Tudja, mely ételek csökkentik a vérnyomását?

A magas vérnyomás olyan probléma, amellyel ma már nem csak időseknél, hanem fiataloknál vagy akár serdülőknél is találkozhatunk. A gyógyszeres kezelés mellett vannak természetes megoldások erre a problémára. Tudja, hogy mely ételek csökkentik a vérnyomását? A rendszeres étrendben bevezetve segítenek a természetes szabályozásban, és ezáltal megakadályozzák az összetett betegségek megjelenését.

A magas vérnyomás egyre több embert érintő probléma, és aggasztó módon a tünetek rendkívül korán jelentkeznek az elmúlt évtizedekben. Az esetek több mint 90% -ában a magas vérnyomás az orvosok szerint alapvető típusú, azaz egyértelműen meghatározott ok nélkül. Ennek oka diffúz, többszörös, valójában olyan tényezők kombinációja, mint az öröklődés, a dohányzás, az elhízás, a túl sok só fogyasztása, a zsíranyagcsere rendellenességei, a stressz, az ismételt és a túlzott alkoholfogyasztás. Ezek a tényezők az egyes testeket különböző módon befolyásolják.

A magas vérnyomást nem szabad elhanyagolni, mivel kezeletlenül az artéria falainak túlterheléséhez vezet, idővel szívbetegségeket vagy stroke-ot okozva.

Azokhoz a betegekhez szokva, akik nem tartják be az ilyen diagnózis által előírt étrendi korlátozásokat, sok orvos gyorsan ajánlja a vérnyomáscsökkentő tablettákat, de ha elkezdi ezt a gyógyszeres kezelési utat, ritkán tudja kordában tartani a vérnyomását. mód. Amit talán nem tud, az az, hogy vannak olyan ételek, amelyek csökkentik a vérnyomását. Az étrendbe bevezetve és rendszeresen fogyasztva segíthet a vérnyomás természetes ellenőrzés alatt tartásában. Amint azonnal meglátja, ezek az ételek ízletesek és egészségesek, és a legkülönfélébb receptek közé tartozhatnak, a nap bármely szakában, a reggelitől a vacsoráig.

A vérnyomást csökkentő ételek

spenót

A spenót az egyik legfontosabb zöldség, amely segít a vérnyomás szabályozásában. Magas kalcium-, kálium- és folsavtartalma van, ugyanakkor nagyon kevés nátriumot tartalmaz, ami rendkívül egészségesé és ajánlottá válik a növekvő gyermekek és felnőttek étrendjében. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy táplálkozási tulajdonságaikból a lehető legjobban profitálva nyersen, ne hőkezelve fogyasszák. Ebben az értelemben itt van egy Sano Vita recept, amelyben a spenótleveleket finoman kombinálják a teljes kiőrlésű tésztával.

szója

Viszont, szója Ez nem csak nagyon jó fehérjeforrás (egészségesebb, mint az állati eredetű), hanem kálium és magnézium is, és speciális vizsgálatok kimutatták, hogy képes szabályozni a vérnyomást és javítani a vérkeringést. Szójaszeletek, szemek, tej, kockák vagy szemcsék: melyiket válasszuk? Mindegyik nagyon jó, de a fogyasztásra szánt termékek kiválasztásakor az általános ajánlások nem a formára, hanem a tartalom elemzésére irányulnak. Válassza ki azokat, amelyek nem génmódosított növényekből származnak, és azt nem tartalmaznak hozzáadott adalékanyagokat.

Napraforgómag

Mint látható, eddig magnéziumban gazdag ételekről beszéltünk. Ez az ásványi anyag a kálium mellett egyike azoknak, amelyek támogatják a vérnyomás csökkentését, így az azt alkotó ételek kiváló választás azok számára, akik magas vérnyomásban szenvednek. Közülük a napraforgómag nagyon népszerű a nagyközönség körében, különösen azért, mert sokféle ételben (saláta, húsgombóc) fogyasztható és egyszerű, snackként. Nem hiszem, hogy el kellene mondanunk, milyen ízletesek! Fontos azonban kerülni a sósakat, különben pont ellenkezőleg hatnak.

Lenmagot

A lenmag Omega 3 és Omega 6 zsírsavakat tartalmaz, ideális komponenseket a szív- és érrendszerünk számára. A legenda szerint maga Nagy Károly annyira lenyűgözte a lenmag előnyeit, hogy nemcsak arra kérte alattvalóit, hogy fogyasztják őket, hanem, hogy biztos lehessen benne, törvényt is adott. Ebben a tekintetben. Gyógymód Lenmag jelentősen hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez, a vér elvékonyodásához, jó védelmet nyújt a stroke ellen, csökkenti mind a gyulladást, mind a triglicerideket.

Fontos megjegyezni, hogy a szakemberek véleménye szerint a lenmagot nem szabad egészben fogyasztani, kivéve, ha azokat korábban vízbe áztatták, mivel az emberi test nem tudja lebontani, és egészben megszünteti őket, így számos előnyét elveszíti.

