Vérnyomás: Mi ez, hogyan kell mérni, milyen értékeket és kezelést nyújt a magas vérnyomás

A vérnyomás az artériák vérnyomása, mivel a szív a test körül szivattyúzza. A vérnyomás nem marad állandóan ugyanaz. A test szükségleteinek megfelelően változik. Különböző tényezők befolyásolják, beleértve a test helyzetét, a légzést, az érzelmi állapotot, a testmozgást és az alvást.

Ha a vérnyomása továbbra is magas, ez súlyos problémákhoz vezethet, például szívrohamhoz, szélütéshez, szívelégtelenséghez vagy vesebetegséghez. A magas vérnyomás orvosi neve: magas vérnyomás a vérnyomás csökkentésének orvosi neve pedig az hipotenzió.

Vérnyomásmérés

A vérnyomást általában úgy mérik, hogy egy felfújható nyomó mandzsettát tekernek a felkar köré. Ez a mandzsetta a vérnyomásmérőnek nevezett berendezés része. A legjobb, ha nyugodt és ülve mérik a vérnyomást.

A vérnyomást két számként rögzítik, például 120/80. A nagyobb szám jelzi az artériák nyomását, mert a szív minden egyes ütem során vért pumpál. Ezt szisztolés vérnyomásnak hívják. Az alsó szám jelzi a nyomást, amikor a szív elernyed a következő ütem előtt. Ezt nevezik diasztolés vérnyomásnak. Mindkettőt a higany milliméterének (Hgmm) nevezett egységekben mérik.

Változások a vérnyomásban

A vérnyomás a test szükségleteinek megfelelően változik. Ha az olvasási érték magas, orvosa többször újra mérheti a vérnyomását, hogy megerősítse a szintet. Orvosa azt is javasolhatja, hogy otthon mérje meg a vérnyomását, vagy 24 órás felvételt készítsen egy ellenőrző eszközzel.

A vérnyomás indikációi

Amit egészséges vérnyomásnak tekintenek, emberenként változik. Orvosa tanácsot ad Önnek arról, hogy milyen ideális vérnyomás áll fenn a körülményei, beleértve az általános egészségi állapotát.

A következő ábrák csak útmutatóként használhatók:

optimális - kevesebb, mint 120/kevesebb, mint 80
normál - 120-tól 129/80-84-ig
magas normál - 130-139/85-89
magas vérnyomás - magasabb, mint 140/90.

Az emelkedett vérnyomás általában nem mutat figyelmeztető jeleket. Lehet, hogy magas a vérnyomása, és tökéletesnek érzi magát. Az egyetlen módja annak megállapítására, hogy magas a vérnyomása, az, ha orvosa rendszeresen ellenőrzi.

A vérnyomás csökkentése relatív - ami az egyik ember számára alacsony, az jó lehet a másik számára -, és csak akkor tekinthető problémának, ha negatív hatással van a testére, vagy befolyásolja az ön érzését.

Rendszeres vérnyomás-ellenőrzés

Ha a vérnyomása egészséges tartományban van, és nincs más a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői és személyes vagy családi anamnézisében nincs magas vérnyomás, fontos, hogy kétévente ellenőrizzék és rendszeresen látogassanak el orvosához.

Ha a vérnyomása „magas” (vagy magasabb), vagy ha más kockázati tényezői vannak a szív- és érrendszeri betegségeknek, például magas vérnyomás, stroke vagy szívinfarktus személyes vagy családi kórtörténetében szerepel, akkor a legjobb, ha több gyakori. Kérjen tanácsot orvosától.

A magas vérnyomás kezelése

Ha a vérnyomása továbbra is magas, az súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezeket a problémákat jobban veszélyezteti, ha:

egészségtelen étkezési szokásai vannak
túlsúlyos vagy elhízott
fizikailag inaktív vagy
dohányzó
magas a koleszterinszintje
cukorbetegségben szenved
társadalmilag elszigetelt vagy
depressziója van

Az életmód megváltoztatása nagyon fontos a magas vérnyomás kezelésében és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében. A javaslatok a következők:

Élvezze az öt ételcsoport sokféle ételét.
Csökkentse a só (nátrium) bevitelét. (A só ásványi anyag, nátriumból és kloridból áll, de az egészségre ártalmas a sóban lévő nátrium. Bár az egészségügyi szakemberek a sóról beszélnek, a nátrium szerepel a szupermarketek élelmiszer-címkéin, amelyeket fontos betartani. .)
Nyerjen és tartsa meg az egészséges súlyt.
Legyen mérsékelten fizikailag aktív, napi 30-45 percig, heti öt napon vagy tovább. Alternatív megoldásként az erőteljes tevékenységre összpontosíthat 15-30 percig, heti öt vagy több napon.
Korlátozza az alkoholfogyasztást legfeljebb két szokásos italra naponta.
Leszokni a dohányzásról.

