A legjobb gyakorlat a székrekedés kezelésére

Melyek a legjobb gyakorlatok a székrekedés kezelésére? Hosszú munkaidő, kevesebb pihenőidő, gyorsétteremben gazdag étrend, alacsony gyümölcs- és zöldségfélék vagy más rostban gazdag ételek, mindezek idővel befolyásolhatják testünket, és az egyik első probléma székrekedés.

gyakorlat

Legyen az lassú tranzit vagy a széklet kemény állaga, a szakemberek kimutatták, hogy a béltranzit javító tényezők egyike a mérsékelt fizikai aktivitás.

A székrekedés szokásos gyógymódjain kívül (magas rosttartalmú étrend, napi 50 grammig, megfelelő hidratálás, stresszkontroll és a székletürítés rutinjának kialakítása) a szakemberek kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás, legalább háromszor hetente serkenti a bélizmok hatékony működését, amelyek sokkal hatékonyabb összehúzódása biztosítja a gyorsabb átjutást. Ezenkívül a testmozgás segít enyhíteni a székrekedést azáltal, hogy lerövidíti az ételnek a vastagbélben történő emésztéséhez szükséges időt, korlátozva a székletből a testbe visszaszívódó víz mennyiségét, amely sokkal rugalmasabb marad és könnyebben eltávolítható.

A fizikai gyakorlatok a keringés, a légzés, ezért az emésztőrendszer simaizmainak oxigénellátásának javítása mellett az idegrendszert is stimulálják, rendkívül fontos szerepet játszanak az emésztés optimális működésében.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a székrekedés kezelésére nincs külön gyakorlat, ezért minden aerob fizikai aktivitás hatékony, például torna, úszás, kocogás, kerékpározás és még gyaloglás is. Ezenkívül a nyújtás és a jóga előnyös a székrekedés kezelésében.

A jóga segíti a test teljes véráramának újjáélesztését és serkentését. Fedezzük fel a legjobb fizikai gyakorlatokat!

Sok jógapozíció magában foglalja a kismedencei mozgásokat. Ezért a jóga gyakorlása hatékonyan segít a székrekedés kezelésében. Íme néhány olyan helyzet, amely rendszeresen gyakorolva szabályozza és javítja a béltranzitot:

Mayurasana - az egyik legjobb gyakorlat

- javítja az emésztést és megszünteti az egészségtelen ételek mérgező hatásait; Ezenkívül csökkenti az intraabdominális nyomást, javítja a máj és a lép működését. Ez a helyzet alkalmas a belek tonizálására és végül a székrekedés megszüntetésére is.

Ardha-Matsyendrasana - serkenti a hasnyálmirigy, a gyomor, a vesék, a máj, a lép, a fel- és leszálló vastagbél működését, és ezáltal javítja a béltranzitust, megszünteti a székrekedést.

HALASANA - növeli a vérkeringést a kismedencei területen, javítja az emésztést és segíti a belek és a máj megfelelő működését.

Pavanmuktasana - segít kiküszöbölni a bélgázokat, a krónikus székrekedés gyakori problémáját. Ezen túlmenően ez a testtartás számos emésztőrendszeri rendellenesség gyógyításában segít, beleértve a dyspepsiát, és enyhíti az emésztési zavarok okozta savas refluxot.

Baddha Konasana - a legjobb gyakorlatok

- megszünteti a puffadást, a gyomorgörcsöt és megkönnyíti a bélgáz átjutását. Ez a testtartás segít a stressz csökkentésében is, ami rendkívül fontos az emésztés és az emésztőrendszer optimális működéséhez.

ORVOS A TESTNEVELÉSBEN ÉS A SPORTBAN

[email protected]/0720 707 575

Katona Pripu Gheorghe 22a, 014376 Bukarest