A súlyzós edzés segített 135 kiló lefogyásában és a bizalom megszerzésében

Az oka annak, hogy először híztam, könnyen összefoglalható: videojátékok és az étkezés, amit csak akartam, amikor csak akartam. Emlékszem, amikor legelőször "túlsúlyosnak" minősítettek - néhány hónapig a nagyszüleimnél voltam, és amikor anyám jött értem, szinte nem ismert fel.

Ennek részben az volt az oka, hogy gyermekként Kijevből New Yorkba költöztem, és hirtelen hozzáférhettem minden ételhez, amelyet legmerészebb képzeletem kért. Snackboltok és édességek, gyorséttermek, mint a McDonalds, minden olyan volt, mint egy álom. Az évek során az a vágyam, hogy mindent megegyek, amit csak akarok, a fizikai aktivitás hiányával együtt rendkívüli súlygyarapodáshoz vezetett. Középiskolás és középiskolás napjaimban kb. 1-et töltöttem

Reggelire kaphattam egy pirított bagelt vajjal, kolbásszal, szalonnával, tojással és sajttal, és egy nagy édes kávét. Az ebéd általában két szelet hősből és egy tojástekercsből, egy speciális kínai ebédből állt, sült szelekkel, valamint egy tojástekercsből és egy limonádéból, vagy két metró húsból állt. ezen kívül egy nagy zacskó sült krumplival, plusz egy szódával. A vacsora olyan volt, mint az ebéd. Az étkezések között korlátlan mennyiségű harapnivalót is fogyasztottunk, például fagylaltot, süteményeket, számokat, cukorkákat és süteményeket.

A súlygyarapodás érzelmi terhe

Nehéz leírni, hogyan éreztem magam a legnehezebben: Az érzelmi poggyászról gondolok a legjobban, még akkor is, ha fizikai jólétem a legalacsonyabb szinten volt. A legnehezebb - 6’4 ”magas - és 20 éves súlyomnál 365 kilogrammot nyomtam. Nagyon izzadtam minden alkalommal, amikor a buszmegállóba mentem iskolába menni, vagy a közeli szupermarketbe mentem ételt vásárolni. Gyorsan elfogyott a lélegzetem, amikor felmásztam egy lépcsőn, és elpirultam Lehajoltam, hogy megkötözzem a cipőmet. a vércukorszintem mindenhol ott volt.

Érzelmileg én is rendetlenkedtem. Amilyen gyakran csak tudtam, bent maradtam, mert nem akartam, hogy bárki is lásson, ami azt eredményezte, hogy a videojátékok lettek a fő hobbim. Leginkább feketét viseltem, mert azt hittem, hogy elrejti az összes tökéletlenségemet és egy kis bizalmat ad. Azért ültem az osztályterem mögé, hogy minél kevesebb figyelmet kapjak. Soha nem mentem vissza a lányokhoz. A magabiztosságom a szikla alján volt, és a társas interakció minden gondolata arra késztetett, hogy kifogásokat találjak a kijutáshoz. Mindezek a dolgok együttesen remetévé tettek - nem akartam senkivel sem kommunikálni. Nem éltem; Csak léteztem.

Amikor úgy döntöttem, hogy felvázolom magam

A fordulópont az orvos látogatása során következett be. Szerettem orvoshoz járni, mert mindig olyan dolgokat mondtak nekem, amelyeket nem akartam hallani: Fogyni kell, diétázni kell, vagy nehezebb vagy, mint a legutóbbi látogatásod. Egy látogatás során egy orvos elmondta, amit nem akartam hallani, de muszáj volt hallanom: rendkívül zsíros májam volt, nagyon magas volt a vérnyomásom, korlátok nélkül cukorbeteg voltam, és ha nem veszítettem, azonnal 30 évek. Elképzeltem mindent, ami hiányozni fog - látni a régi családom, találkozni egy barátommal, megházasodni, gyerekeket szülni, meglátogatni a barátaimat. Esküvők, utazások a világ minden tájáról. Ez a nap teljesen megváltoztatta a hozzáállásomat.

