Diétás napló: A második hét

diétás

8. NAP (Szeptember 17.) - vitaminok

Snack: 2 szelet keksz szalámi. Ráléptem az izzóra! Felismerem és elmondom.

Ideális esetben a zöldségeknek szerepelnie kell az étlapon, de nem volt idő és étvágy.

9. NAP (Szeptember 18.) - fehérje

Snack: 3 kivi, 1 körte és kesudió turmix.

Ebéd: Fehér hal (sovány) vegyes salátástálakban.

Vacsora: Sült tengeri keszeg vegyes salátával és fokhagymamártással.

Ajánlott mennyiség/nap: 3 pisztrángfilé vagy 2 db lazacfilé.

10. NAP (Szeptember 19.) - Keményítő

Reggeli: turmix mangóval és banánnal.

Ebéd: keleti saláta: burgonya, zöldhagyma, piros paprika, retek, meggyparadicsom, olajbogyó, uborka, paprika, petrezselyem és olívaolaj.

Ajánlott mennyiség/nap: 8 burgonya.

11. NAP (Szeptember 20.) - szénhidrátok

Reggeli: turmix banánnal, málnával és kesudióval.

Ebéd: Ravioli gombával. Ideje lett volna, de a szórakozásból teljesen hiányzott, ezért megvettem az ebédet. Gyors mártást készítettem egy teáskanál tejfölből és két evőkanál paradicsomszószból.

napló

12. NAP (Szeptember 21.) - vitaminok

Reggeli: 1 banán + 2 füge.

Vacsora: Sárgarépasaláta zellerrel és almával.

13. NAP (Szeptember 22.) - fehérje

Ebéd: Főtt tojással (2 tojás), spenóttal, gombával, zöldhagymával, oregánóval és bazsalikommal + savanyúsággal.

napló

Vacsora: Cseresznyeparadicsom és olajbogyó, mert későn vacsoráztam.

Ajánlott mennyiség/nap: 3 tojás.

14. NAP (Szeptember 23.) - Keményítő

Ajánlott mennyiség/nap: 150g lencse.

Ezen a héten ráléptem az izzóra, és a mérlegen is látható. Csak -100g volt, de ez ambiciózus lesz a jövő héten. A fontos az, hogy nem mutatta meg nekem a plusz skálát ?.

Egy fontos dolog, amit érdemes megjegyezni: ne tedd úgy, ahogy én, és itt a heti menü első napjára gondolok. Ne csak egész nap fogyasszon gyümölcsöt, és használja ki azt a tényt, hogy ingyenes diófélék és magvak vannak.

Egy másik nehéz dolog, amikor Rinát diétázom, az, hogy tartom magam az étkezési programomhoz. Délben rendben van, de nem tudok vacsorázni este 9:00 előtt.

Meghívlak, hogy kedveld a Facebook oldalt és/vagy iratkozz fel a blog hírlevelére. További egy gramm inspirációért megtalálhatja a Pinteresten és az Instagramon.