10 étel, amelyek befolyásolják alvásunkat

amely

Célszerű elkerülni az energiaitalok és a kávé fogyasztását ebéd után, hogy az egész éjszaka előnyeit élvezhesse. Ugyanez történik a túlzott alkoholfogyasztás esetén, ehelyett egy pohár bor elfogyasztása vacsoránál ellazíthat minket és álmosságot okozhat.

Itt vannak azok az ételek, amelyek serkenthetik az energiaszintünket, és azok, amelyek hajlamosak lehetnek az alvásra - írja a cookinglight.com.

1. Fűszeres fűszerek

A forró mártás és a fűszeres ételek serkentik a vérkeringést, emelik a testhőmérsékletet, és ezért megakadályozhatják a békés alvást. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy vacsoránál kerüljék a fűszeres fűszereket tartalmazó ételeket, hogy jól aludhassanak.

Az edamame és a szója fogyasztása egészséges lehetőség az esti étkezéshez, és az ezeket az ételeket alkotó ásványi anyagok stimulálják az izomlazulást és segítenek az éjszakai pihenésben.

Ismeretes, hogy az avokádó gyümölcsöket a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben betöltött védő szerepük miatt ajánlják. Az avokádó választásának másik oka az a tény, hogy az abban található telítetlen zsírok növelik a szervezet szerotonin szintjét, amely az alvást serkentő vegyi anyag. Ezen túlmenően, mivel gazdag magnéziumforrás, jó éjszakai alvást tudnak biztosítani számunkra.

Ez az étel gazdag triptofánban, egy kémiai anyagban, amely előidézi az alvás természetes állapotát. A csicseriborsó gazdag folsavban is, amely segít a pulzus szabályozásában, a magnézium pedig biztosítja a testfeszültség felszabadulását az izomszövetből.

5. Keserű csokoládé

Ismeretes, hogy a csokoládé bárhol bármikor helyettesíthet egy csésze kávét a szükséges energiaszint biztosítása érdekében. Ehelyett az étcsokoládé szerotonint tartalmaz, relaxációt és alvást vált ki.

6. Vörös bor

A vörös szőlőbor melatonint tartalmaz, azt a hormont, amely a testet felkészíti a pihenésre, és megtalálható minden szőlőt tartalmazó ételben. Bár vacsoránál tanácsos meginni egy pohár bort, vigyáznunk kell arra, hogy ne lépjük túl ezt a mennyiséget, ha pihentetően aludni akarunk az éjszaka folyamán.

Állítólag egy alma naponta távol tarthatja az orvost. Ugyanez történik az alvással is. Az alma vitaminokat, antioxidánsokat, rostokat, cukrot és fitotápanyagokat tartalmaz, amelyek növelik a test energiaszintjét.

A menta teát a nap folyamán ajánlott fogyasztani a termelékenység, a figyelem és az alváshiány növelése érdekében, ezért tanácsos kerülni a növény bármilyen formában történő fogyasztását a nap második felében. Ehelyett a békés alvás érdekében választhatunk hárs, orbáncfű vagy kamilla teát.

9. Rozmaring

A rozmaring illata serkenti az agytevékenységet, növeli az energiaszintet és jó hangulatot vált ki, így felhasználhatjuk a reggeli fűszerezésére, és a nap folyamán további erőt adunk a testnek.

10. Banán

A banán magas kálium- és magnéziumtartalommal rendelkezik, és az egész test relaxációs állapotát váltja ki. A vacsora után elfogyasztott banán ráadásul álmosságot válthat ki a békés alváshoz kapcsolódó magas triptofán és B6-vitamin miatt.