Tiszta fürdőszoba?

A tiszta étkezés elterjedt kifejezés a mai egészség- és fitneszkultúrában. Az étkezés elkészítésétől a bevásárló listákig tudjuk, hogy az egész és a feldolgozatlan ételek elfogyasztása elengedhetetlen az egészségesebb táplálkozás és a jobb fitneszeredmény elérése érdekében tett erőfeszítéseinkhez. Azonban nem ugyanolyan figyelmet fordítunk arra, hogy mit iszunk. Az elfogyasztott italok ugyanolyan hatással lehetnek a látott eredményekre, mint az elfogyasztott ételek, de kevesen töltenek sok időt azzal, hogy aggódjanak kedvenc hideg nitro-készítményük miatt. tiszta ". Vessünk egy pillantást néhány kevésbé tiszta italra, amelyet inni lehet, és az egészséges italok élvezetének néhány módjára, amelyek támogatják fitnesz erőfeszítéseit.

gyümölcslé

A gyümölcslé a gyümölcsből származik, és a gyümölcs teljes étel, tehát mi a probléma? A probléma az, hogy ha egy narancsot vagy egy almát csavar, távolítsa el az összes fontos rostot és tápanyagot, és egy dolgot hagyjon maga után: a cukrot. Ezenkívül sok úgynevezett egészségesebb gyümölcslé, például áfonya vagy zöldségkeverék, cukrot adott hozzá az íz fokozásához. Gondoljon bele: megtelik, mielőtt megteheti 1-gyel

Ha valóban a cukor csökkentésére koncentrál, ma reggel hozzá kell adnia egy csésze gyümölcslevet. vagy legalább váltani egész gyümölcsökre. Ha kedvenc ébresztőitalja a zöldlé antioxidáns lövése, keverje össze zöldségét kalciumban gazdag levelekkel, ahelyett, hogy megnedvesítené őket. Ha az összes gyümölcsöt vagy zöldséget elfogyasztja, nem csak gyümölcslé, ugyanazokat a vitaminokat és tápanyagokat, valamint egészséges adag rostot kap a nap megkezdéséhez. Ha reggel a pohár narancslé az egyetlen C-vitamin-forrásod, akkor legalább próbáld csökkenteni a cukrot úgy, hogy a pohár felét normál vagy ballonos vízzel, a többit pedig lével tölted meg. Ugyanazt az ízt és még egy kis szódát kap, nulla kalóriával és fele cukorral - nyerő helyzet!

Kávé

Nincs olyan, mint egy jó öreg Joe-kupa, hogy kezdje a napot. Szerencsére ez egy energikus, alacsony kalóriatartalmú ital, amely megfelel a legtöbb fitnesztervnek. Vigyázzon azonban cukormentes szirupokkal és mesterséges édesítőszerekkel. Tanulmányok szerint a mesterséges édesítőszerek valóban növelhetik a súlygyarapodást és megzavarhatják az energiaszabályozást. [1] Ennek az az oka, hogy az édes ízű, de kalóriahatás nélküli édességek és italok fogyasztása aláássa az édesség fogyasztásának következményeit, és tévesen elhiteti velünk, hogy rendben van többet enni. Alapvetően mesterséges édesítőszerek hozzáadásával a kávénkhoz édes ízekre vágyunk, és úgy gondoljuk, hogy ez nem befolyásolja a méretünket - bár gyakran ennek az ellenkezője történik.

Ha valóban a súlycsökkenésre és a lehető legtöbb cukor csökkentésére koncentrál, akkor jobb, ha nem tartja a kávét. Nem kell igazán cukor és koffein az ébredéshez, és ha reggel valami édeset próbál ki, akkor a nap folyamán további cukorkákat szeretne. Szánjon rá néhány hetet, és rájön, hogy ha egyszer kivágja a cukrot a kávéból, akkor nem lesz olyan édes, mint korábban, és más cukor iránti vágya csökkenhet. Mindig tartalmazhat alacsony zsírtartalmú tejet vagy az előnyben részesített tej-alternatívát, például a mandulatejet vagy a szójatejet. Kalória nélküli Java hozzáadásához próbáljon ki egy fahéjat vagy szerecsendiót.

