Hasi gyakorlatok - 7 alapgyakorlat egy lapos hashoz 30 nap alatt!
A tökéletes has a szépség ideálja mind a férfi, mind a női képviselők számára. Amit nem sokan tudunk, az az, hogy bizonyos gyakorlatok, amelyek a test ezen területén dolgoznak, más kapcsolódó előnyöket kínálnak, például javítják a testtartást és a rugalmasságot. Viszont megbeszéljük azt a tréninget, amely 30 nap alatt garantálja a definiált hasat, bemutatva az edzésprogramot és néhány alapvető szabályt a megfelelő kivitelezéshez.
- Has - TOP 7 olyan gyakorlat, amelyek zsírral pusztítanak a derék területén
- Hasi gyakorlatok otthon
- Deszka gyakorlása
- Klasszikus has
- Oldalsó has
- Karemelés
- Hasi gyakorlatok - 3 gyakorlat kiegészítő felszereléssel
- Kerekes has
- Has a bárban
- Has a tornaterem labda
- Nem lehet megszabadulni a hasi zsírtól? Nézze meg, milyen hibákat követ el!
- Hogyan válasszunk edzőeszközöket
Has - TOP 7 olyan gyakorlat, amelyek zsírral pusztítanak a derék területén
Szüksége van extra centire a derék területén? A hasi csúnya zsír megszüntethető szigorú testmozgási rutin követésével, amelyhez hozzáadódik az egészséges étkezési stílus. Mindössze 30 nap alatt lapos hasa lehet, ha folyamatosan a következő típusú gyakorlatokat hajtja végre:
Hasi gyakorlatok otthon
Arra panaszkodunk, hogy nincs időnk edzőterembe járni, hogy kivegyük a részünket a testmozgásból, miközben valójában sokféle gyakorlat létezik, amelyeket otthon is elvégezhetünk. Ha Ön egyike azoknak, akik otthon keresik a hasi gyakorlatokat, a következőket teheti be az edzésbe:
# 1. Deszka gyakorlása
Azok a gyakorlatok tetején, amelyek csodát tesznek, amikor a hasad meghatározása a cél, a Plank gyakorlat. Nem hiába áll a lista élén, mert egyike azon kevés gyakorlatoknak, amely a hasi terület összes izomcsoportját megdolgoztatja, sőt jótékony hatással van a karokra vagy a lábakra. Számos kezdő sportoló nagy nehézségekkel járó gyakorlatnak tartja, emelkedő lépésekben a következő módon hajtható végre:
- Üljön lebegő helyzetben
- Hagyja testtömegét az alkarján, miközben meghajlítja a könyökét.
- Tartsa a testet egyenes vonalban legalább 10 másodpercig (kezdőknek).
A Plank gyakorlat helyes végrehajtásának titkai:
- Ne menj le a medencére!
- Tartsa a szemét a padlón!
- Javasoljuk, hogy a pozíciót legalább 60 másodpercig tartsa fenn (az ellenállás megszerzése után), hogy az eredmények maximálisak legyenek.
# 2.Klasszikus has
További alapvető gyakorlatok mindazok számára, akik "hatos csomagolású" hasra vágynak, a klasszikus hasizmok. Bár nagyon könnyen teljesíthetők, sok sportoló helytelenül csinálja őket. A rendszeres hasizmokból álló edzés eredményeinek kihasználásához kövesse az alábbi lépéseket:
- Helyezze magát a fitneszmatracra, háttal a padlónak.
- Hajlítsa meg a térdeit, hogy azok nagyjából egy vonalban legyenek a vállával.
- Helyezze a karjait a tarkójába vagy a mellkas területére, "X" formában.
- Keljen fel 45 fokos szögben, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Trükkök a klasszikus abs-ból álló edzés korszerűsítésére:
- Ismételje meg 3-4 sorozatban 10-15 ismétléssel.
- Tartsa feszülten a hasát.
- Kilégzés emelkedéskor, belégzés pedig ereszkedéskor.
# 3. Oldalsó has
Az oldalsó izmoknak tonizáláshoz speciális gyakorlatokra is szükségük van, és az egyik leghatékonyabb gyakorlattípus az oldalsó has, amely stimulálja a ferde hasizmokat. Az ilyen típusú has elvégzéséhez kövesse a klasszikus hasizmok bemutatásában leírt lépéseket; az egyetlen különbség az, hogy az emelő mozgást átlósan hajtják végre, egyidejűleg a láb átemelésével az ellenkező oldalról.
Tippek és trükkök: 1. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 15-ször minden résznél.
# 4. Karemelés
A legtöbb ember vonakodik a fekvőtámaszok képességétől, csak azért, mert felfogja, hogy elég erős karokra van szükségük. A valóságban a fekvőtámaszokat könnyebb elvégezni, mint a klasszikusakat, és számos előnye van, beleértve azokat is, amelyek nemcsak a hasizmokat, hanem a mellizmokat is megdolgoztatják.
Így teheti meg helyesen:
- Üljön a klasszikus úszó helyzetben, de mozgassa szét a karját és a lábát.
- Végezzen úszt, hogy ereszkedjen a mozgás kiinduló helyzetébe.
- Emelje fel az egyik karját, tartsa egy vonalban a test többi részével (a talajjal párhuzamosan).
- Tartsa fenn a hátának függőleges helyzetét.
- Ne billentse testét a felemelt kar irányába.
Az alábbi videóban egy teljes 10 perces edzést láthat, különféle hasi gyakorlatokkal!
