Hogyan kombinálhatjuk az ételeket a fogyás érdekében. 5 trükk, amely segít gyorsan leadni a felesleges kilókat!

Amikor fogyni akarnak, sokan elkezdenek edzőterembe járni, hogy egészséges ételeket fogyasszanak, például teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, sovány húsokat, egészséges zsírokat vagy gyümölcsöket.

érdekében

Ezek az intézkedések nem helytállóak, de nem mindig elegendőek a fogyáshoz. Az is nagyon fontos, hogy hogyan kombinálod az ételt. Így ahhoz, hogy a tápanyagok megfelelően felszívódjanak a szervezetben, nagy figyelmet kell fordítanunk arra is, hogy hogyan kombináljuk az ételeket.

Íme néhány szabály, amelyet be kell tartania az ételkombinációkról:

1. Fehérjék és zöldségek

A sovány fehérje és zöldség fogyasztása az ételek legjobb kombinációja a fogyás érdekében. A zöldségfélék kiváló rostforrások és segítik a vércukorszint szabályozását, de jobb emésztést is. Sok vitamint is tartalmaznak, például A, C vagy E, de olyan ásványi anyagokat is, mint magnézium, réz, vas és cink. Ehelyett a sovány fehérjék elősegítik a telítettség sokkal gyorsabb érzését és az izomtömeg növelését.

Így, mivel nincsenek szénhidrátok és keményítők, a szervezet könnyebben éget zsírt és tápanyagokat juttat a szervezetbe, lúgosító hatással. A lúgosság ellensúlyozza a savasságot, amely természetesen előfordul a fehérje alapú ételekben, és segíti a fogyást.

2. Szénhidrátok és zöld zöldségek

A szénhidrátok, például az édesburgonya, a quinoa, a zab, a barna rizs energiaforrások a szervezet számára, és tele vannak tápanyagokkal. Ahhoz azonban, hogy ne hízzanak, zöldségekkel kell kombinálni őket, nem fehérjékkel.

A szénhidrátok és fehérjék fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet, és nagyobb emésztési energiát igényel, ami étkezés után álmosságot eredményez. De ha zöldségeket és szénhidrátokat eszel, akkor a tested azonnal égetni kezdi az utóbbit.

3. A gyümölcsöket simán fogyasztják

A legjobb, ha friss gyümölcsöt fogyaszt, anélkül, hogy más ételekkel kombinálná őket. Könnyen emészthetők a szervezetben, így bármikor, vagy legalább 30 perccel étkezés előtt vagy két órával étkezés után megeheti őket. A gyümölcsök megkövetelik, hogy a szervezet szénhidrátokat égessen és gyorsan energiát adjon neked.

4. Fehérjék és zsírok

A fehérje zsírok fogyasztása egyszerű módszer a vércukorszint stabilizálására és a jóllakottság gyors elérésére. Sikeresen kombinálhatja a görög joghurtot dióval, mandulával vagy akár étcsokoládéval.

5. Kávé és gyümölcs

A kávé és a gyümölcs ideális reggel enni, edzés előtt. Mivel a gyümölcs és a kávé könnyen emészthető, gyors energiát ad, és a szervezetnek két forrása van az üzemanyaghoz.