Nulla kalóriatartalmú diétás italok

A diétás italok bármilyen diéta, és ismét a mesterséges cukorról szól. Míg az 1990-es évek és a 2000-es évek eleji alacsony zsírtartalmú őrület mindenütt elérhetővé tette a zsír- és kalóriamentes lehetőségeket, most többet megtudunk a mesterséges édesítőszerek negatív mellékhatásairól.

Sajnos a legnépszerűbb italok teljes cukor változata ugyanolyan rossz. Más szóval, inkább élvezze a nem kalóriatartalmú és cukormentes italokat, és inkább fogyasszon cukrozatlan teát vagy természetesen ízesített ásványvizet. Ha a szódavágy erős, vannak újabb egészséges italok, amelyek valódi cukorral és természetes ízekkel készülnek, és néhány kiegészítő cég még erős szénsavas edzés előtti energiaitalokat és természetes ízű sportitalokat is kifejlesztett kínálatuk hidratálására. Vannak természetes italok is, például a kombucha, egy erjesztett ital, amely számos egészségügyi előnyt kínál. Ügyeljen arra, hogy edzés előtt vagy után magas cukortartalmú italokat tartson, hogy minél több vércukorszintet kapjon.

Bor

Nincs olyan körülmény, hogy az alkohol csak üres kalória A testnek működnie kell, és az üres kalóriák, amelyek nem tartalmaznak tápanyagokat, nem működnek semmilyen komolyabb fitneszprogramnál vagy fogyókúránál. Ennek ellenére a hosszú hét után egy pohár vörösbor kielégítő lehet, és megfelelő módon kell élvezni ezt a poharat anélkül, hogy aggódnánk, mi is az. A bor olyan ital, amelynek összetevői különféle gyomoknak vannak kitéve. A pohárban található káros vegyi anyagok elkerülése érdekében próbálja meg választani a nitrát nélküli szerves korszakot, ha lehetséges. Keresse meg a cukorkontrollt az ABV vagy az ALC szám számára a palack címkéjén. Minél alacsonyabb az ABV vagy az ALC szám, annál kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaznak általában. És ne felejtsd el, hogy a bor alapvetően szőlőlé felnőtteknek. Tehát, ha meg kell spórolnia a kalóriákat, ugyanazokat a szabályokat követheti, mint a gyümölcslé esetében, és ürítse le borát szódavízzel. Szerencse!

Vitamin vizek

Nem minden vitaminvíz egyforma, és néhányuk cukorral, főleg fruktózzal van ellátva. Ez az általánosan használt összetevő az oka annak, hogy a vitaminvizek olyan édesek, hogy folyamatosan ötletelsz, de a kutatók most azt mondják, hogy a fruktózban gazdag étrend súlyos egészségügyi problémákhoz, például metabolikus szindrómához, szív és 2-es típusú cukorbetegség. [2]

Ijesztő, egy üveg vitaminvíz 120 kalóriát és 32 gramm cukrot tartalmaz. Az Egyesült Államokban, ahol kristályos fruktózzal édesítik, ugyanannyi fruktózt tartalmaz, mint egy normál kokszban. A kalóriamentes vitaminvíz mesterséges cukrot tartalmaz, amely tönkreteheti étrendjét és befolyásolhatja hosszú távú egészségügyi céljait. A tisztább verzió érdekében készítsen saját vitaminvizet úgy, hogy megtölti a csészét friss apróra vágott gyümölcsökkel, citrommal, mentalevelekkel, uborkával, egy csipet organikus gyümölcslével, jól tolerálható almaecettel, zöld tea porral vagy vízzel. kókuszból. Ezek az egészséges természetes kiegészítők nagyszerű alternatívát jelentenek a feldolgozott cukros italok mellett, és nagyszerű módja a víz testreszabásának, hogy megteremtse saját kedvenc ízét.