Nyolcadik ábra gyakorlatok

CrossFit A multifunkcionális keresés segítségével a Kettlebell az egyik legfontosabb fitneszeszköz lett. Ebben a cikkben olvassa el a helyes használatát!

Nehéz labda övvel. Egyszerűen hangzik, igaz? Nos, ez a Kettlebell, egy olyan berendezés, amely mozgások sokaságát teszi lehetővé, és nagyon hasznos lehet az edzéseken, mindaddig, amíg helyesen használják.

8 gyakorlatból álló komplexum a labda továbbításához és vezetéséhez - Football Coach Blog

De mielőtt belemennénk ebbe a témába, mit gondolsz, honnan jött az inspiráció a Kettlebell számára? Az ókori Görögországban a sportolók különböző méretű és formájú köveket alkalmaztak edzésük során, és sok hasonló mozgást végeztek, mint a mai.

Valószínűleg honnan származik az ihleted. Alapvetően, mivel szabad súly, a Kettlebell lehetővé teszi, hogy gyakorlatokat végezzen szinte az összes fő izomcsoport számára.

Különböző módon használható, és ma a legváltozatosabb terhelésű termékeket találjuk. A kettlebellet széles körben használják, például a funkcionális edzéshez és a Crossfit-hez, amely az ingerek váltakozásán alapszik, különféle mozgásokon keresztül. Tárgymutató - A cikkben szereplő legfontosabb témák a Kettlebellről: A cikk tartalma 1 A Kettlebell használható: 2 Gyakorlatok a Kettlebell segítségével A Kettlebell torna javítja a látást: - Alacsony fogyás; - Az állóképesség és a maximális aerob állóképesség VO2 szintjének javítása; - A zsír százalékának csökkentése és még sok más.

Nézze meg most a Kettlebell használatát! Kettlebell gyakorlatok Ahhoz, hogy kitaláljuk a cikk tartalmának nyolc gyakorlatát, hogy gazdagabbak legyünk, két videót használunk arra, hogy elmagyarázzunk néhány Kettlebell gyakorlatot két különböző cél érdekében! Ne feledje, hogy a kezdetektől fogva arra törekedtünk, hogy a Kettlebell-t videó alternatívaként alkalmazzuk a látáskezelés javításáról. Ennek a mozdulatnak nyolc gyakorlata van a mag teljes régiójában és a láb hátsó láncában.

Ez egy videó, amely egyoldalú mozdulatok sorozatát mutatja be, de ezek egy része, például a Swing, kétoldalt is elvégezhető. Ez egy nyolcas edzés, amely a funkcionalitásra összpontosít, de jól teljesítve növeli az erőt és a sovány tömeget. Az első sorrendben megvan a hagyományos hinta, a tiszta és a hasi prés. Az első videóban bemutatott hasat nem nagyon jelzi az az erős tapadás, amelyet az ágyéki régióban okoz.

A webhely böngészésének folytatása a sütik használatára vonatkozó irányelv elfogadásának minősül. Ezen sütik közül a szükség szerint kategorizált sütik az Ön böngészőjében kerülnek tárolásra, mivel ezek elengedhetetlenek a weboldal alapvető funkcióinak működéséhez. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogyan használja ezt a weboldalt.

Különösen a hagyományos hasat preferálnám. A nyolcadik ábra orosz gyakorlatokat lehet használni, amíg a helyes helyzet megmarad! Aztán a hasizom. A következő fázisokban a hinta és a has kombinációja van.

Ez egy intenzív edzés, és nagyon jó lesz azoknak, akik fogyni akarnak. A gyakorlatsor csak szemléletes, mert minden embernek fel kell készülnie az egyéniségére!

Az edzésnek többféle módja van, a mozgás variációi, és a Kettlebell-lel végzett gyakorlatokat a céljaihoz illesztheti. Természetesen bizonyos célokhoz, például a magas végzettségű emberek hipertrófiájához, nehezebb jó eredményeket elérni a Kettlebell-lel való edzéssel.

A fogyáshoz, a fitnesz javításához vagy a kezdők számára végzett edzéshez azonban kiváló eszköz. 8 edzéselőnyt választottunk ki a Kettlebell segítségével, így láthatja az általa kínált összes lehetőséget!

Sokkal dinamikusabb munka A Kettlebell nagy előnye, hogy sokféle mozgást tesz lehetővé. Nyolc gyakorlatot tartalmazott, amelyeket hagyományos testépítő mozgásokhoz, például guggoláshoz, fekvenyomáshoz vagy húzáshoz, valamint dinamikusabb, több izmot és ízületet magában foglaló mozgásokhoz, például hintához vagy török lázadáshoz használtak.

