Hogyan tápláljuk magunkat a nyár folyamán - Top Forma

Hogyan tápláljuk magunkat a nyár folyamán? Minden évszak másképpen befolyásolja a testünket, és igazodnunk kell testünk igényeihez, ha jól akarunk érezni magunkat és jól mutatunk. Milyen alapszabályokat kell betartani a nyáron? Ugyanezek a szabályok érvényesek az év másik részében is - rendszeres, minőségi és mérsékelt ételek, valamint rengeteg folyadék.
Ha egészséges, ízletes és kielégítő ételt szeretne nyáron - kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:

1. Egyél szezonális gyümölcsöket

A nyár a bőséges gyümölcs - cseresznye, őszibarack, sárgabarack, görögdinnye és mások - időszaka. Az édes és lédús nyári gyümölcsök csodálatos antioxidáns-források, különösen a C-vitamin, a likopin és a béta-karotin.

Gazdag tápanyag-tartalmuk miatt tökéletes választás reggelire vagy délutáni snackre, valamint csodálatos összetevője a salátáknak és turmixoknak.

2. Válasszon könnyű ételt

Javasoljuk, hogy nyári étrendünk könnyebb ételeket tartalmazzon. Jó hír, hogy a forró nyári napokon eltűnik az étvágyunk a zsíros ételek iránt, és testünk elmondja, mire van szüksége. Cserélje le a zsíros téli leveseket és pörkölteket finom és előnyös gaspacho levesre. Készítsen leveseket szezonális alapanyagokból - dinnye, avokádó, kukorica, borsó. Fűszerezze az ételeket intenzív aromás fűszerekkel, például bazsalikommal és mentával - a menta friss fűszer, amely frissítő hatása miatt minden nyári italhoz alkalmas, és javítja az emésztést.

3. Ne szomjazz

A nyári étrend legfontosabb eleme a víz. Igyon sok folyadékot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste hidratálva van-e. Nyáron hajlamosak vagyunk arra, hogy izzadással sok vizet veszítsünk, és ha nem asszimiláljuk a szükséges vízmennyiséget - fennáll annak a veszélye, hogy a vízveszteség a vér megvastagodásához vezet. Rontja a vérkeringést, szívdobogást és légzési nehézséget okoz, és minden más szervre hatással lehet. Ebben az esetben a hidratálás nem szeszély, hanem szükségszerűség.

A vízzel történő hidratálás kivételével szomját friss gyümölcslevekkel, forró teával és házi limonádéval csillapíthatja. Kerülje a jeges italokat! Csak ideiglenesen hűtik a testet, és ugyanazon hőmérséklet fenntartása érdekében aktiválják a test mechanizmusát. Ha jeges italt fogyaszt, az erek az alacsony hőmérséklet miatt összehúzódnak. Ez a vérkeringés lassulásához és lassabb hűtéshez vezet. A kellemetlen következmények elkerülése érdekében - szobahőmérsékleten vagy hidegben, de jég nélkül válassza az italokat. Az üdítő kiválasztásakor ügyeljen a bennük lévő cukortartalomra - gyümölcslé, tea és hideg kávé -, amelyek hatalmas mennyiségű cukrot, zsírt és kalóriát tartalmaznak.

4. Mit kerüljön el

A könnyen emészthető ételek a legjobbak a nyárra, mert sokáig nem maradnak a gyomorban, és nem okoznak nehéz érzést a gyomorban. A zsíros ételek és a gyorsételek, például a pizza, a hamburgerek és a shaorma megemelik a test hőmérsékletét, ha kevesebbre van szükségük. A zsír a testhő szigetelőjeként működik. Ennek a kellemetlen hőreakciónak köszönhetően ajánlatos kerülni a zsírokat és a sült ételeket. Ez nem csak segít abban, hogy jobban érezze magát a forró nyári napokon, hanem pozitívan befolyásolja az alakját is.

Röviden - egyél sok szezonális gyümölcsöt és könnyű ételt; fogyasszon sok vizet, és kerülje a zsíros ételeket és a sült ételeket. Fogyasszon továbbra is rendszeresen, minőségileg és mérsékelt mennyiségben, és kiváló formában élvezheti a nyarat!

Ha igen, igen, örülünk, hogy ránk talált! Küldetésünk az, hogy segítsünk Önnek a tökéletes súly elérésében és fenntartásában, egészséges módon táplálva. Ez teljes mértékben lehetséges egy kifejezetten Önnek tervezett étrend segítségével. Reméljük hasznosnak találjuk.