Hogyan lehet ellenőrizni az adagokat az egészséges fogyás érdekében

Nem számít, milyen étrendet követ. Ahhoz, hogy lefogyjon és biztos legyen abban, hogy nem eszik túl, meg kell tanulnia irányítani az ételadagokat. Természetesen könnyebb mondani, mint megtenni. Az alábbiakban talál néhány tippet, amelyek segítenek az egészséges táplálkozásban, nem esznek több ételt a kelleténél, és természetesen elveszítik a felesleges kilókat.

Tanulja meg az ételadagok ellenőrzését a fogyás érdekében

Főzéskor használjon fűszereket. Adjon fel vajat, majonézt és más szószokat, amelyeket egyes ételek mellett fogyaszt. Válasszon fűszereket főzéskor, így az étrend egészségesebb lesz. Amikor felhagy a magas kalóriatartalmú szószokkal, látni fogja, hogy a nem kívánt kilók kezdenek eltűnni.

Ne korlátozódjon bizonyos ételekre. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztottak, 28,4% -kal több kalóriát fogyasztottak, mint a spektrum másik végén találhatóak. Sok olyan étel tartalmaz jó zsírokat, amelyekre a testnek egészségesnek és megfelelő működéshez kell. És segítenek a fogyásban. Ne válasszon olyan fogyókúrás élelmiszereket, amelyek fogyásra vannak jelölve, de amelyek valójában cukrot és egyéb összetevőket tartalmaznak, amelyek növelik az étvágyat. Végül többet eszik a szükségesnél.

Tegyen zöldséget a tányérra. A tányér felének zöldséget kell tartalmaznia. Alacsony a kalóriatartalom, de tápanyagokban gazdag. Ezért kevesebb kalóriát fog fogyasztani. De megkapja a szükséges vitaminok és ásványi anyagok napi adagját. Ha sok zöldséget tesz a tányérra, akkor kevesebb ételt tesz, amely kedvez a felesleges kilók megjelenésének. Például, ha betartja ezt a szabályt, akkor kevesebb tésztát fog enni.

Tudnia kell, hogy mikor használhatja a nagyobb lemezeket. Nem gond, ha a salátát egy nagyobb tányérba tesszük, amennyiben az nem tartalmaz kalóriatartalmú alapanyagokat. De nem használhatja ugyanazokat a tartályokat más ételekhez, amelyekről biztosan tudja, hogy hizlalnak.

Vágja le az ételt, mielőtt leül az asztalhoz. Amikor levágja az ételt a tányérról, az több helyet foglal el. Így az az érzésed támad, hogy több étel van a tányérodon. És mivel a jóllakottság érzése az agyban jelenik meg, nem a gyomorban, akkor ez egy fontos szabály, amelyet követhetne.