Diétás napló: A második hét
8. NAP (Szeptember 17.) - vitaminok
Snack: 2 szelet keksz szalámi. Ráléptem az izzóra! Felismerem és elmondom.
Ideális esetben a zöldségeknek szerepelnie kell az étlapon, de nem volt idő és étvágy.
9. NAP (Szeptember 18.) - fehérje
Snack: 3 kivi, 1 körte és kesudió turmix.
Ebéd: Fehér hal (sovány) vegyes salátástálakban.
Vacsora: Sült tengeri keszeg vegyes salátával és fokhagymamártással.
Ajánlott mennyiség/nap: 3 pisztrángfilé vagy 2 db lazacfilé.
10. NAP (Szeptember 19.) - Keményítő
Reggeli: turmix mangóval és banánnal.
Ebéd: keleti saláta: burgonya, zöldhagyma, piros paprika, retek, meggyparadicsom, olajbogyó, uborka, paprika, petrezselyem és olívaolaj.
Ajánlott mennyiség/nap: 8 burgonya.
11. NAP (Szeptember 20.) - szénhidrátok
Reggeli: turmix banánnal, málnával és kesudióval.
Ebéd: Ravioli gombával. Ideje lett volna, de a szórakozásból teljesen hiányzott, ezért megvettem az ebédet. Gyors mártást készítettem egy teáskanál tejfölből és két evőkanál paradicsomszószból.
12. NAP (Szeptember 21.) - vitaminok
Reggeli: 1 banán + 2 füge.
Vacsora: Sárgarépasaláta zellerrel és almával.
13. NAP (Szeptember 22.) - fehérje
Ebéd: Főtt tojással (2 tojás), spenóttal, gombával, zöldhagymával, oregánóval és bazsalikommal + savanyúsággal.
Vacsora: Cseresznyeparadicsom és olajbogyó, mert későn vacsoráztam.
Ajánlott mennyiség/nap: 3 tojás.
14. NAP (Szeptember 23.) - Keményítő
Ajánlott mennyiség/nap: 150g lencse.
Ezen a héten ráléptem az izzóra, és a mérlegen is látható. Csak -100g volt, de ez ambiciózus lesz a jövő héten. A fontos az, hogy nem mutatta meg nekem a plusz skálát ?.
Egy fontos dolog, amit érdemes megjegyezni: ne tedd úgy, ahogy én, és itt a heti menü első napjára gondolok. Ne csak egész nap fogyasszon gyümölcsöt, és használja ki azt a tényt, hogy ingyenes diófélék és magvak vannak.
Egy másik nehéz dolog, amikor Rinát diétázom, az, hogy tartom magam az étkezési programomhoz. Délben rendben van, de nem tudok vacsorázni este 9:00 előtt.
Meghívlak, hogy kedveld a Facebook oldalt és/vagy iratkozz fel a blog hírlevelére. További egy gramm inspirációért megtalálhatja a Pinteresten és az Instagramon.
- Nicoleta Luciu, több ezer kedvelés híre „A második héten vagyok” - A csillag négygyermekes anya
- Öt ok a napi gabonaevésről - diéta; Diéta
- A cukorbetegség, amely kétmillió románt érint
- A hasi diasztázis és a köldök sérv, két kényelmetlen probléma, amely terhesség után jelentkezhet -
- Fogyókúra - buzoi egészség