Elkezdtem googlolni a diétákat és a fogyást. A 10 évvel ezelőtti cikkek jó többsége az ételt "tiszta" néven említette, ami alapvetően csirkemellet és brokkolit, tilápiát, barna rizst, zöldséget stb. Úgy kezdtem enni, mint egy "testvér", és elhittem, hogy ahhoz, hogy abban a pillanatban fogyjak, meg kell tennem. Gyűlöltem minden étkezés minden másodpercét ilyen étkezés közben, mert szó szerint arra kényszerítettem magam, hogy olyan ételeket fogyasszak, amelyeket nem akartam megenni. Körülbelül 60-70 kilogrammot fogytam, mást nem csináltam, csak így étkeztem, végtelen mennyiségű kardióval kombinálva az edzőteremben. Alig hízok semmilyen súlyt. Idővel lassan elkezdtem belemerülni a különféle étrendekbe, mint például a keto és a húsevők.

Hogyan találtam meg a fenntartható táplálkozást és a fenntartható előkészítést

Miután sok időt és erőfeszítést töltöttem el a különböző diétás módszerek kipróbálása és a kudarc miatt, úgy gondolom, hogy valaki más sikeres egy bizonyos étrenddel, még nem jelenti azt, hogy ez a megközelítés nekem is beválna. Különféle diétákból kezdtem el szedni a kedvemre való dolgokat, és magam is elkészíteni. Egy nap felfedeztem a kalóriaszámlálást, és felkeltettem az érdeklődésemet, hogy bármit ehetek, amit csak akarok (mértékkel), mindaddig, amíg a kalóriáimmal és a makrókkal együtt jár. Ebben az időszakban egy kis súlycsökkenés után is megszerettem az erőnlétet, és az elégtelen izomtömeg miatt betegnek néztem a tükörbe. Miután elvégeztem a súlyzós edzést, felfedeztem az erőemeléseket, és más gyakorlatokkal együtt elkezdtem használni az erőemelő gyakorlatokat.

A motiváció megmaradása volt a legnehezebb: hosszú időbe telt, mire rájöttem, hogy a motivációra való támaszkodás felkészülést jelent a kudarcra. Semmilyen előkészítés, jó zene, motivációs videók vagy barátok, amelyek felvidíthatnak, nem fog működni olyan jól és addig, amíg megfelelő a terv. A siker legnagyobb motorja egy cél létrehozása egy programmal annak elérésére, és hogyan fogom elérni. Az első két évben az edzőteremben kb. 60 vagy 70 fontot fogytam attól, hogy mindennap kb. Egy-másfél óráig kardióztam. A következő két évben további 30 évet veszítettem, de súlyzós edzéssel és testépítéssel. Összesen 10 év alatt 135 kilót fogytam.

Átalakulásom szellemi és fizikai előnyei

Ennek eredményeként jobban érzem magam, mint valaha egész életemben. Nemcsak fizikailag érzem jobban magam, hanem mentálisan is teljesen új ember vagyok. Például nagyobb önbizalommal és energiával rendelkezem a mindennapi tevékenységeim során - be tudok lépni egy ruhaüzletbe, és nem érzem magam korlátosnak egy akkora méretű ruhatárolóra, és nem kell korlátoznom, hogy mely üzleteket veszem. Most csak próbálom tartani a lendületet: meg akarok hajolni, minél több izmot tartani. Szeretnék készíteni egy 405 kilogrammos guggolást is, de ez eltarthat még néhány évig. Általában szeretném a testemet új szintre emelni, nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is. Az elmúlt években átálltam az online coachingra is - szakértelmem a fogyás területén van, mert saját átalakulásom megismertette ezt a területet.

Súlycsökkentő tanácsom a kezdő emberek számára

Bárki számára, aki elindul, a legjobb tanács az lenne, ha megtenné, és ne pazarolja az idejét az apró részletek felfedezésére. A tökéletlen cselekvés jobb, mint a semmilyen cselekvés, és az az idő, amelyet a tökéletes út keresésére vagy megvalósítására fordít, az az idő, amelyet közelebb tölthetett a céljához. Később aggódj a részletek miatt, és csak arra koncentrálj, hogy aktívabb legyél és egy kicsit kevesebbet egyél. Amint következetesebbé válik és jobban táplálkozik, kevesebb időt kell töltenie, és meg kell találnia, milyen egyéb apróságokon változtathat a jobb eredmények érdekében - ha egyáltalán változtatni kell rajtuk. Ne várja meg a tökéletes kezdési időt - soha nem fog eljönni, és mindig csak ott lesz, és remélem, hogy a csillagok felsorakoznak. - Ahogy Mike Darling elmeséli.

Ezt a tartalmat egy harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt erről a hasonló tartalomról a piano.io oldalon talál

Ezt a megjegyzés területet egy harmadik fél hozta létre és kezeli, és ezen az oldalon importálja. További információt a weboldalukon talál.