5 trükk egészséges és hosszú távú fogyáshoz

Vannak-e olyan helyzetek, amikor az ideális súly elérhetetlennek tűnik, és a nők körében a legnépszerűbb kérdés az, hogy "mit lehet tenni egészséges és hosszú távú eredményesség érdekében?" A testtömeg hosszú távú szabályozásának titka a természetes és egyéni étrend. Gyorsan elfogadható egyszerű trükkök segítségével, amelyeket Dr. Ion Niculăescu ajánl.

egészséges

1. Csökkentse az étel adagjait

Az optimális súly elérése és a hosszú távú fenntartás érdekében mindenkor kiegyensúlyozott étrendre van szükség, vagyis mindenről, de mértékkel. Nagy vonalakban ez azt jelenti, hogy tiszteletben kell tartani a főétkezéseket, és ha mindegyiküknek jó minőségű fehérjetartalmú, állati vagy növényi eredetű étele van, akkor a szénhidrátokat elsősorban zöldségekkel, gyümölcsökkel és egy kis teljes kiőrlésű kenyérrel, egészséges zsírokkal kell képviselni. például hidegen sajtolt olajok, például olíva- vagy repceolaj. Kívánatos, hogy a zöldségek és gyümölcsök szezonálisak legyenek, és a lakóhelyükön teremjenek.

2. Cserélje ki a gyümölcslevet magára a gyümölcsre

A gyümölcslé (amely gyakran nem 100% -ban gyümölcs) tartalmaz némi vitamint, de ugyanolyan rost és tápanyag nélkül, mint a gyümölcs. Például az átlagos doboz almalé csaknem kétszerese a cukrot és hétszer kevesebb rostot tartalmaz, mint maga az alma.

3. Adjon fel folyékony kalóriákat

Tej és keksz, narancslé és francia pirítós, bor és sajt - úgy tűnik, egyes snackekhez folyékony társaságra van szükség. Gyümölcslevek, alkohol és még tej fogyasztásával nagyon könnyű felszabadulni. A cukorral édesített italok a megnövekedett testzsírhoz és vérnyomáshoz kapcsolódnak.

4. Rágjon lassan

A mozgalmas napokon már nem gondoljuk, hogy lassabban kellene ennünk, hanem egyszerűen csak a lehető leggyorsabban meg kell rágnunk, hogy az irodába szaladjunk. Az aranyszabály azonban a lassú evés, amelyben az agynak elegendő időt biztosít arra, hogy megkapja az információt, hogy fáradt. Tehát 30 percig felejtse el a problémákat, és lassan rágjon.

5. Pihentessen eleget és mozogjon

A pihenés szintén nagyon fontos tényező. A kiegyensúlyozott étrend mellett fontos a stressz csökkentése és a testmozgásra, a pihenésre és a kapcsolatokra fordított idő, így érzelmi egyensúlyt kapunk, amely valójában jólétet nyújt számunkra.

Sok fogyó ember végül fogy. A rendszeres testmozgás azonban fontos szerepet játszik a kívánt súly megtartásában. A rendszeres testmozgás, például a séta, nemcsak a napi elégetett energia mennyiségének növelését segíti elő, hanem az izmokat is edzheti, így több kalóriát éget el akár nyugalomban is. Ezenkívül a rendszeres, mérsékelt testmozgásban való részvétel, például a séta, javíthatja a hangulatát, és még több esélyt adhat arra, hogy hosszú távon aktív maradjon.