Florin Cujbă, fitneszszakértő: "Fogyasszon zsírt fogyásért"

A motiváció, a pihenés, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás azok az összetevők, amelyekre mindenkinek szüksége van, aki jó egészségnek és harmonikus alkatnak akar lenni. Mindezek mellett türelemre van szükség, mert az eredményeket egyik napról a másikra nem lehet elérni, különösen, ha azt akarjuk, hogy tartósak legyenek.

zsírt

Florin Cujbă, személyi edző és életmód-fitnesz edző feltárta a Doctorul Zilei számára a legfontosabb szabályokat, amelyeket hosszú távon szem előtt kell tartani, ha változtatni akarunk.

A nap orvosa: - Mit tanácsol azoknak, akik át akarnak térni a kaotikus életmódról a kiegyensúlyozott életmódra, mit kezdjenek az étrenddel, a sporttal, mindkettővel?

Florin Cujbă: - Egyre növekvő jelenlétet élvezünk az edzőtermekben. amikor sportról van szó, kezdje könnyed testmozgással: séta a parkban, csoportos órák, kardió, elliptikus, kerékpár és így tovább, a test erőltetése nélkül. A táplálkozás tekintetében kezdje azzal, hogy következetes információkat gyűjtsön a céltól függően, és fokozatosan hajtsa végre a változásokat. Például ne egyél édességet 18.00 után. Ha valami édeset szeretne a nap folyamán, próbálja csökkenteni a mennyiséget, de akkor is tegyen meg mindent. Idővel oktatni fogja ezeket a startupokat, és elkerülheti a frusztrációkat, miközben a motivációt a legmagasabb színvonalon tartja.

-Nem baj, ha a nap nagy részében a széken ülünk, és egy-két órára edzünk? Elég?

-Mindössze napi egy órával sokat haladhat. Valójában az ülés nem a kérdés. A mozgás hiánya a probléma. Költözhet az iroda előtt vagy után. Tehát összpontosítsunk arra, hogy tegyünk valamit a testünkért, és ne keressük a kifogásokat.

-Arról, hogy hetente hányszor kell sportolnunk, hogy szépen formáljuk testünket?

-A dolgok bonyolultabbá válnak, amikor testformálás történik. Vannak hosszú távú folyamatok, az izomtömeg növelésének, a mozgás által okozott stresszel szembeni ellenállás növekedésének folyamatai. Ez egy olyan folyamat, amely magában foglalja az összes izomcsoport heti edzését, speciális étrendet, pihenést, gyógyulást. Otthon is gyakorolhat, ha rendelkezik a célhoz szükséges összes eszközzel. A rejtély feloldása: heti 3 kardio edzéssel megtartja szív- és érrendszeri edzettségét; 2 erő edzéssel megtartja az addig megszerzett izomtömeget

-Mondhat néhány példát azokra az egyszerű és gyors gyakorlatokra, amelyeket otthon, bárki elvégezhet reggel reggel, mielőtt munkába állna.?

-Munka előtt javaslom a meditációt kelet felé. Javaslom a légzőgyakorlatokat, a fontos feladatok listájának összeállítását, amelyekkel a napot kezdhetem, a belső egyensúlyt ajánlom. Kiegyensúlyozott belső tér nélkül nem tehet semmit. Békülj meg magaddal, és biztosan tudod, hogyan értékelheted azt, amid van. Ha egész nap magadba nézel, és csak azt veszed észre, ami nem tetszik, akkor ideje megváltoztatni a szemléletet.

-Amikor a testmozgás leginkább ajánlott, reggel vagy este?

-A fogyáshoz jó reggel éhgyomorra kardiózni? Érdekes vita. Azt mondják, hogy ha reggel kardiózást végez szinte üres energiatartállyal, akkor gyorsan belép a zsírlerakódásokba, és hatékonyabbá teszi a fogyást. Nagyon sokan azt mondják, hogy az edzésnek az utolsó étkezés után 90 perccel pozitív hatása van az inzulinszekrécióra, a növekedési hormonok (HGH) szekréciójára. Mindkét iránynak meggyőző bizonyítéka van. Tanulmányok azt mondják, hogy bármelyik lehetőséget választja, biztosan eléget bizonyos mennyiségű zsírlerakódást. Véleményem szerint a gyakoriság, az intenzitás és a kitartás játszik a legnagyobb szerepet a zsírégetésben, és természetesen a titkos összetevő: a táplálkozás. Egy jó edzésstruktúra, amely magában foglalja a gyakoriságot, az intenzitást és a kitartást, a kiegyensúlyozott étrend-terv és a nap folyamán elfogyasztott energia szintjéhez kapcsolódik, a kívánt eredményekhez vezet.

