Súlyzós edzés fiataloknak

Milyen előnyökkel járhat a súlyzós edzés a fiatalok számára? Tudja meg, hogy a testmozgás megállítja-e a fiatalok növekedését és milyen előnyökkel járhat a testépítés.

Igen, a súlyzós edzés megváltoztathatja az állapotodat egyetlenről átvettre, de mi lenne, ha elmondhatnám, hogy több előnyt kínálhat? Sokan tudják, hogy a genetika az, ami diktálja a növekedést és az általános egészségi állapotot. de számos módszert alkalmazhatunk tinédzserként ezeknek a tényezőknek a növelésére.

A súlyzós edzés ellentmondásos téma az elavult információk és mítoszok miatt. A mai generációk sok testi és lelki egészségügyi problémában szenvednek, amelyek meglepően természetesek lehetnek. orvos beavatkozása nélkül.

Az egészségügyi problémák megoldásának legjobb és leghatékonyabb módja a súlyzós edzés bevezetése a mindennapi életbe. A fő ok, amiért a fiataloknak edzeniük kell az edzőteremben, a mentális egészség javítása, a fizikai egészség növelése és a test fejlesztése.

Súlyzós edzés a mentális egészség érdekében

A fitnesz edzés nyilvánvalóan befolyásolja az egyén megjelenését, azonban sok tizenéves megtanulja vagy kifejleszti az élet alapvető vonásait és értékeit, például erős karaktert, kemény munkát és sok elhatározást a súlyzós edzéssel.

A megszerzett tulajdonságok nem csak az edzőteremben segítik őket, hanem az élet más területein is.

Mentális egészség - Súlyzós edzés fiatalok számára

Például az edzés során elért kemény munka és elszántság nagyban segítheti a serdülõt tudományos pályafutásában, növelve teljesítményét. Az egészséges testalkat fenntartása ösztönzi a pozitív gondolatokat és az önbizalmat. A bizalom sok fiatalból hiányzik, ezért van olyan sok depressziós esetünk. Egy Harvard által vezetett tanulmány megállapította, hogy a 10 hetes testedzés nagyobb sikerrel csökkentette a klinikai depresszió tüneteit, mint a tanácsadás.

A testmozgás növeli a testben a "jólét" hormonjait - az úgynevezett endorfinokat -, hogy egy intenzív edzés befejezése után a teljesítmény érzését keltsük. A súlyzós edzés megtanítja a fiatalokat arra, hogy mindent el lehet érni az életben, ha pozitív a hozzáállás és sok az elszántság.

A legjobb példát ebben az esetben Arnold Schwarzenegger adhatom. "Teljes visszahívás" című önéletrajzában Arnold arról beszél, hogy a súlyzós edzés - amelyet 15 éves kora körül kezdett - megadta neki mindazt, amiről az életben álmodozott. Képletet alkalmazott mind az edzőteremben, mind az üzleti és szakmai életben. Arnold mindent lát a próbákon és az estéken. Amikor milliomos akart lenni, üzletbe kezdett, és jobban dolgozott, mint bárki más. Amikor Hollywood legnagyobb sztárjává akart válni, de nem tudott megfelelően beszélni angolul, ismétléseket és halmazokat használt: minden mondatát néhány százszor megismételte, amíg helyesen ki nem tudta mondani.

Nem érzed jól magad? Képezd magad! Nem vagy kiteljesedett és boldog? Képezd magad! Szeretnél sikeres ember lenni? Képezd magad!

Súlyzós edzés a fizikai egészség érdekében

A súlyzós edzés által a mentális egészség számára nyújtott összes előny mellett a fizikai egészség is növekszik.

A testmozgás erősíti a csontokat és az izmokat azáltal, hogy jobbá teszi a fiatal sportolókat és elősegíti a hosszú élettartamot. A súlyzós edzés során a csontrendszerre nehezedő stressz növeli a csontsűrűséget - ami középkorától kezdve leromlik - csökkentve a törések kockázatát.

A súlyzós edzés mind a jövőben, mind a jövőben segíthet a fiataloknak, mivel erősíti a testet és megakadályozza az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis.

Az edzőteremben végzett gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát/zsírt éget el. Nemcsak jobban nézünk ki, de távol maradunk az elhízástól és annak minden rossz tulajdonságától is.

