20 perc mozgás elfoglalt anyukák számára

Amikor otthon van egy kisbabád, amely minden idejét lefoglalja, nagyon nehéz megtalálni magának néhány pillanatot. Bármennyire is elfoglalt, az anyát nem szabad elhanyagolni. A mindennapi tevékenységek megfelelő megszervezése, valamint a szépség, a sport és az egészségügy néhány egyszerű trükkje a legjobb alternatíva egy nő számára.

mozgás

Sok anya hízik a terhesség alatt. Mindenki álma, hogy minél előbb megszabaduljon tőlük. Ha szoptat, nem ajánlott szigorú étrendet követni. Másrészt ne feledje, hogy a kiegyensúlyozatlan étrend hátterében az anya által érzett fáradtság állapota a test immunitásának csökkenéséhez vezethet, és ezáltal növelheti a betegségek kialakulásának kockázatát.

A sport megakadályozza a szívbetegségeket, az elhízást, száműzi a depressziót és sokkal több energiát biztosít. Mielőtt elkezdené a testmozgást, jó lenne néhány nappal előtte edzeni nyújtó gyakorlatokkal. Ezenkívül ne kezdje el a gyakorlatokat 3-5 perc bemelegítés nélkül.

Ha nehezen megy edzőterembe, próbálja ki otthon a gyakorlatokat. Csak a következetességre és 20 szabad percre van szüksége a sportoláshoz. Andrea Doepker-Gavidia fiziológus, a kanadai Saskatoon fitnesz edzője szerint nem mindegy, hogy hol edzünk - otthon, az edzőteremben vagy a szabadban -, csak meg kell győződnünk arról, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtják-e végre.

Néhány gyakorlat a fogyáshoz és az alakformáláshoz

A fogyás és az alakformálás egyik leghatékonyabb és legösszetettebb gyakorlata burpees. A következőképpen hajtják végre: üljön egyenesen, szorosan egymás mellett lévő lábakkal, engedje le a karjait, és végezzen egy úsztatót, majd álljon fel és ugorjon a tetejére. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, megállás nélkül.

ugrálás egyszerűek, de nagyon hatékonyak. Ezek gyakorlásával felgyorsítja a szívverését és a pulzusát. Álljon függőleges helyzetben, karjaival a testéhez szorítva, ugorjon el a lábától, és emelje fel a karjait a feje fölé. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot háromszor, egy percig, 15 perc szünettel.

döfés szerepelnie kell azon gyakorlatok listájában, amelyeket otthon, otthon végezhet. Függőleges helyzetben, egyenes gerincvel és előre tekintve tegyen egy lépést előre, fél méter távolságra. Hajlítsa meg a térdét úgy, hogy 90 fokos szöget képezzen a padlóval, figyelembe véve, hogy a másik hátsó térdnek is 90 fokos szöget kell alkotnia. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot három részletben, 15 lábnyomásonként.

A hasi izmok erősítésére szolgáló másik nagyon hasznos gyakorlat a deszka. Úszó helyzetben támassza testét a könyökeire és a lábujjaira, és próbálja meg fenntartani egy függőleges helyzetét, mint egy deszka. Kezdetnek tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, majd fokozatosan növelje.

Lehet venni egyet szobabicikli, pedálozni minden alkalommal, amikor van néhány szabad pillanat: amikor a baba csendesen alszik vagy játszik.

Gyakorlatok, amelyeket megtehetsz a babáddal

Ha energikus babád van, bevonhatod őt az elvégzett gyakorlatokba. Ez egy olyan tevékenység lesz, amely rettenetesen szórakoztatja a kicsit

tudsz tánc vele a házon keresztül. A tánc nagyon nagy izomcsoportot foglal magában, megszünteti a stresszt és jó hangulatot teremt. Táncolhat a csecsemővel a karjában, vagy beteheti babahordozóba, figyeljen az elvégzett mozdulatokra, ne csúsztasson el. Váltogasson lassú és ritmikus zenét a pulzus magas szinten tartása érdekében.

Megteheti has a babával.

Üljön hátra egy matracon, térdét emelje a mellkasához, és fogja meg a babát a lábánál fogva. Óvatosan emelje fel a csípőjét, próbálja vízszintesen tartani a babát, kissé megemelve a kezével a törzsén. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal, lehetőség szerint két vagy három részletben (a baba türelmétől és elérhetőségétől függően).

a egy másik hatékony gyakorlat háttal ülni egy matracon, térdre hajlítva. Helyezze a babát az alsó hasra. A kezével biztonságban kell tartania. Ez idő alatt emelje át fejét, nyakát és vállát átlósan a padlóhoz. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal, lehetőség szerint két vagy három részletben (a baba türelmétől és elérhetőségétől függően).

Te is megteheted genoflexiók a babával. Helyezze a kicsi babahordozóba, a lábakat a csípő szélességénél jobban széttárva tartsa a lábak hegyét kissé kifelé döntve. Tartsa a hátát egyenesen és engedje le a csípőjét, térdeit hajlítsa meg. Egyenesítse ki a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal, lehetőség szerint két vagy három részletben (a baba türelmétől és elérhetőségétől függően).

Te is megteheted guggol a babával. Tartsa a karjában, vagy a babahordozóban vagy az állkapocsban, és tegyen egy nagy lépést egy lábával egyenesen előre. Hajlítsa meg térdeit 90 fokkal. Vigyázat: A jobb térdnek éppen a jobb boka felett kell lennie, a bal lábat pedig fel kell emelni. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.

Az anyukáknak nem szabad feladniuk a sportot, bármennyire is elfoglaltak. A gyakorlatokat fokozatosan, intenzitással és időtartammal kell elvégezni. Ne felejtse el megkérni orvosának engedélyét, mielőtt folytatja a testmozgást a születés után.