Súlycsökkenés: 5 trükk a gyors fogyáshoz a téli ünnepek után

A karácsonyi ünnep után vigyázni kell az alakjával. Mindent megtettél, de most itt az ideje, hogy elveszítsd az ünnepek alatt leadott kilókat. A fogyókúra helyett 5 egyszerű trükköt kínálunk a gyors fogyáshoz, anélkül, hogy túl nagy erőfeszítéseket tenne.

1. Fűszerezze az ételt
Ha fűszeres ételeket fogyaszt, gyorsabban elfárad, mint ha nyájas, alig sós ételeket fogyaszt. Legyen bőkezű kakukkfűvel, oregánóval, rozmaringgal, petrezselyemmel, kaporral, és ne féljen ízesíteni egyetlen fogást sem! Próbáld azonban elkerülni a zsírokat, és húsod nagy részét a grillen készítsd el.

trükk

2. Fogyasszon sok vizet
Tudja, hogy a test megfelelő működéséhez minimálisan szükséges víz 2 liter víz. Nos, döntsd meg a rekordot! Igyon minél több vizet, így sokáig érzi a jóllakottság érzése, és nem lesz éhes, mert a víz megtölti a gyomrot. Helyettesítheti a vizet természetes gyógyteákkal, de anélkül, hogy cukorral édesítené őket.

3. Ne mondjon le az ételről, hanem vegyen fel másokat a napi menüjébe
Most, hogy a steakek és a finom kolbászok ideje lejárt, annyi gyümölcsöt és zöldséget adhat a napi étrendjéhez. Amellett, hogy egészségesek és finomak, ellátják a szükséges energiával, és készen áll arra, hogy új munkanapot nézzen szembe. Fokozatosan látni fogja, hogy a káros ételeket természetes termékekkel helyettesíti, és csak nyerni fog.

4. Fehérje - új szövetségesed
Adjon étrendjéhez fehérjében gazdag ételeket, például sovány húst és sajtot, joghurtot, diót és földimogyorót. Fehérjében gazdagok, és segítenek abban, hogy a lehető legrövidebb idő alatt visszanyerje az alakját. Ráadásul nem olyan rossz ízűek!

5. Naponta tornázzon!
Valószínűleg ez a legrosszabb része minden étrendnek vagy étrendnek, különösen, ha a téli ünnepek után következik be, amikor nyaralni voltál, és hiába vesztegethetted az időt, otthon. Próbáljon meg gondolni egy olyan fizikai tevékenységre, amelyet élvez, és kezdje el! Legyen szó kocogásról vagy hosszú sétákról. Ha talál valamit, amit élvez, a testmozgás már nem lesz kín.

Az International Journal of Obesity néhány megdöbbentő tanácsot tartalmaz minden táplálkozási szakembernek és fogyni vágyó embernek: megsérthetik az Ön által megkezdett étrend szabályait, különösen, ha nem szokott hozzá új étrendjéhez, amelyre hirtelen váltott.

Milyen szabályokat szabad megszegnie, ha diétát tart

A rugalmas étrend sokkal hatékonyabb, mint a szigorú diéta - derült ki az International Journal of Obesity több éven át végzett elemzéséből. Az egyik követhető szabály a híres "ne egyél este 19/19 után".

Nem az elfogyasztás ideje a fontos, hanem az étel kiválasztásának módja és az elfogyasztott mennyiség. Ezenkívül a szabályt félreértelmezik. Körülbelül 2 órával ehet aludni.

Ezután nem megfelelő, ha ételeit napi néhány étkezésre osztja, általában 5 és 6 között. A szabály mögött álló elmélet szerint a napi 5 étkezés garantálja a test állandó ellátását. A dolgok mások. A gyakori étkezések segítenek a túlsúly elérésében a fogyás helyett, amit számos újabb tanulmány is bizonyít.

Zsírokat fogyaszthat, mivel ezek segítenek az A- és E-vitaminok szervezetbe juttatásában. Az olyan zsírok, mint az Omega 3, jótékony hatással vannak a szívre és az immunrendszer normális működésére. Ehet vörös húst is, természetesen valamivel kisebb mennyiségben. Ne adja fel kedvenc ételeit vagy gyümölcseit, de ne éljen vissza velük. Hízó fruktóz.