A legjobb gyakorlat a székrekedés kezelésére
Melyek a legjobb gyakorlatok a székrekedés kezelésére? Hosszú munkaidő, kevesebb pihenőidő, gyorsétteremben gazdag étrend, alacsony gyümölcs- és zöldségfélék vagy más rostban gazdag ételek, mindezek idővel befolyásolhatják testünket, és az egyik első probléma székrekedés.
Legyen az lassú tranzit vagy a széklet kemény állaga, a szakemberek kimutatták, hogy a béltranzit javító tényezők egyike a mérsékelt fizikai aktivitás.
A székrekedés szokásos gyógymódjain kívül (magas rosttartalmú étrend, napi 50 grammig, megfelelő hidratálás, stresszkontroll és a székletürítés rutinjának kialakítása) a szakemberek kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás, legalább háromszor hetente serkenti a bélizmok hatékony működését, amelyek sokkal hatékonyabb összehúzódása biztosítja a gyorsabb átjutást. Ezenkívül a testmozgás segít enyhíteni a székrekedést azáltal, hogy lerövidíti az ételnek a vastagbélben történő emésztéséhez szükséges időt, korlátozva a székletből a testbe visszaszívódó víz mennyiségét, amely sokkal rugalmasabb marad és könnyebben eltávolítható.
A fizikai gyakorlatok a keringés, a légzés, ezért az emésztőrendszer simaizmainak oxigénellátásának javítása mellett az idegrendszert is stimulálják, rendkívül fontos szerepet játszanak az emésztés optimális működésében.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a székrekedés kezelésére nincs külön gyakorlat, ezért minden aerob fizikai aktivitás hatékony, például torna, úszás, kocogás, kerékpározás és még gyaloglás is. Ezenkívül a nyújtás és a jóga előnyös a székrekedés kezelésében.
A jóga segíti a test teljes véráramának újjáélesztését és serkentését. Fedezzük fel a legjobb fizikai gyakorlatokat!
Sok jógapozíció magában foglalja a kismedencei mozgásokat. Ezért a jóga gyakorlása hatékonyan segít a székrekedés kezelésében. Íme néhány olyan helyzet, amely rendszeresen gyakorolva szabályozza és javítja a béltranzitot:
Mayurasana - az egyik legjobb gyakorlat
- javítja az emésztést és megszünteti az egészségtelen ételek mérgező hatásait; Ezenkívül csökkenti az intraabdominális nyomást, javítja a máj és a lép működését. Ez a helyzet alkalmas a belek tonizálására és végül a székrekedés megszüntetésére is.
Ardha-Matsyendrasana - serkenti a hasnyálmirigy, a gyomor, a vesék, a máj, a lép, a fel- és leszálló vastagbél működését, és ezáltal javítja a béltranzitust, megszünteti a székrekedést.
HALASANA - növeli a vérkeringést a kismedencei területen, javítja az emésztést és segíti a belek és a máj megfelelő működését.
Pavanmuktasana - segít kiküszöbölni a bélgázokat, a krónikus székrekedés gyakori problémáját. Ezen túlmenően ez a testtartás számos emésztőrendszeri rendellenesség gyógyításában segít, beleértve a dyspepsiát, és enyhíti az emésztési zavarok okozta savas refluxot.
Baddha Konasana - a legjobb gyakorlatok
- megszünteti a puffadást, a gyomorgörcsöt és megkönnyíti a bélgáz átjutását. Ez a testtartás segít a stressz csökkentésében is, ami rendkívül fontos az emésztés és az emésztőrendszer optimális működéséhez.
ORVOS A TESTNEVELÉSBEN ÉS A SPORTBAN
[email protected]/0720 707 575
Katona Pripu Gheorghe 22a, 014376 Bukarest
- Az öt legfontosabb hátsó gyakorlat - mit ajánlunk a Rainz Protokollra
- 10 legjobb önbarnító a szexi és ragyogó bőrért - Andreea Raicu
- 20 perc mozgás elfoglalt anyukáknak - Margot Magazine
- 10 tipp a sikeres étrendhez A legjobb ételeknek nincsenek aktuális információs címkéik
- 4 legjobb ételkombináció a fogyáshoz