Rossz látás és súlyzó, otthoni edzés

Amalia Skelton: Öröm számomra az írás! Szeretek naponta írni a diétákról, az egészséges életmódról, az utazásról, a virágokról, a könyvekről, a gyermekekről vagy a dekóról. Stabil és tónusú testet szeretne, de unja a futópadot?

Láb edzés otthon

Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket a nőknek meg kell tenniük az alakjuk gyorsabb átalakítása érdekében. A sziluett átalakítása fokozatos folyamat, amely sok türelmet és fegyelmet igényel.

Csak egy hét múlva nem számíthat látványos eredményekre, de rossz látás és súlyzó esetén egészséges étrendet követ és kiválasztja a megfelelő gyakorlatokat, és észreveszi, hogy a felesleges kilók minden egyes nap olvadnak. A diéta nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja a zsírszövetet.

Látáspróba, ahogy van
FELSŐ KIVÉTELI GYAKORLAT - Blogcikkek

A választott gyakorlatok felgyorsíthatják a narancsbőr és az extra hüvelyk eltávolítását, vagy éppen ellenkezőleg, a fennsík fázisában tarthatják. A kellemetlen pillanatok elkerülése érdekében jó változtatni az elvégzett gyakorlatok típusát, hogy az edzés a kívánt hatásokat érje el.

Azok a gyakorlati kategóriák, amelyeket a nőknek meg kell tenniük az alakjuk átalakítása érdekében, nem korlátozódnak a futásra.

Hiba 1. Nincs pontos célja az edzőteremben

Bár első ránézésre könnyebb lehet hosszú időt tölteni ezzel a tevékenységgel, ez nem segít abban, hogy nagyon gyorsan megszabaduljon a csúnya kerekségektől. A jövő rövidlátó kúpja, amikor edzőterembe jár, alaposan nézzen körül, és vegye észre, mit csinálnak a nők és milyen gyakorlatokat végeznek a férfiak.

Szakértők szerint a férfiak általában súlyt emelnek, míg a nők többsége kardió típusú gyakorlatokat választ.

Természetesen vannak kivételek, és néhány nő inkább az emelés során emeli a súlyokat. Bár a futás kalóriát éget, ha ezt a fajta gyakorlatot folytatja, anélkül, hogy edzene az erő és az izomtömeg érdekében, végül észreveszi az egyensúlyhiányt a fitneszprogramjában.

A súlyemelés segít a rossz látásban, súlyzókban és szilárdságban, ez a gyors zsíreltávolítás és a sziluetttranszformálás titka. Itt vannak a fő gyakorlatok, amelyeket a nőknek meg kell tenniük, hogy irigylésre méltó alakjuk legyen: 1. Térdelj egy lábra súlyzókkal Vegyél két súlyzót, és találj egy padot vagy más hasonló magasságú stabil felületet.

Álljon 60 cm távolságra a padtól, háttal. Húzza hátra a jobb lábát, hogy a lábujjai megérintsék a padot, miközben csak a bal lábára támaszkodnak.

A három legfontosabb gyakorlat, amelyet a nőknek el kell végezniük egy irigylésre méltó testért

Tartsa egyenesen a mellkasát, és kezdje el hajlítani a térdeit, hajlítsa meg a bal lábát. Vigyázzon, ne hajlítsa meg az ujjait a térd alatt.

Ez az izomedző edzés azok számára ajánlott, akiknek már alacsony a súlyuk, de most el kell veszíteniük a felesleges zsírt, hogy felerősítsék az alatta lévő minőséget. Izomtömegünk mindig el lesz rejtve a testzsírréteg alatt. És minél több testzsír, annál súlyosabb az izom meghatározása. Nem számít, mennyi izma van, ha zsír van a tetején, akkor nem lesz definíció. Az ellenkezője - vagyis a célunk - szintén igaz.