Fahéj

Az aromás fahéj pedig segít a vérnyomás csökkentésében. Különböző desszertekben, növényi tejben vagy gabonapelyhekkel keverve a fahéj különleges ízt és számos előnyt kínál testének megfelelő működéséhez.

goji bogyó

goji bogyó számos előnyük van, mind az egészség, mind a szépség szempontjából. Javítják a vérkeringést, erősítik az immunrendszert, csökkentik a vérnyomást és csökkentik a rossz koleszterinszintet. Ha a nap első pillanatától kezdve energiát szeretne kapni, de anélkül, hogy magas vérnyomással társulna, mint ami mesterséges energiaitalok fogyasztása esetén történne, reggelire válasszon egy turmixot goji bogyókkal és szójatejjel. . Megmutatjuk, hogyan kell elkészíteni, összekeveri az összetevőket, élvezi és visszatér, hogy elmondja nekünk, hogy tetszett.

banán

Fehér burgonya

A fehér burgonya szintén fontos kálium-, rost- és keményítőforrás. Ahhoz azonban, hogy kiaknázza ezt a lehetőségét az Ön javára, meg kell sütve vagy főzve fogyasztania. Ha megsütöd őket, és zsírral teli ételekkel (például disznónyakkal) kombinálod, akkor kalóriákkal és zsírokkal teli étkezés lesz az eredménye, amellyel a vérnyomás csökkentése helyett éppen az ellenkező hatást éred el.

bab

A bab fontos tápanyagokat tartalmaz a szervezet számára: B-vitamint, káliumot, szelént és magnéziumot, de különösen rostot, oldható és oldhatatlan egyaránt. Összetételének köszönhetően jelentősen támogatja a vérnyomás csökkenését és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket. Ezenkívül csökkenti a rossz koleszterinszintet a vérben.

Avokádó

Szakemberek szerint elegendő napi fél avokádó gyümölcsöt elfogyasztani, hogy időben elérje a vérnyomását. Ez annak köszönhető, hogy a gyümölcsben nagyszámú antioxidáns, növényi zsír és olajsav található, amelyek könnyen felvihetők salátákba, szendvicsekbe, omlettbe, szószokba, zöldségtésztákba, turmixokba vagy édes desszertekbe. Az avokádó egy másik figyelemre méltó minősége: előnyben részesíti a tápanyagok felszívódását az élelmiszerekből: gyakorlatilag a készítménybe történő felvétele nagyobb tápanyagadagot biztosít.

sárgarépa

A narancssárga és ropogós zöldségekben található kálium és antioxidánsok felelősek a vérnyomás csökkentéséért, a vas, a kalcium és az E-vitamin pedig tisztítja a vérét. A sárgarépa fogyasztható pörköltben, krémlevesben vagy húslevesben, salátában, zöldséges pitében vagy akár egészséges snackként, különösen azok számára, akik egészséges szokással szeretnék lecserélni a tévé előtti csámcsogás meteahna-ját (felesleges fontokat hozva).

Cukorrépa

A finom cékla segít csökkenteni a vérnyomást, ha folyékony formában eszi. 500 ml répalé, alkalmanként megitatva, a helyszínen hatással van, és legfeljebb 6 órán át tart (állítják a szakemberek), de ha figyelembe vesszük a rendszeres fogyasztást, akkor az előnyök tartósak lesznek. A répa-nitritek a szervezetben nitrogén-monoxiddá alakulnak, ami nagyon fontos elem a vérnyomás szabályozásában és szabályozásában.

Zabpehely

A zab (és latin őse, a zab) kifejezés egy szanszkrit szóból származik, amely boldogságot jelent. Ez már a kezdetektől sokat elmond az előnyeiről, nem? Zabpehely gazdag szénhidrát- és rostforrás, vitaminok és ásványi anyagok vagy antioxidáns vegyületek, amelyek segítenek megvédeni a keringési rendszert.

Nemcsak a vérnyomásproblémákkal küzdőknek, hanem a teljesen egészségeseknek is kerülniük kell a klasszikus sót az ételekben. Csak történetekben varázslatos, a mai valóság megmutatja, hogy ez többet árt, mint használ. Szerencsére vannak olyan gyógynövényekből származó fűszerek, amelyek olyan jó aromát adnak, hogy teljesen pótolják a sós íz hiányát. Köztük kakukkfű, kapor, rozmaring vagy oregano.

Milyen ételeket kerülnünk kell a magas vérnyomás elkerülése érdekében?

Egészséged érdekében kerüld a sót, a cukrot és a zsírt! Neked ismerősen hangzik? Szinte minden este hallja ezt a kifejezést a tévében, és ez nem csak egy üres szó. A magas vérnyomás elkerülése érdekében pontosan ez a három fő élelmiszer-összetevő, amelyet el kell távolítanunk a rendszeres menükből. Tudatos választás, nagy lépés az egészség szempontjából: a diétából való eltávolítás (vagy legalább a szigorúan alkalmi fogyasztás csökkentése) a legnépszerűbb ételek, például savanyúságok, kolbászok vagy feldolgozott édességek eltávolítása.

A kereskedelemben feldolgozott édességeket sikeresen helyettesíthetik házi készítésű sütemények, amelyeket gyümölcsökből, karobból vagy természetes édesítőszerekből (például datolyaszirup) készítenek. A családjának tetszeni fog, és biztos lesz benne, hogy jól fognak járni.

Ami a savanyúságot illeti, bár a helyi háztartások érzékeny kötelét érintjük, azt kell mondanunk: a káposzta, az uborka, a gogonele, a görögdinnye és más ilyen fajta…. Mindannyian óriási mennyiségű sót tartalmaznak, ami ráadásul biztosítja a megőrzésüket. hosszú ideig. A kolbászoknak ugyanolyan magas a sótartalma. Még akkor is, ha az első kóstoláskor nem tűnik úgy, főleg, hogy néha a dohányzás íze megtévesztheti, létezik só, és ezzel együtt zsírok is. Emlékszel, hogy kolbászevés után sokáig szomjas vagy? Ez azt jelenti, hogy éppen elfogyasztott valamivel több sót, mint amennyit a testének ajánlott. Vagy bárkié.

Az étkezési mód megváltoztatása hosszú folyamat, mert ez magában foglalja az ízlés, a kulináris szokások és a fogyasztás átnevelését. Ennek az útnak a végén azonban egy csodálatos ember vár rád, aki minden erőfeszítést teljes mértékben igazolni fog: a TA legegészségesebb helyzete vár rád.