Mennyi vizet kap az étrendből? A top 12 vízben gazdag étel

A víz a természetben mindenütt jelen van, akár látjuk, akár nem. Tehát ma egy cikket szeretnék ajánlani nektek a diétás víz legfontosabb forrásairól. Ez azért van, mert a folyadék nem az egyetlen módja a hidratálás fenntartásának.

A kiegyensúlyozott étrendben lévő ember napi vízfogyasztásának körülbelül 20% -át táplálékból veszi fel. Ha bizonyos, vízben gazdag ételeket fogyaszt, akkor még növelheti is ezt az értéket.

Tehát, ha olyan ember vagy, aki nem szeret sok vizet inni, íme néhány étel, amelyet enni kell, hogy hidratálva maradjon.

1. Uborka

Emlékszel Florin Piersic vonalára a 80-as évek vicces jelenetéből, az "Uborka" -ból? "Az uborka 95% vizet tartalmaz." Bár a jelenet megnevettet minket, ez a vonal nagyon igaz.

Tekintettel a benne lévő magas vízmennyiségre, az uborka nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Ezenkívül segít a gyulladás leküzdésében és lelassíthatja az öregedési folyamatokat.

Ideális salátában enni, vagy a hummus kenyér, sajt, padlizsán saláta stb.

2. Sárgarépa

Meglep, nem? Ropogós és sűrű felépítésű, nem gondolná, hogy a sárgarépa tele van vízzel. De tudod, mennyit tartalmaz? Körülbelül 90%.

Ezenkívül a sárgarépában béta-karotin és más antioxidánsok találhatók, amelyek megvédenek a rák ellen és erősek a szíved. Adjuk hozzá salátához, vagy együk meg uzsonnaként.

Azt tanácsolom, 18:00 óráig fogyasszuk el, mert elég sok szénhidrátot tartalmaz.

3. Cukkini

Ez a zöld cukkini 95% -ban víz. Antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek védik az öregedő sejteket, és nagyon jót tesznek a szemnek. Kiváló grillen vagy sütőben elkészítve.

4. Jégsaláta

A víz 95% -ában saláta van. Bár kevesebb tápanyagot tartalmaz, mint más zöld levelű rokonai, néhány értékes tápanyagot tartalmaz. Ez a rost, a kálium, a magnézium, a vas, a kalcium, a mangán és a foszfor mellett. Gyakorlatilag mind nélkülözhetetlen ásványi anyagok a tested számára.

5. Spenót

A spenót egyike azon kevés zöld leveles zöldségeknek, amelyek egyaránt fogyaszthatók nyersen, salátákban és ételben főzve. Bár nincs annyi vize, mint az jégsalátának (csak 91% -a van benne), a spenót tele van K-vitamin, folát, mangán és magnézium, valamint antioxidánsok, amelyek küzdenek a gyulladás és a rák ellen.

6. Zeller szár (zeller)

Ropogós és 95% -ban vizet tartalmaz. Mi lehet étvágygerjesztőbb? Talán csak annyi, hogy alacsony a kalóriatartalma, és segíti az emésztést. Ez azért van, mert sok rostot tartalmaz, és elősegíti a béltranzit szabályozását.

Eheted nyersen, salátákban.

7. Karfiol

Lehet, hogy nem gondolt erre, de a karfiol 92% vizet tartalmaz. És ez még nem minden. Gazdag C-vitaminban, K-vitaminban és segít csökkenteni a koleszterinszintet. A rák elleni egyik legféltettebb harcos.

Minden tápanyagának megőrzése érdekében azt tanácsolom, hogy nyersen vagy csak enyhén párolva fogyassza, ne főzze.

8. Paradicsom

Lédús és ízletes, a paradicsom 95% vizet tartalmaz. Nagyon sok antioxidánsuk van, köztük a híres likopin, amely a rákkal, de a ráncokkal is küzd! A paradicsom is segíti őket a rossz koleszterinszint alacsony szinten tartásában. Felveheti őket a salátába, gazdagíthatja velük a szendvics ízét. Akárhogy is, finomak.

9. Görögdinnye

A görögdinnyét kedvelők számára a nyár öröm. Milyen alacsony kalóriatartalmú desszert található a görögdinnyénél? Sőt, édes, alacsony kalóriatartalmú és szomjas, tekintve, hogy 91% -a víz.

A paradicsomhoz hasonlóan likopint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védik az öregedő sejteket.

10. Eper

Az eper 91% -ban vizet tartalmaz, és tele van antioxidánsokkal, különösen a flavonoidokkal, amelyek elősegítik agyunk éber és egészséges állapotát. Fogyassza őket desszertként, vagy tegye gyümölcssalátába. De vigyázzon a mennyiséggel.

11. Joghurt

A joghurt 85% vizet tartalmaz, és kiváló fehérje- és elektrolitforrás, amelyek elősegítik a szív és más szervek megfelelő működését. És van még valami: az emésztésre jó baktériumok (probiotikumok).

Fogyasszon joghurtot snackként vagy reggelire.

12. Grapefruit

Savanykás és kissé kesernyés íze határozottan felébreszt, ha reggel elfogyasztja. Ez kiegészíti azt a tényt, hogy hidratálja Önt, mivel 90% -ban vizet tartalmaz. Tele van rostokkal és tápanyagokkal, különösen a C-vitaminnal, amely segíti az immunrendszert és védi az öregedő sejteket.

Egyél reggel vagy harapnivalóként két étkezés között.

Mint látható, elegendő víz van az ételben. Ne felejtsen el hidratálni. Soha nem fog elegendő vizet kapni egyedül a diétájából, hogy teste optimális paraméterek mellett működhessen.

Összegzésként annyit tehetek, hogy felhívom Önt, hogy együtt ünnepeljük a Víz Világnapját… egy nagy pohár vízzel:)!

Fogyok és nem felejtem el: egyél okosan és örömmel!