rina diéta 90 napos összefoglaló

Dokumentumok

2018.05.22. Rina Diet 90 nap absztrakt

Rina diéta 90 nap A Rina diéta alapja a disszociált étrend, ami azt jelenti, hogy a gyomrunk befogadja

minden nap csak egyfajta étel, amelyet könnyen megemészthet. Elengedhetetlen a megtartása

a nap rendje. Az étrend a fehérjével kezdődik, majd a keményítő, a

szénhidrátok és vitaminok. Ezt a megrendelést 90 napig megismételjük, azonban egyszer

havonta, a gyümölcsnap után és a fehérje napja előtt csak vizet és más folyadékokat (kávét és teát, ásványvizet) iszunk.

A reggeli minden nap ugyanaz, a diéta során, a gyümölcsök előtt

ebéd 2 órán át (vagy 2 óránként, ha éhesek vagyunk). Tisztítási időszak a

a test hajnali 4: 00-tól tart. 12.00-ig ebben az időszakban az

ajánlott enni gyümölcsöt, zöldséget, nyers magot, egyedül pisztáciát (olajos magot) és inni

sok folyadék (sima víz, ásványvíz vagy cukrozatlan tea). Vegye figyelembe az étkezések közötti távolságot

vagyis reggel 4-12 gyümölcs .

Az utolsó 2 órai gyümölcsétel után az ebédet naponta, ebéd és vacsora között harapnivalók nélkül

vagy utána! Az utolsó étkezés legkésőbb 20 órakor van;

-ajánlott, hogy az étkezések legalább 3-4 órás szünet után legyenek, így van

fegyelem felállítását javasolta: az ebédnek és a vacsorának a tartományban kell lennie

rögzített idő 12 és 14, valamint 18 és 20 között.

-a fehérje és a keményítő napjaiban szabad kenyeret enni - egyenként 2-3 szeletet.

-az ebédmenüből este fogyasztható, csak az összeg különbözik: a vacsora 1/2-nál van a -hez képest

-a fehérjék napján: a menüben csak az egyik fehérjét választják ki fogyasztás céljából, nem engedve, hogy a fehérjék típusai összekeveredjenek. Vagyis nem fogyasztják el

tojás és tejtermék vagy hús, de csak az egyik.

2. A nap második része, a lenyelés ideje déltől 20:00 óráig tart.

Ez az időszak ebédre és vacsorára szolgál. Nem annyira számít a mennyisége

elfogyasztott étel és azok kombinációjával, valamint az étkezések közötti intervallummal kapcsolatos szempontok.

-Fehérje napokon az ebéd és a vacsora között legalább 4 órás időköznek kell lennie.

-Keményítőtartalmú és szénhidrátnapokon az ebéd és a vacsora közötti szünetnek meg kell lennie

Vitamin napokon 2 - 2 óránként fogyaszthat.

3. A nap harmadik periódusát emésztési periódusnak nevezzük, és egy órán át tart

20:00 és 4:00 között reggel. Ebben az időszakban tartózkodnia kell

2018.05.22. Rina Diet 90 nap absztrakt

A diéta 90 napja után a fenntartási időszak követi, amely további 90-ig tart

napok. Ez idő alatt normálisan étkezhet, de a reggelit gyümölcsözőnek kell tartani.

Havonta egyszer lesz egy méregtelenítő nap, amelyen csak folyadékot fog fogyasztani vagy fogyasztani

csak gyümölcsök és zöldségek (egy nap extra vitamin)

A 4 napos ciklus 90 napig folytatódik, pontosan ebben a sorrendben, anélkül, hogy bármelyiket kihagyná

asztal. Elengedhetetlen, hogy minél több folyadékot igyon: sima vagy ásványvizet, teát vagy kávét.

saláták minden nap megengedettek: paradicsom, uborka, paprika, saláta, hagyma, póréhagyma, gomba, káposzta.

-természetes fűszerek fogyasztása megengedett, frissen vagy szárítva.

-megengedett, hogy kis mennyiségben használjon olajat salátákhoz és ételekhez, ecetet.

