Skandináv diéta

Olyan étrendet keres, amely örökre megszabadul a felesleges kilóktól? Akkor a skandináv diéta az, amire vágysz! Az északi étrenddel hetente akár 2 kg-ot is fogyhat, és miután sikerült elérnie a kívánt súlyt, az új életmód miatt nem fog hízni.

alacsony kalóriatartalmú

Mi a skandináv étrend?

A mediterrán étrendhez hasonlóan az északi étrend a hónap egy bizonyos részéből, nevezetesen hideg éghajlatú országokból származó ételeket tartalmaz. Ösztönzi a halak és a helyi ételek fogyasztását, és elriasztja a hústól.

Hogyan működik az északi étrend?

Az északi étrend ösztönzi az egészséges életmódot, amely fizikai tevékenységet is magában foglal, az egészségtelen ételek kerülését, a lehető legtöbb gyümölcs és zöldség fogyasztását és a tejfogyasztás csökkentését.

Íme néhány étel, amelyet a diéta javasol:
Teljes kiőrlésű gabona, rizs és korpa - rostban és fehérjében gazdag;
Káposzta - alacsony kalóriatartalmú, gazdag antioxidánsokban és omega-3 zsírsavakban;
Cékla, sárgarépa - alacsony kalóriatartalmú;
Zöld leveles zöldségek - borsó, spenót;
Lazac, makréla - fehérjében és tápanyagokban gazdag;
Organikus csirke - magas fehérjetartalmú és kevés telített zsír;
Bogyók - gazdag antioxidánsokban;
Aromás gyógynövények: kapor, petrezselyem, menta, tárkony - tele tápanyagokkal.

Milyen korlátai vannak az északi étrendnek?

Az északi étrend csak szezonális és helyi ételeket engedélyez, ezért télen eperrel mondták! Lehetőség szerint próbáljon csak gyümölcsökre, zöldségekre, húsra és halra korlátozni magát. A félkész és feldolgozott ételek nem megengedettek, ezért több időt kell a konyhában tölteni.

Északi táplálkozási szabályok

Csak szezonális ételeket fogyasszon. Kivételek: banán, kávé, tea.
Egyél keveset és egyél jól: kicsi, de ízletes adagokat.

Reggeli:
- egy adag zabpehely és sovány tej, egy szelet rizskenyér túróval, kávéval vagy teával, cukor nélkül.

Reggeli snack:

A reggeli és az ebéd közötti snack fontos az egészségtelen vágyakozás elkerülése érdekében.

1 szelet rizskenyér 2 evőkanál félzsíros túróval, vagy az irodában nyers zöldséget és 10 g földimogyorót, diót vagy mandulát tálalhat.

Rizs kenyér kemény tojással
Vagy
Főtt burgonya és egy adag nyers zöldség

Hétvégenként szórakozhat a konyhában ebédnél levest főzni.

Délutáni nasi:

-150 g hal vagy csirke
-1 nagy adag zöldség
-2 főtt burgonya vagy 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
-1 adag saláta salátával vagy káposztával.

Próbáljon megenni 3 nap halat, 2 nap zöldséget, 2 nap húst.

150 ml sovány joghurt szezonális gyümölcsökkel, vagy néha egy kis darab csokoládéval.