5 trükk egészséges és hosszú távú fogyáshoz
Vannak-e olyan helyzetek, amikor az ideális súly elérhetetlennek tűnik, és a nők körében a legnépszerűbb kérdés az, hogy "mit lehet tenni egészséges és hosszú távú eredményesség érdekében?" A testtömeg hosszú távú szabályozásának titka a természetes és egyéni étrend. Gyorsan elfogadható egyszerű trükkök segítségével, amelyeket Dr. Ion Niculăescu ajánl.
1. Csökkentse az étel adagjait
Az optimális súly elérése és a hosszú távú fenntartás érdekében mindenkor kiegyensúlyozott étrendre van szükség, vagyis mindenről, de mértékkel. Nagy vonalakban ez azt jelenti, hogy tiszteletben kell tartani a főétkezéseket, és ha mindegyiküknek jó minőségű fehérjetartalmú, állati vagy növényi eredetű étele van, akkor a szénhidrátokat elsősorban zöldségekkel, gyümölcsökkel és egy kis teljes kiőrlésű kenyérrel, egészséges zsírokkal kell képviselni. például hidegen sajtolt olajok, például olíva- vagy repceolaj. Kívánatos, hogy a zöldségek és gyümölcsök szezonálisak legyenek, és a lakóhelyükön teremjenek.
2. Cserélje ki a gyümölcslevet magára a gyümölcsre
A gyümölcslé (amely gyakran nem 100% -ban gyümölcs) tartalmaz némi vitamint, de ugyanolyan rost és tápanyag nélkül, mint a gyümölcs. Például az átlagos doboz almalé csaknem kétszerese a cukrot és hétszer kevesebb rostot tartalmaz, mint maga az alma.
3. Adjon fel folyékony kalóriákat
Tej és keksz, narancslé és francia pirítós, bor és sajt - úgy tűnik, egyes snackekhez folyékony társaságra van szükség. Gyümölcslevek, alkohol és még tej fogyasztásával nagyon könnyű felszabadulni. A cukorral édesített italok a megnövekedett testzsírhoz és vérnyomáshoz kapcsolódnak.
4. Rágjon lassan
A mozgalmas napokon már nem gondoljuk, hogy lassabban kellene ennünk, hanem egyszerűen csak a lehető leggyorsabban meg kell rágnunk, hogy az irodába szaladjunk. Az aranyszabály azonban a lassú evés, amelyben az agynak elegendő időt biztosít arra, hogy megkapja az információt, hogy fáradt. Tehát 30 percig felejtse el a problémákat, és lassan rágjon.
5. Pihentessen eleget és mozogjon
A pihenés szintén nagyon fontos tényező. A kiegyensúlyozott étrend mellett fontos a stressz csökkentése és a testmozgásra, a pihenésre és a kapcsolatokra fordított idő, így érzelmi egyensúlyt kapunk, amely valójában jólétet nyújt számunkra.
Sok fogyó ember végül fogy. A rendszeres testmozgás azonban fontos szerepet játszik a kívánt súly megtartásában. A rendszeres testmozgás, például a séta, nemcsak a napi elégetett energia mennyiségének növelését segíti elő, hanem az izmokat is edzheti, így több kalóriát éget el akár nyugalomban is. Ezenkívül a rendszeres, mérsékelt testmozgásban való részvétel, például a séta, javíthatja a hangulatát, és még több esélyt adhat arra, hogy hosszú távon aktív maradjon.
- CSID Mi folyik az orvos Szánjon időt a fogyásra is! Íme néhány egyszerű trükk - CSID What
- CSID Mi történik az orvos kerek arc sminkkel - Sminktrükkök - CSID Mi történik
- CSID Mi történik a doktor Gyönyörű mellek bármilyen életkorban - trükkök és gyakorlatok egy mellkashoz
- CSID Mi történik az orvos Basmati rizs egészséges vagy nem egészségügyi kockázatokkal és előnyökkel -
- CSID Mi történik az orvos között a fagylalt iránti szeretet és a fogyás kétségbeesése között - CSID mi történik