Ezen túlmenően, mivel a Kettlebell súlyok sokféle változata létezik, terhelésként használhatja bonyolultabb mozgásokhoz, amelyek közvetlenül működnek a szív- és érrendszeri tevékenységekben. Alapvetően formátuma és lenyomatvételi lehetőségei révén rengeteg gyakorlatot és mozgást hoz. Ezzel azon túl, hogy dinamikus, gyakorlatilag az összes nagyobb izomcsoport gyakorolható vele. Természetesen néhány embernek óvatosnak kell lennie, mert bár a Kettlebell nagyon dinamikus, jó szintű izomszabályozást igényel.

A kezdőknek vagy a nem kormányzati embereknek óvatosnak kell lenniük az ilyen típusú gyakorlatokkal, mivel ez sérülésekhez vezethet. Leegyszerűsített funkcionális mozgások Sok mozgást, amit a Kettlebell segítségével végezhetünk, például csúsztatás vagy nyolcas ábra, könnyebb elvégezni.

Például a hátsó súlyzóval való guggolás néhány ember számára nehéz lehet, olyan okokból, mint az egyensúly vagy az alsó hátizmok megerősítése.

Gyakoroljon könnyen bárhol és bármikor

De a Kettlebell segítségével lehetséges, hogy ez a nyolcas ábra gyakorlatiasabbá és kényelmesebbé válik. Alapvető fontosságú a nyolcadik ábra, a képzési programot kezdő vagy sérülést szenvedő emberek számára. Leegyszerűsítve: a Kettlebellel guggolás nagyon érdekes lehetőség azok számára, akiknek javítaniuk kell sajátos erejükön, de nehézségeik vannak egy bár vagy más eszközök használatával.

Különböző célú gyakorlatokkal dolgozhatunk.

Nem kevésbé az, hogy a Kettlebellt széles körben használják az LPO emelő súlymozgások edzésére. Először is, mert az ujjlenyomat megkönnyíti a mozgás általánosabb megtanulását. Milyen nyolc ábra alapján szereztem a Kettlebell-lel, ez egy erősebb munka az erő szempontjából. Amint arra már több más cikkben rámutattunk, az energia területén végzett munka nagyon fontos a teljesítmény és a funkcionalitás javítása érdekében.

Mivel a súlyzók vagy rudak más ujjlenyomatával működik, az alkar más módon történik. Ezenkívül a vállakat, a mellkasokat és a hátat nagymértékben megerősíti a Kettlebellel végzett munka. Mivel ez egy nyéllel ellátott súly, az eszköz vezérléséhez az ábrán több mint nyolc gyakorlat szükséges, ami a központi izmokat sokkal igényesebbé teszi. Mivel fogantyúval rendelkezünk, és a súly nincs közvetlenül a végén, a mozgásszabályozás sokkal összetettebb.

Ezzel összehangoltabb tevékenységünk van. Hozzáadva a legtöbb gyakorlathoz szükséges erőt és erőt, kiváló minőségű munkánk van.

Áttekintés

A kettlebell edzés intelligens módszer az edzéseredmények optimalizálására. Különösen azok számára, akik javítani akarják a teljesítményt vagy a funkcionalitást.

A lap tetejére A testtömeg alapján alakját helyreállíthatja személyes otthona bármely területén, a hálószobától az alagsorig.

Mindig egy jó testnevelési szakember irányításával képzett. Használhatja mindenki a Kettlebell-et? Milyen gondot? Ez alapvető kérdés!

Mivel szabad súlyról van szó, és mivel ballisztikus mozdulatokat alkalmaznak, használatával kapcsolatban állítanunk kell néhány igényt. A Kettlebell fő mozdulata, például a hinta nagyon nagy túlterhelést okozhat a vállakon, ami sérüléshez vezethet.

Pontosabban, a vállakat érinti leginkább a kettlebell mozgás, ha párhuzamos konszolidáció nélkül végzik. Csak a Kettlebellel akar edzeni?

Jóga felszerelés, egy darabból, övvisszahúzó, 8. ábra, gyakorlatok - NEER
8. téma - Megoldott gyakorlatok
8 fizikai gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhetsz

Legyen nagyon óvatos, mert a válla, de nem szabad használni, Sandro?

Természetesen megteheti, de gondosan és alternatív módon tegye meg, ne pedig egyedüliként.!