Néhány embernek gyógyszerre is szüksége lehet a magas vérnyomás kezelésére, de ugyanolyan fontos az életmód megváltoztatása is.

Magas vérnyomás és napi aktivitás

Az új tevékenység megkezdése vagy a szint vagy intenzitás növelése előtt konzultáljon orvosával. Legyen biztonságban aktív. Fokozatosan építse fel tevékenységi szintjét.

Próbáljon legalább 30-45 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást végezni a hét legtöbb, ha nem is minden napján. Ez 10 perc vagy annál hosszabb időközönként megtehető, ha kényelmesebb.

A fizikai aktivitás a test mozgásának bármilyen formája, amelyet nagy izomcsoportok végeznek. Az intenzív fizikai aktivitás, mint például a gyaloglás vagy a kerékpározás, elegendő az egészségügyi előnyök biztosításához.

Bizonyos típusú testgyakorlatok, például a testprések és a súlyemelés valóban megemelhetik a vérnyomást. Kerülje el ezeket, ha magas a vérnyomása.

Magas vérnyomás és diéta

A zöldségfélék, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák, köztük az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a magas vérnyomáscsökkentő diéta (DASH) fogyasztását hangsúlyozó diéta követése testmozgással és fogyással kombinálható a vérnyomáscsökkentés maximalizálása érdekében. vér.

Az egészséges táplálkozás fontos a magas vérnyomás kezelésében és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. A különféle ételcsoportokból származó különféle ételek élvezete az egészséges étrend kulcsa. Próbáljon minden nap belefoglalni:

zöldségek
teljes kiőrlésű gabonák
sovány hús
zsíros hal
gyümölcsök
alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes
egyszeresen vagy többszörösen telítetlen növényi olaj és mag
diófélék, magvak és hüvelyesek.

Só beadása és magas vérnyomás

Az elfogyasztott só mennyiségének csökkentése szintén segíthet a magas vérnyomás kezelésében vagy akár megelőzésében is. A sóbevitel csökkentése érdekében:

Ügyeljen arra, hogy étrendje feldolgozatlan élelmiszerekből álljon, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat és baromfit, halakat és tenger gyümölcseit, hüvelyeseket, dióféléket és magokat.
Kerülje az olyan ételeket, mint a pizza, sütemények, keksz, és vegyen feldolgozott ételeket, mivel ezek hozzájárulnak az étrend magas nátriummennyiségéhez, és kiküszöbölik az egészséges ételek fogyasztását, amelyek közül sokban természetesen kevés a nátrium.
Válasszon alacsony sótartalmú ételeket, ha vannak ilyenek.
Kerülje a só hozzáadását főzéshez vagy étkezéshez - ízesítse az ételeket gyógynövényekkel és fűszerekkel.

Vérnyomás elleni gyógyszerek

A magas vérnyomás csökkentésére és kezelésére sokféle gyógyszer áll rendelkezésre. Orvosa "vérnyomáscsökkentőknek" nevezheti őket.

Ezek a gyógyszerek nem gyógyítják a magas vérnyomást, de segítenek kezelni. Ha elkezdi szedni a vérnyomáscsökkentő gyógyszert, előfordulhat, hogy egész életében szednie kell. Ezeknek a gyógyszereknek az adagja azonban idővel változhat.

Ha gyógyszert kell szednie, kezelőorvosa tanácsot ad Önnek a megfelelő típusról és dózisról. Két vagy több különböző gyógyszerre van szükség a vérnyomás kezeléséhez.

Győződjön meg róla, hogy rendszeresen szedi a gyógyszerét. Néhány dolog, amely segíthet emlékezni a bevitelükre:

minden nap ugyanabban az időben veszi őket
heti tabletta doboz használatával
a naptári idő megjelölése
kérjen meg egy családtagot vagy barátot, hogy emlékeztesse Önt
mindig tartalmaz egy listát a gyógyszerekről és azok adagjairól
napi riasztás bevezetése a mobiltelefonra, hogy emlékeztesse Önt.

Vegyen be bármilyen vérnyomáscsökkentő gyógyszert pontosan az előírás szerint. Ne hagyja abba vagy változtassa meg a gyógyszerét, hacsak orvosa nem mondja meg.

Vérnyomás és kálium

A kálium mennyisége csökkenti az étrendben lévő nátrium hatását. Ez azt jelenti A káliumban gazdag ételek fogyasztása segíthet a legtöbb embernek a vérnyomás kezelésében. Ez általában zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával érhető el.

Ez az ajánlás azonban nem vonatkozhat bizonyos emberekre, például olyan emberekre, akiknek a veséje nem működik megfelelően, vagy akik bizonyos gyógyszereket szednek. Kérjen további információt orvosától.

Az étrendben lévő kálium mennyiségének növelése önmagában nem elegendő, de más erőfeszítésekkel, például a rendszeres testmozgással, a nátrium bevitel csökkentésével és más egészséges magatartás kialakításával együtt, ez segíthet a vérnyomás kezelésében.