Hasi gyakorlatok hátproblémákkal küzdőknek

A hátproblémákkal küzdő embereknek nagyon óvatosnak kell lenniük a hasizmok megmunkálásakor. A csípő és a gerinc mozgását minimálisra kell csökkenteni, és a nehezebb edzésprogram megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy gyógytornásszal.

A test törzse úgy határozható meg, mint a gerincet körülvevő izmok és kötőszövetek összessége, ezért ügyeljen arra, hogy az egészségügyi problémák elkerülése érdekében ne csak a has területére, hanem az összes izomcsoportra gyakoroljon nyomást.

Hasi gyakorlatok, amelyek megakadályozzák a hátproblémákat

Először nyújtó gyakorlatok!

Klasszikus has

Legismertebbek a hasi izmok edzéséről. Annak érdekében, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást az oszlopra, kövesse ezeket az utasításokat.

1. Üljön a hátára, és hajlítsa meg az egyik térdét.

2. Óvatosan emelje fel a vállát, tegye a tenyerét a tarkójába, kissé emelje meg, lélegezze be és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. fa 4-6 ismétlés.

Kismedencei hajlás

Ezek a gyakorlatok nemcsak a hasizmokat erősítik, hanem javítják a testtartást is. Ne felejtsen el normálisan lélegezni, még akkor is, ha edzés közben hajlamos visszatartani a lélegzetét.

1. Üljön a hátára, és hajlítsa meg a térdét, kezét nyújtva a testéhez.

2. Húzza meg a hasát és a fenekét, nyomja a lábát a padlóra, és emelje fel a hátát.

3. Tartsa néhány másodpercig és engedje el. fa 8-10 ismétlés.

Térdhajlítás

1. Feküdjön a padlóra oldalsó helyzetben, és támassza alá magát a tenyerével.

2. A másik kezével fogja meg a szemközti lábat, és húzza vissza, amíg nyomást nem érez a gerincen.

Óvatos! Ne vigyük túlzásba. Tartsa addig, amíg jól érzi magát. fa 4-8 ismétlés.

Superman gyakorlatok

Leghatékonyabban azok számára, akiknek hátproblémái vannak.

1. a) Üljön lefelé, kinyújtott kézzel és lábbal.

b) Összehúzza a hasizmokat, és egyidejűleg emelje fel az állát és a lábujjait.

c) Tartsa a pozíciót annyiszor, amennyit csak tud, és ismételje meg 4-8 alkalommal.

2. a) Maradjon ugyanabban a helyzetben

b) Nyújtsa előre a tenyerét, és emelje fel a lábát, amennyire csak lehet

c) Fa 4-8 ismétlés

3. Az előző gyakorlathoz hasonlóan csak váltakozó lábak

4. Szintén ugyanabból a helyzetből emelje fel a kezét, amennyire csak lehet és megteheti 4-8 ismétlés.