Hogyan lehet kocogni a legjobb egészségügyi eredmények elérése érdekében

A tavasz beköszöntével nincs mentségünk arra, hogy ne gyakoroljunk sportot, akár hetente egyszer is. Szükségünk van egy sportcipőre és könnyű felszerelésre, és a ház melletti legközelebbi parkban futási programot készíthetünk. Ideális esetben kétnaponta kell futnunk a jó fizikai állapot érdekében.

Fittségünk és egészségünk megőrzése érdekében legalább hetente egyszer kocognunk kell.

Vlad Predescu orvos, ortopéd sebész néhány tippet ad azoknak, akik idén tavasszal kocogásra készülnek.

A testmozgás jót tesz az egészségnek, de ne feledje, hogy: "Vannak olyan patológiák, amelyek nem engedik meg a futást, ezért bármilyen fizikai aktivitási program előtt orvoshoz kell fordulni." - magyarázza Dr. Vlad Petrescu.

Fűtés feltétlenül szükséges

"Mielőtt elkezdené futni, melegítené ízületeit és izmait, javasoljuk, hogy vagy sétáljon gyorsan néhány percig, vagy próbáljon meg kerékpározni, ha edzőteremben tartózkodik, majd használja a futópadot." Dr. Vlad Petrescu figyelmét.

A szabadtéri kocogás előnyei

A kocogás sokkal több előnnyel jár testünk számára, mivel az egyik legteljesebb edzésnek számít. Az edzők azt javasolják, hogy gyakorolják a kocogást a szabadban, zöldterületeken az egész test legjobb oxigénellátása érdekében.

A kocogást kardióedzésnek is tekinthetjük erősíti a szívizmot és ellenállást nyújt a szívvel szemben számos betegséggel szemben. A kocogás másik fő előnye, hogy tonizálja az izmokat és csökkenti a testzsírt.

Az erőnlét javítása mellett, a kocogás jótékony hatással van a pszichénkre is. Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen futó emberek kevésbé stresszesek, jobban bíznak önmagukban, gyorsabban túljutnak a depressziós epizódokon és pozitívabban gondolkodnak.

Sőt, a speciális vizsgálatok szerint a fizikai gyakorlatok, beleértve a kocogás hatására a test nagyobb mennyiségű anyagot termel, amelyek javítják a memóriát és a tanulási erőt. Mindössze 30 másodperc fizikai aktivitás elegendő az agy teljesítményének növeléséhez - mondta Gregory Ferenstein, a The Daily Beast újságírója. Eredményei azt mutatták, hogy az ilyen rövid idő alatt gyakorolt sportok akár 12% -kal is javíthatják a kognitív képességeket.

A kocogás segít a koleszterin normális határokon belül tartásában is, valamint a vércukorszint (glükóz). Ha az inzulinrezisztencia megnő, a cukorbetegség kiváltható, így a kocogás hatékony módszer a cukorbetegség megelőzésére és az egészséges vércukorszint fenntartására. A magas rossz koleszterinszinttel rendelkező emberek jelentős kockázatot jelenthetnek az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából.

A fizikai egészségre való futás előnyei kiterjednek a tüdő kapacitására, de hozzájárulnak a megnövekedett csontsűrűséghez is, ami csökkenti a csontritkulás kockázatát, segít a vércukorszint szabályozásában, csökkenti a vérnyomást vagy az immunrendszer javítása.

A testmozgás szintén hozzájárul az energiaszint növeléséhez és a fáradtság csökkentéséhez.

A szabadban futás kockázata

A szabályok nélküli sport, amelynek gyakorlásához nincs szükségünk edzőre, befolyásolhatja a csontjainkat és az inakat, ha nem veszünk figyelembe néhány fontos tippet.

"A futás túlterhelheti a térdízületeket. Ezért ajánlott puha talpú cipőt viselni, amely lehetővé teszi a láb mozgatását és enyhíti a sokkokat is. Célszerű a földön futni és nem az aszfalton, ez utóbbi sokkal nehezebb. Nagyon fontos, hogy futás közben a talajon (aszfalton) tapogassuk helyesen, vagyis a talp teljes szélességével, de ne a külső vagy a belső élen, mert ez deformálhatja a csontvázat és károsíthatja az ízületeket. Célszerű a gerincét is egyenesen tartani, és próbáljon légzési ritmust kialakítani (például két inspirált lépcsőn, két másik kilégzett lépcsőn, attól függően, hogy milyen sebességgel fut).

A fizikai egészségre való futás előnyei kiterjednek a tüdő kapacitására, de hozzájárulnak a megnövekedett csontsűrűséghez is, ami csökkenti az oszteoporózis kockázatát, segít a vércukorszint szabályozásában, a vérnyomás csökkentésében vagy az immunrendszer javításában.

A futás vashiányt okozhat

A vas nagyon fontos nyomelem a testben, a vérszegénység pedig meglehetősen gyakori probléma a futó emberek körében, főleg nőknél. A vas az immunrendszer működésének fenntartásában is hasznos. Az ilyen kockázatú embereknek ebben az esetben óvatosnak kell lenniük, mert az anémiák fokozottan hajlamosak a fertőzésekre és a fáradtságra.

A vashiány kockázata a következő helyzetek egyikében fordulhat elő:

Nem megfelelő vasbevitel - olyan embereknél fordul elő, akiknek nincs egészséges és változatos étrendjük. A vörös hús fogyasztása megoldhatja ezt a problémát. Egyéb vasban gazdag ételek: kakukkfű, fenyőrügyek, tenger gyümölcsei, csokoládé, lencse és hal.
Fokozott vasigény - a nagyon intenzív edzés szükségessé teszi a vörösvérsejtek nagyobb számának szükségességét, és ezek hemoglobint tartalmaznak. A hemoglobin szintetizálásához optimális vasfelvételre van szükség. Különösen az állóképességi sportok esetében a vas átalakulásának (újrahasznosításának) sebessége felgyorsult.
Nagy vasveszteség - sérülések után, nőknél pedig menstruáció során fordulhat elő. A futók esetében egy speciális jelenség regisztrálható - azok számára, akik rossz minőségű cipőt viselnek és kemény felületeken futnak, a talpon a vörösvértestek jelentős pusztulása következik be (hemolízis). Emellett az izzadság sok vasat veszít, a sokat izzadó sportolók pedig több vasat.

A kocogás - futás - sprintelés különbségei

A sprintfutáshoz olyan állóképességre, gyorsaságra, tapasztalatra és mobilitásra van szükség, amellyel nem minden sportoló rendelkezik. A sprinteléshez képest alacsonyabb sérülési kockázat miatt a kocogás túlsúlyos, terhes és idős emberek számára is megfelelő.

Lyle McDonald fitneszszakértő elmagyarázza, miért tökéletes a kocogás a kezdők számára: „A könnyű futásnak sok előnye van. Az intenzitástól függően több kalóriát éget el edzés közben, mint sprintelés közben. ” Azt is elmondja, hogy "a magas energiafogyasztás és a sprint rövid felépülési ideje miatt egyes kutatások azt mutatják, hogy ez befolyásolhatja a sportolók étrendjét".