Miért válassza a szabadtéri sportokat?

Az Environmental Science and Technology folyóiratban megjelent tanulmány szerint akár 5 perc szabadtéri testmozgás is javítja az agyműködést és egészségesen tartja a testet.

miért

A jótékony hatásoknak rendkívül nagy hatása van, különösen a fiatalokra - állítják a BBC News brit kutatók. A szakemberek tíz tanulmány során elemezték az 1250-es mintát, és jelentős javulást tapasztaltak a hangulatban, különösen olyan szabadtéri sportok esetében, mint a kerékpározás, séta, kertészkedés, horgászat, lovaglás.

Minél hosszabb a sporttevékenység, annál jobban élvezheti az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásokat, amint azt a szakemberek elmondják nekünk, meghatározva azt a tényt, hogy ugyanolyan intenzívek, mint a testmozgás első 5 percében. És ha lehetősége van a víz körül mozogni, még intenzívebben fogja érezni a szabadtéri sportok előnyeit.

A sport csökkenti a szorongást és a depressziót

Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás képes akár 25% -kal csökkenteni a depresszió és szorongás kockázatát, javítja a mentális funkciókat és a koncentrációs képességet. Gondoljon arra, hogy edzés közben az agyban felszabaduló anyagok segítenek a stressz kezelésében, ezáltal csökkentve a szorongás és a depresszió kockázatát.

Sally R. Connolly terapeuta, a kentuckyi Louisville-i Párklinika szerint, "A sport fizikai és szellemi előnyei a szorongás és a depresszió okozta tünetek enyhüléséhez vezethetnek. A kutatások azt mutatják, hogy a heti 3-5 napban legalább 30 perc testmozgás jelentős javulást hozhat.".

Milyen gyakorlatok hasznosak?

Egy egészséges ember számára bármilyen típusú fizikai mozgás több mint örvendetes. És figyelembe véve azt a tényt, hogy a kinti időjárás lehetővé teszi számunkra, hogy a szabadban sportoljunk, sokkal megfelelőbb a kellemes fizikai tevékenységekre összpontosítani, hogy minél több időt töltsünk kint.

Bizonyos betegségek esetén konzultálnia kell a szakorvossal azokról a gyakorlatokról, amelyeket egészsége veszélyeztetése nélkül végezhet. De az állapottól függően az ajánlott gyakorlatok az úszás, kerékpározás, séta, tenisz, tánc. "Nem kell teljesítménysportot folytatnia, hogy érezze a hatásokat. Sőt, bizonyos betegségek esetén kerülnie kell a sporttevékenységek által okozott kimerültséget.

Még az a szokás is, hogy az úticél előtt megállással leszáll a buszról, és a hátralévő távolságot gyalogosan, bevásárolva vagy kertészkedve gyalogolja, vagy akár unokaöccsével játszik, vagy takarít a házban, segíthet a test megmunkálásában és annak elkészítésében. maradj fit ", javasolja Dr. Mihaela Baciu háziorvos.

Rossz időjárás esetén (túl hideg vagy túl meleg) hajlékony gyakorlatokat végezhet a jó ízületi mozgékonyság érdekében. Például: előre-hátra lehajtani a fejét, felfelé állni vagy egy székre ülni kinyújtott kézzel, mozdulatokat végezni, forgatni a karokat, emelni a lábujjakat, lendíteni a kezét és a lábát Dr. Mihaela Baciu orvos szerint Tábornok.

Hogyan kell biztonságosan edzeni?

1. Konzultáljon orvosával, mielőtt edzésprogramot indítana, ha bizonyos egészségügyi problémákkal szembesül;
2.