Az esti olvasás és a könnyteák negatívan befolyásolják az alvást

Mi másért kellene vigyáznunk lefekvés előtt?

A helytelen étrend, a fogmosás menta ízű pasztával, de az esti olvasás és a citrom tea is befolyásolhatja az alvás minőségét - derült ki több kutató tanulmányain alapuló kutatásból.

Így a nem megfelelő étrend komolyan befolyásolhatja az alvást, a tanulmányok inkonzisztens étrendet hoznak fel példaként - például a nagyon késői vacsorákat - tájékoztat a huffingtonpost.com. Másrészt tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen nagyon későn szolgálják fel a vacsorát, ez a szokás nem befolyásolhatja nagymértékben az alvás minőségét, de ha ez nagyon ritkán fordul elő, akkor a legjobb lenne ezekről a késői étkezésekről lemondanak.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy egy erős menta ízű fogkrém befolyásolhatja az alvás minőségét. A kutatók szerint a menta illata serkenti az agyat, "ébren" érzi magát. Ezért javasoljuk, hogy az este használt fogkrém legyen például eper ízű.

Ugyanakkor a kutatások kimutatták, hogy a szórakoztató műsorok helyett egy nagyon jó könyv kiválasztása nem a siker kulcsa a jó alvás szempontjából. Izgalmas, izgalmas és intellektuálisan igényes lefekvés előtt, egy jó könyv negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét.

Teljesen tilos a dohányzás lefekvés előtt. Sokan azt gondolhatják, hogy a lefekvés előtti cigarettázás megnyugtathatja az idegeket, de sajnos a nikotin stimuláns is, így a cigaretta befolyásolhatja az alvás minőségét.

Másrészt az arc hideg vízzel történő mosása elősegíti a pórusok bezáródását, ugyanakkor serkenti a testet, energiát szabadít fel a test számára, hogy melegen tudjon maradni és ébren maradjon. Így az alvás javulása érdekében a földet meleg vízzel le kell mosni, és a hideg vizet a reggel első óráiban kell tartani.

Az sem ajánlott, hogy elektronikus eszközöket, például számítógépet és telefont hagyjon a töltőben. Tanulmányok szerint a töltés közben általuk kibocsátott fény elég erős az alvás megzavarásához, különösen a kék fény, amely a legnagyobb hatással van az alvás-ébrenlét ciklusára.

A meleg ágyba fészkelés jó pihenésnek tűnik a pihentető éjszakának, de a testhőmérséklet emelkedése megzavarhatja az alvást. Ha az emberek más emberekkel, háziállattal, vagy esőágyat használnak, akkor ajánlatos, hogy a szoba hőmérséklete alacsonyabb legyen.

A citrom tea jó alternatívának tűnhet vacsora után a cappuccino mellett, de befolyásolhatja az alvást. A citrom és más citrusfélék aromái felerősíthetik a mentális ingerlést és növelhetik az energiát is. Másrészről ajánlott, hogy az ágyneműt ne citromos mosószerrel mossák.

A legtöbb embernek könnyebben megjegyezhető, hogy lefekvés előtt szedte gyógyszerét, de egyes étrend-kiegészítők, például a B6 és B12, valamint más kezelések, például a szteroidok, befolyásolhatják az éjszakai alvást.