-Annak, aki fogyni akar, mi a fontosabb az étel vagy a sport, és mindegyik mennyit számít? Fogyni csak diétával, sport nélkül lehet? De csak mozgással?

-Az étrend orvosi probléma, amely egészségügyi problémából ered. Kiegyensúlyozott étkezési tervnek vagy kiegyensúlyozott étkezési életmódnak nevezném. Az étrend támogatja a mozgást és fordítva. Csak evéssel nem lehet egyensúlyt elérni. Persze eredményei lehetnek a fogyásban, de nem fogsz kellemesnek tűnni. Ezzel szemben annyi testmozgást végezhet, amennyit csak akar, de nem ér el figyelemre méltó eredményeket mind fizikai megjelenésében, mind fizikai állapotában. Ne felejtsük el a pszichológiai szempontokat és a pihenést. Ennek a két pontnak az élen kell lennie. A pihenés és a motiváció a fő összetevő. Ne hagyd figyelmen kívül őket!

-Milyen gyakorlatok ajánlottak a súly, az erő vagy a kardió lefogyásához, és milyen gyakran kell elvégezni?

-Az eredmények megszerzésének folyamata, ettől függetlenül, kezdetben nagyobb idő és energia bevonást igényel. Miután megszerezte, fenntartása érdekében csökkentheti az intenzitást és a gyakoriságot. De mind az építkezés, mind a karbantartás terén edzéseket kell végeznie az izomtömeg és a kardió érdekében.

-De a fogyni vágyó étrendről, aki elkezdett egy edzésprogramot, mit tud mondani nekünk, hogyan kell változnia? Amit ki kell zárnia az étrendből, vagy kisebb mennyiségben kell fogyasztania?

-Alapvető szabályaim, amelyeket az ügyfeleknek ajánlok, a következők:

- Sütőben főzni, grillezni vagy párolni

- 17:00 után szüntesse meg a tejtermékeket

- Fogyasszon fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat naponta

- Fogyasszon lassan felszabaduló szénhidrátokat

- Este fogyasszon grillezett hal- és zöldségételeket

- Fogyasszon zsírt a zsírvesztés érdekében

További információt az "Eleven Method" című könyvemben találhat, amely áprilisban kezdődően az egész országban megtalálható. A módszer 11 hetes edzésre és táplálkozásra vonatkozik. Mindent tartalmaz, amire szükség van a kívánt eredmények eléréséhez.

-Mit gondolsz, melyek azok a leggyakoribb hibák, amelyeket fogyni akarnak, de nem tudják elérni a céljukat, vagy útközben feladják?

-Az első nagy hiba az, hogy mindent egyik napról a másikra meg akarnak változtatni.

A második nem egyértelmű cél kitűzése lenne. A gyengülés nem cél, a fogyás tetteink következménye. A cél a viselkedés megváltoztatása, új cselekvések végrehajtása, az építő hozzáállás megközelítése lenne. Mindez fogyáshoz vezet.

-Mi a személyi edző szerepe, és kinek mindenképpen szüksége lenne rá?

-A személyes edző szerepe létfontosságú! Az evolúció folyamatát gondosan méri egy hozzáértő személyi edző. A fitnesz alapjait elsajátító személyi edző létfontosságú mindenki számára, aki szilárd alapokra vágyik.

-Mekkora volt a legtöbb fogyás, aki és mennyi ideig végezte az Ön által ajánlott edzéseket?

-Kilogramm következmény. Számként 12 és 24 kilogramm között különbözik 3 és 12 hónap közötti időszakban. A 12 éves tevékenység során több ügyfél is volt, de legfeljebb 45 kilogramm volt 12 hónap alatt. Amit nem a kilogrammokkal szeretnék hangsúlyozni, úgy értem, hogy a napi viselkedés változása hozta ezt a fogyást, és a belső jutalmam teljes mértékben érezhető volt.

Hosszú távon átfogom a változást, és minden, ami 6 hónap alatt van, nagy valószínűséggel nem fog tartani, de ha szilárd alapok épülnek ebben a 6 hónapban, akkor biztosan sikerről beszélhetünk.

-Miután az embernek sikerült elérnie a kívánt súlyt vagy fitneszet, a legnagyobb félelem az, hogy nem hízik újra. Hogyan kell eljárnia, hogy fenntartsa önmagát?

-Ha a viselkedés megváltozott, nincs félelem. Ha csak nagy erőfeszítéssel és tartózkodással fogyott, akkor a régi viselkedéshez való visszatérés kockázata nagyon magas. Fontos, hogy apró lépéseket tegyen, de erős benyomást gyakoroljon életmódjára. Nagy lépések, ugrásszerűen mindannyian tudjuk, hogy nem hoznak hosszú távú hasznot.