Milyen szénhidrátokat kell enni a fogyáshoz
A kiegyensúlyozott étrend tartalmaz: fehérjét, ásványi anyagokat, vitaminokat, rostokat és szénhidrátokat. Sokan lemondanak a szénhidrátokról, mert ezek jelentik a fő zsírforrást, megfeledkezve arról, hogy ezek a szénhidrátok elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendben. A szénhidrátok energiát adnak testünknek.
Szénhidrátban gazdag ételek, amelyeket bele kell foglalni az étrendbe, még akkor is, ha fogyni szeretne
A burgonya gazdag szénhidrátokban gazdag. Egy átlagos burgonya kb. 50 g szénhidrátot tartalmaz, zsír nélkül. A napi sült burgonya 100 kalóriát tartalmaz, és kiváló kálium- és C-vitamin-forrás.
- Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű kenyér vagy a barna rizs jól helyettesíti a fehér kenyeret és a fehér rizst, ha fogyni akarunk.
- Hüvelyesek (bab, borsó, lencse, szójabab, csicseriborsó, földimogyoró)
A rostokban gazdag hüvelyesek fontos szénhidrát-, fehérje- és rostforrások. Azok számára, akik nem esznek húst, ezek a hüvelyesek tökéletesen helyettesítik.
- húsvéti
A sportolók nem kerülik el őket, ezért neked sem szabad. A választott formától függetlenül a tésztának egésznek kell lennie. Magas szénhidráttartalmú, nem szabad sajtgal vagy hússal enni. A diéták esetében a paradicsomszósz és a tészta kombinációja ajánlott.
- gyümölcsök
Vitaminokban, de kalóriákban is gazdag gyümölcsöket mérsékelten kell fogyasztani, lehetőleg csak reggel, amikor diétázunk. Banán, őszibarack, bogyós gyümölcsök fogyaszthatók reggelire alacsony zsírtartalmú joghurttal és dióval.
- Mit kell enni reggel, hogy megszabaduljon a hasától Diéta és fogyás, Egészség
- Mit kell enni a sport előtt és után, ha fogyni szeretne Diéta és fogyás, Egészség
- Mit kell enni ősszel a gyönyörű bőrért Diéta és fogyás, Egészség
- Mit kell enni edzés előtt Diéta és fogyás, Egészség
- Hány szénhidrátot fogyasszon egy nap alatt, hogy elveszítse a kalóriatitkokat