnék, ha kommentben írnál nekem arról, hogy mennyit izzadtál és hogy tetszett-e ez a képzés.

És ha tovább akarja erősíteni az izmait, és megszabadul a zsírszövettől és a narancsbőrtől, arra kérem Önt, fedezze fel az intenzív és gyors alakformáló gyakorlatok teljes programját - Forme Fit Acasa.

Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és próbáld ki ezt a cellulitégető áramkört!