D-vitamin: előnyök és ételek, amelyek tartalmazzák

A D-vitamin, amelyet az orvosok hívnak, és a "nap-vitamin", mivel a szervezet természetes úton termeli természetes fény jelenlétében, elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Ez a vitamin annyira fontos, hogy a hiányok a test általános egyensúlyhiányával járnak.

Itt van a D-vitamin szerepe, ahol megszerezheti, és melyek a hiány első jelei:

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely természetesen nagyon kevés ételben van jelen, másoknak adják hozzá, és étrend-kiegészítőként kapható. Ez egyben endogén termék is, amikor az ultraibolya napsugárzás eljut a bőrön, beindul a D-vitamin szintézise.

A D-vitaminnak számos fontos szerepe van a szervezetben, többek között elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását, támogatja a csont szerkezetét, segíti a neuromuszkuláris és immunfunkciókat, csökkenti a gyulladásokat, leküzdi a depressziót és akár csökkentheti a rákos sejtek növekedését is.

A D-vitamin hiány számos nagyon kellemetlen tünetet okozhat, beleértve az izomgyengeséget és a fáradtságot.

A D-vitamin típusai

A D-vitamin többféle formában létezik (D1-től D5-ig, majd ugrás a D12-ig), a legelőnyösebb formák a D2-vitamin (orvosilag ergosterol) és a D3-vitamin (kolekalciferol).

A D2-vitamin főleg növényekben, gombafajtákban és élesztőpelyhekben van jelen, míg a D3-vitamint a szervezet természetes úton szintetizálja, és állati termékekben (például húsban és tejtermékekben). A D-vitamin mindkét formája természetesen inaktív, aktiválódnak a szervezetben, a májban (a D-vitamin kalcidiollá alakul, amely az orvosi vizsgálatok során biztosítja a vér D-vitamin-szintjét) és a vesékben (ahol a kalcidiol korábban kalcitriollá, a D-vitamin aktív formájává alakul át).

A test működésének szabályozásának elősegítése érdekében a kalcitriol ragaszkodik a vérsejtekben található D-vitamin receptorokhoz.

A D-vitamin szerepe a szervezetben

A D-vitamin szedése nemcsak valódi segítséget nyújt az egészséged számára, hanem alapvető szerepet játszik a szervezetben.

A D-vitamin részt vesz a szervezet legfontosabb folyamataiban, a csontrendszer fejlődésétől kezdve a szív működésén át a krónikus betegségek megelőzésétől a már meglévő állapotok tüneteinek kezeléséig. Az alábbiakban megtudhat néhány részletet mindegyikről.

Csökkenti a depresszió tüneteit

Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin szerepet játszik a depresszió tüneteinek csökkentésében. Egy érdekes tanulmány szerint a depressziós önkéntesek, akik D-vitamin alapú étrend-kiegészítőt kaptak, a tünetek jelentős csökkenését észlelték. A kapcsolatot bizonyították, és fordítva (depressziós és szorongásos embereknél D-vitamin hiány volt).

Serkenti a fogyást

Hosszabb napsütés vagy D-vitamin-kiegészítők segíthetnek a fogyásban. Ez egy tanulmány következtetése, amelyben egy önkéntes csoport D-vitamin és kalcium kombinációját vette be. Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik kalciumot és D-vitamint szedtek, többet fogytak, mint a placebo csoport. A kutatók úgy vélik, hogy a D-vitamin és a kalcium elnyomja az étvágyat.

Támogatja a csontok egészségét

A D-vitamin létfontosságú szerepet játszik a kalcium felszívódásában a csontokban és a normális foszforszint fenntartásában a vérben, ami két fontos tényező a csontrendszer egészségének megőrzésében (D-vitamin hiányában a test a vesén keresztül haladva kalciumot választana ki). Sőt, a felnőttek D-vitamin-hiánya osteomalaciához (a csontok "lágyulásához") vagy csontritkuláshoz vezet.

Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

Számos tanulmány fordítottan arányos kapcsolatot talált a szervezetben a D-vitamin szintje és a cukorbetegség kockázata között. A kutatók kimutatták, hogy a normálnál alacsonyabb szintű D-vitamin szint, tehát a hiány közvetlenül összefügg a cukorbetegség magasabb kockázatával. Ezenkívül azoknak a gyermekeknek, akik 2000 nemzetközi egység (NE) D-vitamint kaptak, 32 éves korukig 88% -kal alacsonyabb a cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Csökkenti a rheumatoid arthritis tüneteit

Az Oxfordi Egyetemen 2014-ben közzétett tanulmány szerint a D-vitamin-hiányban szenvedőknél fokozott a gyulladás, a csontproblémák és az ízületi problémák kockázata. A kutatók jó híreket is hoznak nekünk; Nyilvánvaló, hogy a D-vitamin-kiegészítők csökkentik az ízületi gyulladás kockázatát és csökkentik a betegek tüneteit.

Szükséges a normális terhességhez

A D-vitamin hiányban szenvedő terhes nőknél nagyobb a preeclampsia kockázata, és császármetszésre lehet szükségük. Ráadásul a terhesség alatti alacsony D-vitamin szint a terhességi cukorbetegséggel és a bakteriális hüvelygyulladással jár (az állapot a hüvelyflóra bakteriális egyensúlyhiányával jár).

Másrészt a D-vitamin feleslege közvetlenül kapcsolódik az ételallergia nagyobb kockázatához a kicsi életének első két évében. Más szavakkal, a mértékletesség a titok, és ha terhesség alatt D-vitamin-hiánya van, jó, ha a kiegészítés bevétele előtt beszéljen orvosával.

Véd a légúti fertőzések ellen

Vizsgálatok szerint azok az emberek, akiknek a szervezetben normális a D-vitamin szintje, alacsonyabb a megfázás, az influenza és más légzési problémák kockázatának. Egy jelentés, amely több mint 25 tanulmányt vizsgált meg, azt találta, hogy a D-vitamin hiányban szenvedő emberek 12% -kal csökkenték a megbetegedés kockázatát a D-vitamin alapú étrend-kiegészítő szedése után.

Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

A legújabb tanulmányok összefüggést találtak a D-vitamin-hiány és a szívbetegségek fokozott kockázata között. A kutatók szerint a D-vitamin serkenti a renin, egy enzim termelését, amely szabályozza az ereken áthaladó vér mennyiségét. Hiány esetén magas vérnyomás lép fel, amely a szívbetegségek egyik fő tényezője.

Javítja a sportteljesítményt

A D-vitamin szintén fontos szerepet játszik a sportteljesítmény támogatásában. Ennek az anyagnak metabolikus szerepe van, serkenti az izmok fejlődését és legalább 20% -kal csökkenti a sérülések kockázatát intenzív fizikai aktivitás során. Szükség esetén a D-vitamin pótlása akár az izmok testmozgás utáni helyreállításában is segíthet.

Megakadályozza az angolkórt a gyermekeknél

Gyermekeknél a D-vitaminhiány az angolkór esetekkel jár (olyan állapot, amely megakadályozza az izmok és a csontok normális fejlődését). Problémák jelentkezhetnek az anya alacsony D-vitamin-szintje miatt, de az élet első éveiben megfelelő étrend hiányában is. Egy tanulmány szerint a D-vitamin-hiányban szenvedő terhes nőknél sokkal nagyobb a kockázata annak, hogy angolkórral küzdő gyermekeket szüljenek. A D-vitamin normális szintjének biztosítása napozással, étrenddel vagy étrend-kiegészítőkkel megakadályozza az angolkór megjelenését a gyermekeknél. Tehát a D-vitamin segítheti a terhességet.

Hozzájárul a neurodegeneratív betegségek megelőzéséhez

A vizsgálatok még gyerekcipőben járnak, de a tudósok úgy vélik, hogy a D-vitamin szerepet játszhat az olyan neurodegeneratív betegségek megelőzésében, mint az Alzheimer-kór vagy a demencia. A meglévő adatok szerint az agy D-receptorai segítik a kognitív képességek fenntartását és eltávolítják az amiloid plakkot, amely tényező a neurodegeneratív betegségek előfordulásában.

