Öt szokás az egészséges szívért

Szerző: Eliza Cristea/Megjelenés dátuma: 2012-03-18 09:03

Hiszed vagy sem, az egészséges szív nagyban csak rajtad múlik. A fokozatos, fokozatosan végrehajtott változtatások megvédhetnek a szív- és érrendszeri betegségektől.

És minden nap bizonyos lépések követése olyan szívhez vezet, amely jobban érzi magát. Már most elkezdheti a következő lépéseket.

Próbáljon a hét öt napján napi 30 percet gyakorolni. Számos pozitív előnye van: elősegíthetik a "jó" koleszterinszint növelését, csökkenthetik a vérnyomást és a stresszt, de fogyhatnak is.
Megpróbálhat 10 percet gyalogolni az irodába és vissza, vagy ahelyett, hogy busszal megállna egy-két megállóval, sétálhat. Ha azonban nincs jó egészsége, tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen fizikai erőfeszítésbe kezdene.

2. Adjon fel zsírokat az egészséges étrend mellett

A zsír mennyiségének csökkentése a legfontosabb, amit tehet a szív egészsége, de a súlya érdekében is. A legveszélyesebbek a részben hidrogénezett olajok, amelyeket gyakran találnak a csomagolt élelmiszerekben és a gyorséttermekben használnak. A telített zsírokat, a szénsavas italokat, valamint a lehető legtöbb sertés- és marhahúst is kerülni kell.

3. Csökkentse az étel adagjait

A több nem jelent jobbat. Vegyünk például mandulát. Remekek, de 6-ban majdnem 50 kalória van, és egy csészében több mint 800 kalória van. A mértékletesség tehát a kulcsszó.

Az egyszeresen telítetlen zsírok, például az olívaolajban találhatóak, jót tesznek az egészségének, de magas a kalóriatartalma. Még azokat az ételeket is gondosan kell fogyasztani, amelyekre nem gondolunk, mint a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta.

4. Egyél "funkcionális" ételeket

Gazdagítsa étrendjét olyan ételekkel, amelyek javítják a szív egészségét. Próbáljon meg beletenni szója- és szójafehérjét - ezek nagyon hasznosak a szívének. Csökkentik a koleszterinszintet. Kipróbálhatja a szójatejet vagy a szójalisztet. Ne felejtsd el az Omega 3 zsírsavakat: hetente kétszer, háromszor egyél, főleg lazacot, tonhalat és szardíniat.

A magas rosttartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek, bab és lencse, teljes kiőrlésű gabonafélék szintén javítják a szív egészségét. Kétféle rost létezik: oldható rost, amely nem teszi lehetővé a test számára a koleszterin felszívódását, és az oldhatatlan rostok, amelyek elősegítik az emésztést, és kívánatos mindkettő felhalmozódása. Óvatosan nézze meg a címkék rosttartalmát.

5. Csökkentse a sófogyasztást

A nátrium vagy a só természetes formájában zöldségekben is létezik, például a kertből szüretelt spenótban is. Most vegyük fontolóra a konzervek feldolgozásához használt só hozzáadását tartósítószerek formájában és ízlés szerint. Napi 500 milligramm nátriumra van szükségünk, de az az igazság, hogy ennél sokkal többet fogyasztunk.

A só miatt a szervezet visszatartja a vizet, és a szív sokkal erősebben dolgozik, ami magas vérnyomást, szív- és érrendszeri betegségeket okoz, amelyek szintén a szívroham kockázati tényezői. Ezért olvassa el figyelmesen a termékcímkéket.

Mivel a vérnyomása és a magas koleszterinszint tünetmentes, rendszeresen keresse fel orvosát, még akkor is, ha jól érzi magát. És ha gyógyszert írnak fel Önnek e problémák kezelésére, akkor a legjobb, ha betartja a kezelési tervet. Ilyen problémákkal nincs játék!
OLVASSA EL:

A legjobb 10 legjobb élelmiszer a szív egészségére
Öt infarktusellenes étel

Ajánlásaink

A Szenátus egészségügyi bizottságának elnöke, Laszlo Attila (UDMR), aki új ciklusra pályázik,

A román vállalatok több mint 80% -a használja a szervezet erőforrás-tervezési rendszereit (ERP -…