Fizikai egészség - Súlyzós edzés fiatalok számára

Ez az egészséges életmód, amely magában foglalja a fizikai aktivitást, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek esélyét - tanulmányok szerint a mérsékelt testmozgás 20% -kal csökkenti a vérnyomást. A livestrong.com szerint heti 150 perc testmozgás - hétfőtől péntekig napi 30 perc - 34% -kal csökkenti a cukorbetegség kialakulásának esélyét. A fiatalok imádják a cukros ételeket, és a súlyzós edzés csökkentheti negatív hatásukat.

A fiataloknak életmódjuk során mérsékelt edzésprogramot és egészséges táplálkozást kell bevezetniük, ha egészséges és jól felépített testet szeretnének élvezni most és a jövőben is.

Súlyzós edzés a fiatalok számára és a növekedés

Hányan kérdeztétek szüleitektől, hogy feliratkozhatnak-e az edzőterembe, és kaptak-e olyan választ, hogy "Te túl fiatal vagy". vagy "Szeretne életének végéig ezen a magasságon maradni?", és végül a leggyakoribb vonal: "Nem, a súlyzós edzés megakadályozza a növekedést.".

Magasságnövelés - Súlyzós edzés fiatalok számára

Ez az egyik legnagyobb tévhit a fitnesziparban. Ez egy régi mítosz, amely megakadályozza, hogy a tizenévesek élvezzék a testépítés összes előnyét. Képesek voltunk embereket a Holdra helyezni, de nem vettük észre, hogy a súlyzós edzés megállította-e a növekedést vagy sem.

A növekedés megakadályozása érdekében az embernek meg kell törnie a növekedési lemezt (epiphysis). Az olyan kontakt sportok, mint a futball, nagyobb eséllyel törik meg a növekedési lemezt, mint az olyan gyakorlatok, mint a holtemelés, a térdhajlítás és a fekvenyomás.

Ha elgondolkodunk egy ideig, ezek a gyakorlatok valójában természetes mozgások. A gazdák nehéz dolgokat emeltek a földről (holtpont) vagy a fejük fölé (katonai sajtó). Ezek azonban nem maradtak törpék.

Ezek a mozgások természetesek

Amit az emberek nem értenek, az az, hogy a testépítő mozdulatok valójában természetes mozgások (különösen az olyan összetett gyakorlatok, mint a guggolás, a préselés és az emelés). A súly hozzáadása csak az izom további ösztönzésére szolgál, miközben a mozgás 100% -ban természetes marad a test számára.

Szülőknek: amikor tinédzsere még gyermek volt, tökéletes térdhajlítást vagy holtemeléssel elment, és játékokat vett fel a földről. Az egyetlen különbség az, hogy gyermeke most már nem kicsi, és ugyanolyan mozdulatokkal képes súlyokat használni. Súlyt adhat a természetes mozgásoknak, hogy ösztönözze a fizikai, a mentális és a központi idegrendszer fejlődését.

A genetika határozza meg a magasság növekedését, nem a súlyzós edzés. Tehát, ha olyan családból származik, ahol mindenki 1,6 méteres, akkor nagyon kicsi az esélye, hogy 1,80 méteres lesz, szinte nincs.

A HGH az emberi növekedési hormon, amely felelős a test általános fejlődéséért. Ez a hormon kétféleképpen szabadul fel a szervezetben. A mély alvás során a HGH felszabadul a szervezetbe. A fiatalok edzéskor szellemileg és fizikailag is elfáradnak, ami mélyebb alváshoz vezet. A növekedési hormon felszabadulásának második módja az intenzív edzés. Tehát minél intenzívebben edz, annál több növekedési hormon szabadul fel a szervezetben. Tehát, ha egy fiatal ember súlyzós edzésbe kezd, nagyobb valószínűséggel növekszik a magassága a fokozott HGH-szekréció miatt.

Talán itt az ideje, hogy szüleink tanítsanak nekünk néhány biológiai és anatómiai órát, de ügyeljenek arra, hogy fizessenek az előfizetésért. 🙂

Következtetés

Azokat a felnőtteket, akik úgy gondolják, hogy a fiataloknak nem szabad gyakorolniuk a súlyzós edzéseket, nem oktatják ebben a témában. Az életben a legértékesebb az egészségünk, és a súlyzós edzés drámai módon javítja mind a szellemi, mind a testi egészséget. A fiataloknak az egész életük előtt áll, és el kell kezdenie vigyázni az egészségükre, ha több mint 30 évig szeretnék élvezni az életet. Hagyja abba a verést, amikor a beszélgetésben olyan szavak jelennek meg, mint a "szívbetegség" vagy a "cukorbetegség". Gondoljon ehelyett az egészségére és arra, hogy az Ön felelőssége gondoskodni róla.