A D-vitamin forrásai

Világszerte az emberek körülbelül 50% -ának van D-vitamin-hiánya. Bár a nap a fő D-vitamin-forrás, nem ez az egyetlen, de vannak más alternatívák is. Mivel sokan nem töltenek elegendő időt a szabadban, napsütésben, vitamin-szükségletüket táplálékból és étrend-kiegészítőkből kell szedniük. Az alábbiakban bemutatjuk a D-vitamin fő étrendi forrásait:

lazac
szardínia
hering
hangnem
kardhal
tojássárgája
garnélarák
tej, joghurt, kefir
teljes kiőrlésű gabonák
narancslé
hangnem
Csirkemáj
csukamájolaj

A D-vitamin hiány tünetei

A D-vitamin hiányát főleg a tünetek miatt ismerik fel. Ha tudja, hogy nem tölt elég időt a napon, és nem fogyasztja a fenti ételeket, akkor D-vitamin-hiányt tapasztalhat. Tehát a D-vitamin-hiány előfordulhat a napfény elégtelen kitettségének, a csökkent ételfogyasztásnak, rendellenességeknek köszönhetően a bél felszívódása (emésztési rendellenességek), hanem bizonyos gyógyszerek fogyasztása is, amelyek felgyorsítják a D-vitamin felszívódását.

A D-vitamin-hiányban szenvedő személyek olyan tüneteket tapasztalhatnak, mint:

fáradtnak érzi magát
kéz- és lábfájdalom - általános érzés
izom- vagy csontfájdalom - nehézség a lépcsőn mászni, vagy amikor feláll a székről
a törések megjelenése a lábak, a medence és a csípő területén

Az orvostudomány sokat fejlődött, és a diagnózist az orvos könnyedén felállítja egyszerű vérvizsgálatok elvégzése után (bármely 20 ng/L alatti érték hiánynak számít). Az orvos kérheti a beteget, hogy a kezelés után ismételje meg a vérvizsgálatokat a beteg állapotáról.

A D-vitamin hiánya a D-vitamin pótlásának szükségességét vonja maga után, hogy a testet ne érje súlyos kár.

Melyek a D-vitamin-hiány kockázati tényezői?

A D-vitamin hiánynak számos oka lehet, ezek közül néhány megelőzhető. Az alábbiakban bemutatjuk a D-vitamin-hiány fő kockázati tényezőit:

elégtelen napozás
lakóhelye sok felhővel vagy szennyezettséggel rendelkező területen
hosszú ruhát, kalapot és fényvédőt visel (a D-vitamin termeléséhez a testnek közvetlen napozásra van szüksége napi 5-10 percig vagy legalább hetente háromszor)
a D-vitamin felszívódásának problémái
egészségügyi probléma fennállása - például fekélyes vastagbélgyulladás, lisztérzékenység, Crohn-kór vagy cisztás fibrózis
vegán étrend
elhízottság
életkor - az idősek alacsonyabb képességűek a D-vitamin szintézisére; kizárólag szoptatott csecsemők, akik nem kapnak D-vitamin-kiegészítőket
bizonyos gyógyszerek - például glükokortikoidok, antiepileptikumok és antiretrovirális terápia megnehezítik a D-vitamin felszívódását

A D-vitamin ajánlott napi adagja

A táplálkozási szakemberek szerint a D-vitamin mennyisége nemzetközi egységekben kifejezve (azaz mennyi anyag hatással van a szervezetre). Az alábbiakban láthatja a D-vitamin napi szükségletét:

gyermekek és serdülők - 600 NE
felnőttek 70 éves korig - 600 NE
70 év feletti felnőttek - 800 NE
terhes és szoptató nők - 600 NE

