Víz- és fogyás - Mennyit kell inni a fogyáshoz

A víz csodálatos az Ön számára. A megfelelő hidratálás segít az agyad éberen maradni, a sejtek teljes sebességgel futnak, és az edzés teljesítménye kritikus.

A víznek van egy másik előnye, és a fogyást vizsgálja. Egyes úgynevezett szakértők szerint azonban a H20 azonnali zsírégető. Csak nem igaz. Kicsit összetettebb.

Feliratkozás a férfiak egészségére

Van valami az állítások mögött, amelyek szerint a víz segíthet a fogyásban. "Gyakran a vizet továbbadják azoknak, akik fogyást keresnek, mert úgy gondolják, hogy a víz" feltöltheti "Önt, ami kevesebb vagy kevesebb mennyiségű ételt okozhat étkezés közben" - mondja Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN.

Tehát, mivel feltöltöd magad vízzel, kisebb az esélye egy snack megkóstolására, és jobban kontrollálhatod az éhségedet. Elméletileg, ha hidratált vagy, és vízben gazdag ételeket fogyasztasz, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy a nap folyamán jobban hidratálod a súlyt.

"A gyenge hidratálás azt jelentheti, hogy a tested továbbra is folyadékot keres az elfogyasztott ételek révén. Ezért az emberek néha úgy érzik, hogy kevesebbet esznek, ha étkezés előtt vagy közben van vízük ”- mondja Jones.

Ahelyett, hogy megpróbálná vízzel elfedni éhségét, igyon rendszeresen vizet a nap folyamán, hogy megelőzze a szomjúságérzetet (ez annak a jele, hogy már kiszáradt), és ezután rendszeresebben ellenőrizheti az étvágyat a nap folyamán.

"A kiegyensúlyozott étkezések és harapnivalók mellett a megfelelő folyadék beszerzése segíthet jobban meghallgatni az éhség és a teltség jeleit, és elősegítheti a testének az elért súly elérését az idő múlásával" - mondja. A súlykezelésen túl segíthet a fogyásban, ha fogyni akar?

Ez a tartalom innen származik. Megtalálhatja ugyanazt a tartalmat más formátumban, vagy további információkat találhat a webhelyen.

A vízfogyasztás segíthet a fogyásban?

Rövid távon segíthet, de hosszú távon nem annyira. "Míg az étel és a folyadék mennyisége nyomást gyakorol az emésztőrendszer idegsejtjeire, és valamit küld az agyadnak, hogy tele vagy, nem tart sokáig" - mondja Jones.

"Fehérje, zsír és rost elfogyasztása nélkül nem jelentkeznek megfelelő jóllakottság jelei, és ha a gyomor elhagyása után nem kapja el nagyon gyorsan, az a nap későbbi szakaszában gyakran extrém eredményekhez, éhezéshez és esetleg túlevéshez vezet" - teszi hozzá. ő. .

Mennyi vizet kell minden nap inni, hogy segítsek a fogyásban?

Jacobs Stock Photography Ltd.

Alapvető szükségletein felül javasoljuk, hogy igyon további 16–24 egység folyadékot körülbelül 3 órával az edzés előtt, legfeljebb 1 liter/óra edzés közben, és 13–27 egység között. óránként, a Jones-edzés körülményeitől függően.

Ezt követően ki kell cserélnie az edzés során elveszítetteket. Nehéznek érzi magát az edzés előtt és után, kiszámíthatja ezt az igényt. "Minden edzés közben leadott kilogrammért igyon további 16-20 egységet az alapvető szükségletein felül. A szomjúság nem jó mutatója a hidratációnak és a folyadékigénynek. ”- mondja Jones.

Túl sok vizet ihatok?

Lehet. "Ha több vizet fogyaszt, mint a veséje, a vizelet megszűnik. Ez túl sok víz felhalmozódását okozhatja a véráramban, és a folyadékok kiegyensúlyozatlanná válhatnak ”- mondja Maggie Michalczyk, MS, RD.

Noha ez kockázatosabb a nők számára, mint a férfiak, a férfiak túlzásba eshetnek vízzel, ami életveszélyes lehet.

"A túlzott folyadékbevitel akkor következik be, amikor a szervezetben annyi folyadék van, hogy az ásványi anyagok, például a nátrium a vérben hígulnak, ami a folyadék kiegyensúlyozatlanságát idézi elő a sejtekben és a sejtekben" - mondja Jones.

"A hyponatraemia vagy a vér alacsony nátriumtartalma néven ismert tüneteket az émelygéstől és fáradtságtól kezdve az agykárosodásig és a halálig terjed" - mondja.

Nem kell aggódni - de ez a túlzott vízfogyasztással járó kockázat.

Mit szólnál a "víz súlyához"? Nem tudok több vizet mérni?

A víz súlya az, amikor a test megtartja azokat a folyadékokat, amelyeket általában a vesék szűrnek. "Ez általában ideiglenes, és nem jelenti azt, hogy hízott, de félelmetes lehet annak, aki fogyni próbál" - mondja Michalczyk.

Ez több okból is megtörténhet. "Az étrendben a sótartalom növekedése és a hosszú ülési periódusok (mint például a hosszú repülés) lehet az oka annak, hogy az emberek vizet nyernek" - mondja Michalczyk.

Segíthetnek azonban a menedzsmentben. "A sós ételek (például a feldolgozott ételek, amelyekben általában magas a sótartalom) elkerülése, a kellő mennyiségű víz fogyasztása és a testmozgás mind a víztömeg megelőzésére és elmúlására szolgálnak" - mondja Michalczyk.

A szénhidrátok szintén hatással lehetnek a folyadékretencióra, mivel a glikogén (a szénhidrát-tárolás egyik formája) vízbe ázik. "Ez megmagyarázza, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben szenvedők miért fogynak azonnal, de a normális állapotukba visszatérve ismét híznak" - mondja Michalczyk. Az izmokban tárolt glikogén révén elveszített víz súlya - ez az oka annak, hogy a lassú és tartós fogyás az út.

Fogd? Általában a víz segíthet a fogyásban, mint egészséges életmód, amelyben jobban szabályozhatja étvágyát, és kevesebb cukros ital fogyaszthatja szomját, de a tiszta víz nem igazán fogja befolyásolni a mérleget. hosszú távú változások.

Ezt a tartalmat egy harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt erről a hasonló tartalomról a piano.io oldalon talál

Ezt a megjegyzés területet egy harmadik fél hozta létre és kezeli, és ezen az oldalon importálja. További információt a weboldalukon talál.