-a sófogyasztás megengedett, de kis mennyiségben

retek, hagyma, fokhagyma, saláta, csalán, loboda, torma, cukkini, paprika, endívia, articsóka

,olajbogyó, cikória, paszternák stevia, spenót, loboda, karfiol, póréhagyma, savanyú uborka, kivéve

2 keményítőnap keményítőtartalmú zöldség

4 napi vitamin, gyümölcs/zöldség

Fehérje napokon legalább 4 órás időköznek kell lennie ebéd és

NE kombináljon különféle ételfehérjéket (hús és tejtermékek, hús és kolbász tojás és tojás)

- csirkemell, lazac, marhahús, szalámi, kolbász, csirkecomb, pisztráng, sertésszelet,

csirkehamburger, tonhalkonzerv, kagyló, csirkefúró kalap, szardíniakonzerv, sovány borda

sertés, pulyka, tofu, szójatej

- padlizsán, paradicsom, fokhagyma, karfiol, zöld- és vöröskáposzta, póréhagyma, endívia, brokkoli, káposzta

kelbimbó, sárgarépa, uborka, paprika, olajbogyó, kelkáposzta, cukkini, zeller, spenót, torma,

2018.05.22. Rina Diet 90 nap absztrakt

savanyúság, sült saláta kitûnõ, vörös retek

- oregánó, rozmaring, petrezselyemlevél, olívaolaj, mustár, gyömbér, só, bors

- zsírtalanított sajt, parmezán, feta sajt, diétás joghurt, mozzarella,

Főtt vagy sült húsos ebéd, hal, csirke, marhahús, vagy 3 tojás (főtt/sült) vagy tejtermék-

sajt, joghurt, sajt, szójatej, zab, mandula, árpa, + hússal megengedett zöldségfélék

vagy sütés nélkül, vagy saláták Ha a fentiekből kiválasztunk egy fehérje csoportot, akkor ne

kombinálhatja őket! Salátával vagy savanyúsággal szolgálhat fel ételeket.

Vacsora mindig ebédként, de az összeg fele

2 NAPOS KÖTÖZŐ ÉLELMISZER (keményítőtartalmú zöldségek)

- Keményítőtartalmú és szénhidrátos napokon az ebéd és a vacsora közötti szünetnek legalább 3 órának kell lennie. A mai zöldségek savanyú káposzta, hagyma, burgonya, kukorica, fokhagyma, paradicsom.,

sárgarépa, paprika, gomba, borsó, póréhagyma, karfiol, brokkoli, zöldbab, savanyúság,

zeller, pitypanglevél, kelkáposzta, cukkini, padlizsán, csípős paprika, sárga bab, paprika, tészta

paradicsom, kömény, babérlevél, bors, szerecsendió, majoránna, sáfrány, chili por, tabasco szósz,

zöld petrezselyem, tárkony, szója, rizs, lencse, szárított bab, szójapehely, csicseriborsó, köles, mandula.

Ebéd keményítőtartalmú zöldség, KÖTELEZŐ főzés (levesek, párolt, sült), valamint napi megengedett zöldségek.

Kevesebb vacsora, mint amit ebédnél szolgáltak

- fehér liszt, teljes kiőrlésű liszt, hajdina liszt, kukoricaliszt, kuszkusz, spagetti, lasagna, kuszkusz-

kuszkusz, leveles tészta, teljes kiőrlésű tészta, tészta, graham, spenót tészta, tortilla, polenta, só, cukor,

olaj, olajbogyó, pesto szósz, menta, citromlé, sütőpor, paradicsom, gomba, hagyma, fokhagyma,

zöld petrezselyem, sárgarépa, kapribogyó, padlizsán, spárga, dió, cékla, káposzta saláta,

lekvár, egyél süteményeket, étcsokoládé KÖTELEZŐ ezen a napon.

Ebéd tészta zöldségekkel naponta megengedett, vegetáriánus pizza, gombócleves, polenta vagy

naponta megengedett kenyér (4-5 szelet) zöldséges ételekkel,

2018.05.22. Rina Diet 90 nap absztrakt

Kötelező vacsora 4 négyzet étcsokoládé vagy háztartási termékek

péksütemények, sütemények, palacsinták, kekszek, tésztaalapú sütemény, pandispán, cozonacel,

A GYÜMÖLCSÖK/NÖVÉNYI VITAMINOK 4 NAPJA

- Vitamin napokon fogyasszon gyümölcsöt/zöldséget 2 óránként A TANFOLYAM MEGTARTAMÁN

Tálalhat gyümölcsöket délig és zöldségek után (a napi megengedett mennyiséget), leveseket nyersen,

sült, saláta vagy főtt hozzáadott cukor, tökmag, napraforgó, mogyoró nélkül -

nyers, diófélék, pisztácia, mandula (olajos magvak), szárított gyümölcsök, saláták olaj és foooarte nélkül