Hasi gyakorlatok az edzőteremben
A hasizom minden további felszerelés nélkül elvégezhető, ugyanakkor vannak olyan edzésprogramok, amelyek kiegészítő felszerelést igényelnek, például kerék vagy tapadórúd. Az alábbiakban bemutatjuk a kategória leghatékonyabb gyakorlatait:
# 5. Kerekes has
Azok többsége, akiket "négyzetekkel" csodál a hasa miatt, minden bizonnyal hasizomot hajtottak végre, kifejezetten az ilyen típusú gyakorlatokhoz. Bár ez a fajta képzés a legnehezebb kategóriába sorolható, az ismétlés ebben az esetben is a tanulás anyja. Így ha betartasz néhány egyszerű szabályt, megkapod a várt eredményeket. Tehát itt vannak a hasi kerék gyakorlatok megfelelő végrehajtásának lépései:
- Fogja mindkét kezével az ab görgőt.
- Ülj térdre a földön.
- Tegye a kereket a térde elé, és támaszkodjon a karjaira, amelyeknek tökéletesen ki kell nyújtódniuk.
- Ebből a helyzetből addig mozgassa a kereket, amíg teste meg nem nyúlik.
- Visszatérve hajlítsa meg a medencét.
Tippek a kerék abszolút sikeréhez:
- Szünet 2-3 másodpercig az ismétlések között.
- Irányítsa testhelyzetét mind kinyújtva, mind visszahúzva.
# 6. Has a bárban
A hasban a has elvégzéséhez már létrejött fizikai állapotra van szükség, mert ez a fajta mozgás erőt igényel a karjaiban. Ezek ideálisak az alsó hasi izmok megmunkálására, és néhány lépésben kell elvégezni:
- Fogja meg a rudat, és győződjön meg arról, hogy a karjai tökéletesen kinyújtottak.
- Emelje fel a lábát 90 fokkal.
- Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza a földre a lábaival.
Hogyan lehet megbizonyosodni a gyakorlat hatékonyságáról:
- Tartsa a lábát a talajjal párhuzamosan a gyakorlat második szakaszában.
# 7. Has a tornaterem labda
A fitneszlabda nagyon hasznos kiegészítő a lapos has megszerzéséhez. Ez a fajta edzés rendkívül hatékony, mert a labda instabilitása miatt a test több izomcsoportot használ.
Így hajthatja végre ezt a lépést:
- Helyezze magát a labdára, ügyelve arra, hogy a test középső területe rögzüljön a labdán.
- A lábakat a talajhoz kell rögzíteni.
- Végzi a hasat, mint a klasszikus.
Nem lehet megszabadulni a hasi zsírtól? Nézze meg, milyen hibákat követ el!
Ha erőfeszítései nem működnek, akkor valószínűleg a következő hibák egyikét követi el:
- Ne végezze el megfelelően az edzést. A gyakorlatok helyessége fontos lépés, ha fogyni akar. Ezért azt javasoljuk, hogy hajtsa végre az edzésprogramot, lépésről lépésre követve a gyakorlatok végrehajtását a fent leírtak szerint.
- Nem alszol eleget. A pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy megbirkózzon a tartós fizikai megterheléssel, különösen, ha korábban nem voltál túl aktív ember. A pihentető alvás megadja az energiát, amelyre a maximális teljesítmény mellett kell edzeni.
- Nem eszel rendesen. Az ételek és a sport jó otthont jelent, és ha a kettő egyikét nem bizonyos szabályok szerint készítik, akkor az elvárt eredmények késnek! Próbáljon egészséges étrendet tartani.
- Stresszes vagy. A stressz olyan tényező, amely megakadályozhatja, hogy teljesítse a lapos hasú küldetését. Tanulmányok kimutatták, hogy egyes embereknél a stressz ellentétes hatást vált ki, nevezetesen a kilogramm felhalmozódását.
Hogyan válasszunk edzőeszközöket
Az edzés során viselt felszerelés nagyon fontos a teljesítmény optimalizálása érdekében. Íme néhány hasznos tipp a hasi rutin elvégzése során viselhető edzőeszközök kiválasztásához:
- Műszaki rövidnadrág vagy harisnyanadrág, amely felszívja a nedvességet és optimális hatást kelt a fitt sziluettben.
- Pólók és blúzok műszaki anyagokból vagy pamutruhák.
- A sportcipő lehet klasszikus és futócipő is, de a tornacipő is megfelelő.
- Ha könnyebb ruhát szeretne, választhatja az Adidas női vagy a férfi sportruhát is, akárcsak a weboldalunkon elérhető modellek.
Látogasson el hozzánk üzleteinkbe, vagy rendelje meg online kedvenc termékeit!
Ha lapos hasat kap 30 nap alatt, akkor nem nehéz elérni ezt a célt, ha rendezetté válik, és betartja a cikkben megadott tippeket és ajánlásokat. Összegzésként emlékezzen arra, hogy a helyes gyakorlatok megfelelő módon történő elvégzése, az egészséges étrend elfogadása mellett a két fő elem, amely segít nemcsak lapos hasban, hanem hosszú életben is.!
- Hasi gyakorlatok - Hogyan lehet egy lapos has - Daniela Militaru
- Fitness labda gyakorlatok egy lapos hashoz
- Gyakorolja a lapos hasat
- FITBALL TÍPUSÚ GYAKORLATOK LAPOS VÉDŐHÖZ - Doctor Info Ro
- Súlycsökkentő gyakorlatok - Fogyjon gyorsan, 5 mozdulattal! Blog