Számolja ki az anyagcsere sebességét, és derítse ki, mennyi kalóriát fogyasszon naponta a fogyás érdekében

Számos kérdés őröl bennünket, ha diétát vagy diétát választunk, amelyek közül az egyik a legfontosabb: Hány kalóriát kell naponta fogyasztanunk a fogyáshoz?

A következőkben megpróbálunk megválaszolni ezt a kérdést, és mindenki számára tökéletes megoldást kínálunk.
Kezdetnek jó tudni, hogy a kérdésre adott válasz nagyrészt relatív. Alapvetően nincs varázslatos számú kalória, amelyet naponta fogyaszthatunk a fogyáshoz. Míg az emberek többsége ezt megteheti, naponta legfeljebb 1500 kalóriát fogyasztva mindenki kiszámíthatja, hogy mire van szükség a fogyasztás és az étrend egyensúlyához.

A metabolikus sebesség (BMR) kiszámítása
Annak becslésére, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztani a szám fenntartása érdekében, egy egyszerű képletet lehet használni, amelyet "Harris-Benedict elvnek" neveznek, amely az anyagcsere alapvető sebességének (BMR - angolul, Alapanyagcsere arány). Ezután a fogyáshoz csak egy kicsit csökkentenie kell a kalóriabevitelt, vagy a szokásosnál többet kell égetnie testmozgás révén. Itt van a képlet:
Nők: BMR = 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
Férfiak: BMR = 66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)