31 napos diéta - Hogyan működik, menü és tippek

A 31 napos diéta Agata Roquette portugál táplálkozási szakember könyve. A kiadvány és a módszer azt ígéri, hogy látható eredményeket hoznak, és segítik a nők három-öt font, a férfiak pedig öt-nyolc font súlycsökkenését, éhség nélkül és anélkül, hogy feladnák az utat.

diéta

Hogyan működik a 31 napos diéta?

a könyvben leírtak szerint Portugália lakosainak étkezési szokásaihoz igazított étkezési program. A módszert olyan fehérje-diéták is inspirálták, mint az Atkins és a South Beach.

így a 31 napos étrend egyik fontos jellemzője a szénhidrátbevitel jelentős csökkenése és a fehérjebevitel stimulálása, amelyekről kiderül, hogy képesek meghosszabbítani a test jóllakottságának érzését, mivel az emésztés hosszabb ideig tart.

A diéta során elfogyasztott ételeket főzni, grillezni, sütni és főzni olyan összetevőkkel lehet, mint olívaolaj, lenmagolaj, paradicsom, fokhagyma, hagyma, házi majonéz, mustár (szénhidrát nélkül), szósz szója, fűszerek és ételízesítők.

az étkezési program továbbra is heti egy nap szemetet számlál - Portugáliában a következő napot ismerik, amikor elrontotta -, amelyben az ember azt eheti, amit szeretne a választott napon.

A négy fázis és a 31 napos diéta menü

A Roquette-módszer négy szakaszra oszlik. Az első, eredetileg elnevezett, merevebb, 15 napig tart és gyakorlatilag kiküszöböli a szénhidrátbevitelt - ritka engedély a kenyér, amelyet csak reggeli közben fogyaszthatnak el.

Egyéb fogyasztható ételek, amelyeket azonban a 31 napos étrend első szakaszában ellenőrzött adagokban kell bevenni: egy pohár sovány tej, félzsíros, természetes szója, rizs vagy zabpehely; alacsony zsírtartalmú joghurt, hozzáadott cukor nélkül, és két alacsony zsírtartalmú sajt.

TOVÁBBI CIKKEK
  • Rizsdiéta - Hogyan működik, menü és tippek
  • 4 napos diéta - Hogyan működik, menü és tippek
  • Saláta diéta fogyáshoz - Hogyan működik és tippek
  • Kabbala diéta - Hogyan működik, menü és tippek

Az élelmiszerprogram első szakaszának menüjében már teljesen tiltott ételek listája a következő elemeket hozza: rizs, tészta, burgonya, olajok, margarin, bab, bab, kukorica, borsó, bab, lencse, sárgarépa, főtt tök, cékla, keksz, gabonafélék, liszt, cukor, alkoholos italok, gyümölcslevek (beleértve a természeteseket is), szószok (beleértve a majonézt és a ketchupot), gyümölcsök és levesek.

De ennyi megkötés mellett mit lehet tehát fogyasztani a diéta első szakaszában? Nos, az engedélyezett étlapok az alábbi listában jelennek meg:

  • Hústípusok - a zsír kivételével;
  • Felett;
  • Héjak;
  • Héjak;
  • Konzervek, például tonhal, mert vízben vagy olajban vannak;
  • Tojás;
  • mortadella;
  • Füstölt pulyka-, csirke- vagy sertéshús;
  • Zsírmentes sonka;
  • füstölt sertésszelet;
  • Minden zöldség és hüvelyes - kivéve azokat, amelyek szerepelnek az első szakasz tiltásainak listáján;
  • Nulla cukortartalmú zselatin;
  • Cukormentes tea;
  • Cukormentes kávé;
  • fűszerek;
  • fűszerek.

A második köztes fázis

akár 15 napig is eltarthat, vagy elhúzódhat, hogy elérje a kívánt súlyt. Ebben a szakaszban előfordul, hogy egyes szénhidrátokat ismét beillesztenek az étrendbe, és a fogyás biztosítja, hogy a házban 1 és 2 font között van bezárva a férfiak és a nők egyaránt.

az étlapon tiltott és megengedett ételek megegyeznek - az egyetlen különbség az, hogy a leveseket és a gyümölcsöket kívül kell csomagolni.

Ami a gyümölcsöt illeti, ajánlott egy almát, körtét, narancsot, őszibarackot, két kivi gyümölcsöt vagy két mandarint fogyasztani. Ebéd és vacsora után, vagy étkezések között kell fogyasztani, és nem szabad egyedül fogyasztani - zsírszegény joghurttal vagy vékony sajttal kell kísérni.

A harmadik lépés - alternatíva

Az alternatív szakasz akkor következik be, amikor a személy már fáradt a második lépésben, és ha talál néhány fontot a cél eléréséhez, akkor még nem távolította el az összes kívánt és/vagy szükséges fontot.

A harmadik lépésben megengedett olyan ételeket is felvinni az ebéd menübe, mint a rizs, teljes kiőrlésű tészta, bab, gabonafélék, kukorica, borsó, sárgarépa, főtt, tök, cékla, bab, lencse, édesburgonya.

Ezen kívül van egy ügyes orientáció a módszer kezd gyakorolni a fizikai tevékenységeket. Ha a testmozgásnak kell szentelnie magát, akkor az az ajánlás, hogy vegyen részt az edzéseken.

A harmadik fázis esetében az előrejelzés szerint a súlycsökkenés férfiak és nők esetében egyaránt 0,5–1,5 kg.

A negyedik szakasz - karbantartás

Az utolsó szakaszban, amely akkor következik be, amikor az illető elveszítette a cél eléréséhez szükséges összes kilót, szabadon engedi, hogy visszatérjen mindenhez, és visszatérhet, hogy tiltott ételeket vegyen fel az étlapjára.

ezt azonban ellenőrzött módon kell elvégezni, hogy a tömeg a határértéknél legyen. Van egy jelzés a rendszeres fizikai aktivitás fenntartására is, amely kompenzálja a szénhidrátbevitelt.

Mint egy 31 napos diéta? Mielőtt azonban elmennél és megvennéd a könyvet, és követnéd az etetési program lépéseit, keresd meg a táplálkozási szakember segítségét. Vizsgálja meg vele, hogy a módszer nagyon megfelel-e az Ön esetére, és hogy nem hoz-e problémát az egészségére.

Fontos szem előtt tartani, hogy ez egy olyan étrend, amelyet a portugálok számára terveztek, akik működhetnek vagy nem, és egészségesek az Ön számára, akik Brazíliában élnek. Ezért a legjobb, ha egy táplálkozási szakemberrel beszélünk, és megbizonyosodunk arról, hogy minden zökkenőmentesen megy.

Még mindig láthatja, hogy a módszer gyakorlást javasol. Az edzés megkezdése előtt végezzen orvosi értékelést, hogy ellenőrizze fitnesz szintjét, és ellenőrizze, hogy milyen típusú tevékenységet képes futtatni.

Ezen túlmenően, hogy engedélyt kapjon az edzésre, számíthat egy jó személyi edző segítségére. Megtanulhatja az egyes gyakorlatok helyes mozgását és technikáját, és segítséget nyújthat, ha bármilyen sérülést szenved.