Ha ez megtörténik, haladjon egy kicsit előre. Hajlítás közben a jobb térde megközelíti a padlót, de mielőtt hozzáérne, húzza meg a fenékizmait a bal lábában, és térjen vissza eredeti helyzetébe.

4 hibát követnek el a nők az edzőteremben - gondolj az Eat Lift-re

Ismételje meg ezt a gyakorlatot az egyes lábaknál. Evezés egy kézzel Ha a testtartáson dolgozik és megszabadul a vállak lekerekített megjelenésétől, rövid időn belül magasabbnak és gyengébbnek tűnik. Ez a gyakorlat erősíti a hátizmaidat, így könnyebb a helyes helyzeted.

Serkenti a bicepsz és a váll izomszövetét is.

Az egész váll harmonikus és kiegyensúlyozott vizsgálata; kerekebb alakzat alakul ki; a hát felső részének megerősítése; a forgó mandzsetta egyre erősebbé válik; a gyakori sérülések hiánya; az erőmutatók javítása más izomcsoportok gyakorlása során. Reproduktív súlyzók döntött helyzetben - végrehajtási technika Bár a gyakorlat szigetelő, elég nehéz összehangolni. Ezért nagyon fontos megtanulni a helyes végrehajtási technikát: Helyezze a lábait vállmagasságba, vegyen mindkét kezébe súlyzókat, hajlítsa meg a test párhuzamos helyzetét a padlóval. Enyhén hajlítsa meg a lábait, egyenletesen rögzítse a hátát az alsó hátsó rész behajlásával. Kezei szabadon lógnak a földön, tenyerei egymással szemben állnak.

Jobb kezével vegyen egy súlyzót, tenyerét a testéhez fogva. Tegyen egy nagy lépést a bal lábával, mintha meg akarna ugrani.

Használd azt, ami rendelkezésedre áll!

Hajlítsa meg a bal térdét, és a lábát támasztva igazítsa ki a jobb lábát. Tartsa a bal könyökét a bal térdén, és igazítsa ki a hátát.

Tartsa egyenesen a hátát, miközben megfeszíti a gyomor izmait, és hozza a súlyzót a hónaljához.

Ezután engedje le kissé a karját, amíg a jobb karja ismét kinyúlik. Ismételje meg 15-ször mindegyik lábnál. Ez a gyakorlat elősegíti az izomtömeg kontúrozását, különös tekintettel a tricepsz területére.

Vegyünk két súlyzót, és feküdjünk a hátán, egy tornapadon vagy a földön. Hajlítsa meg térdeit, és tartsa a lábát a padon vagy a padlón.

200 PUSH UPS NAPPAL 30 NAPOS KIHÍVÁS - Epikus testátalakítás

Emelje fel a két súlyzót a mellkasa fölött, hogy megérintse magát fölé. Húzza hátra a vállát, távol a nyakának gyenge kilátásától és a füles súlyzóktól, és tartsa ebben a helyzetben. Ha készen áll, hajlítsa meg a könyökét, és nyissa ki a tenyerét, amíg az alkar a padra vagy a padlóra merőleges helyzetbe nem kerül. A könyöknek a váll alatt kell lennie.

Fordított has ferde has A cél egyszerűen annyi ismétlés végrehajtása, amennyit csak lehet ezzel a súllyal a négy perc alatt, és hogy folyamatosan próbálj meg több ismétlést végrehajtani ugyanolyan súllyal, vagy ugyanazt a tapintatot alkalmazni a növekedéshez. fokozatosan súlyozza az egyik edzést a másikra. Ahogy az ismétlések szaporodnak, csökken a képessége, hogy ezeket a megfelelő alakkal hajtsa végre, miközben a test hajlam nő a zsírégetésre. Ugyanaz az alapkoncepció, mint a súlycsökkentő technikák esetében, például a teljes súlytámogatáson vagy az edzésen csak energiahatékonyabb felépítéssel, ha nem is merevebben.

Óvatosan hozza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg többször.