Táplálkozási oldala

Élj szépen, egyél egészségesen! Neked is segítek!

Gyakran megpróbálják teljesen kizárni az uzsonnákat az étkezések között, hogy elkerüljék a szükséges kalóriabevitel túllépését.
A valóságban néhány egészséges harapnivaló segíthet az egyensúly és az ételritmus kialakításában, amely szükséges az ideális súly eléréséhez.

A harapnivalókat a főétkezéstől számított 2 órán belül el kell fogyasztani, és nem haladhatja meg a 150-200 kalóriát.

Néhány ötlet az ideális snackhez:

- egy gyümölcs vagy 200 g gyümölcs
- zöldségek (paprika, sárgarépa, zeller)
- az edamames (szójabab) kiváló snack: nagyon magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú
- 40g édes sajt vagy sajtgyöngy
- alacsony zsírtartalmú joghurt
- 30 g olajos mag (dió, mandula, pisztácia)

- 1 zabkeksz (házi, a receptet ITT találja)

Mindannyian hallottuk, hogy minden nap legalább 2 harapnivalót kell bevinni étrendünkbe. Helyes! De még itt sem olyan egyszerűek a dolgok, mint amilyennek látszanak, és tudnunk kell, hogy mitől alkalmas egy snack mind táplálkozásilag, mind a napszaktól függően. A táplálkozási szakember rendelkezik ezzel az információval, és személyre szabott étrendjébe belefoglalhatja a megfelelő ételeket.

A snack célja a test energiaforrásainak helyreállítása és annak az akut éhségnek a kialakulása, amely miatt sokkal többet eszünk, mint kellene vagy szükségünk lenne.
Ezt az uzsonnát gyakran összekeverik a perec, keksz, péksütemény, csokoládé stb. Azon túl, hogy hiperkalórikusak, nagyon rövid idő alatt csak növelik a vércukorszintet és fokozzák az éhségünket. Nincs is értelme azt mondani, hogy általában teljesen egészségtelenek.

Első titokként: az uzsonnának mindig alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie (kevesebb, mint 200 kalória), és megfelelőnek kell lennie a napszaknak és az ezen a napon végzett erőfeszítéseknek.

Élj szépen, egyél egészségesen! Neked is segítek!