Túlzott D-vitamin bevitel

Ha a D-vitamin hiánya felboríthatja az egész testet, a felesleg sem kedvez. Az orvosok naponta legfeljebb 4000 NE-t javasolnak, és napi 10 000 NE-től vitamin-toxicitás lép fel. Bár a D-vitamin mérgezés nagyon ritka, előfordulása életveszélyes lehet. Az alábbiakban bemutatjuk a túlzott D-vitamin-fogyasztás fő tüneteit:

a csont meszesedése
erek erősítése
fejfájás
hányás és szédülés
étvágytalanság
székrekedés vagy hasmenés
szívritmuszavarok
rendellenesen nagy fogyás
vesekövek
kiszáradás
hasnyálmirigy-gyulladás

Vizsgálatok szerint a D-vitamin mérgezés nem a túlzott napsütés vagy a diéta miatt következik be, hanem különösen a túlzott étrend-kiegészítők miatt.

Ezenkívül az emberek bizonyos kategóriáinak teljesen kerülniük kell a D-vitamin-kiegészítőket. Ez magában foglalja azokat a betegeket is, mint például: szarkoidózis, Crohn-betegség, áttétes csontrák és William-szindróma.

Általában a mérsékelt napozás (napi 5-10 perc, vagy legalább heti háromszor), valamint a kiegyensúlyozott étrend elegendő a szükséges D-vitamin adagok biztosításához. Étrend-kiegészítőket csak súlyos hiányosságok esetén alkalmazzon, csak ajánlásra. orvos, mert a feleslegnek több negatív hatása lehet, mint előnye. Fogyasszon mértékkel D-vitamint, és egészsége csak gyarapodni fog.

D-vitamin-kiegészítők

A D-vitamin azért kiemelkedik más vitaminok közül, mert hormonnak tekintik, és a napsugárzás hatására a bőr termeli.

A megfelelő D-vitamin adag elengedhetetlen az egészség szempontjából, és mivel sok ételben nem található meg, egyesek a kiegészítők segítségét kérhetik. Idős emberek, sötét bőrűek, túlsúlyosak vagy olyan emberek, akik olyan területeken élnek, ahol a napfény kevés, veszélyeztetik a D-vitamin hiányát, és nagyobb valószínűséggel alakulnak ki olyan állapotok, mint az oszteoporózis.

Az Egyesült Államokban a lakosság körülbelül 42% -ának hiánya van D-vitaminban. A kiegészítők szedése olyan egyszerű módszer a D-vitamin-szükséglet kielégítésére.

Van néhány általános szabály, amelyet szem előtt kell tartani a D-vitamin-kezelés megkezdése előtt. A D-vitamin-kiegészítőket étkezésként veszik figyelembe, mert étkezéskor a legjobban felszívódnak, különösen zsíros ételeket, például avokádót, diót, magot., zsíros tejtermék vagy tojás. A legjobb, ha a nap első részén fogyasztják, talán reggelire is.

A példaértékű ellátás érdekében ne hagyjon ki egyetlen tablettát sem.

A D-vitamin-kiegészítőket vérvizsgálatok után adják. Gyakran ajánlják azoknak, akiknek hiányzik ez a vitamin, egyes szakértők szerint nem ajánlott normális értékű egészséges embereknek. Más szóval, a D-vitamin nem lenne a betegség megelőzésének módja.

A D3-vitamin kölcsönhatása más gyógyszerekkel

Biztonsági okokból a D-vitamin kezelés megkezdése előtt forduljon szakemberhez további információkért a D-vitamin beadásának kockázatairól és egyéni tanácsokért. A vérvizsgálat elvégzése után csak orvos diagnosztizálhatja a D-vitamin hiányát.

Bár vény nélkül is megvásárolható, a D-vitamint az orvosával folytatott megbeszélés után kell bevenni a szükséges dózis meghatározása érdekében, valamint annak biztosítására, hogy más szedett tabletták ne lépjenek kölcsönhatásba ezzel a vitaminnal.

A D3-vitamin már nem biztos, hogy előnyös az egészségére nézve, ha olyan gyógyszerekkel szedi, mint: antiepileptikumok, tuberkulózis kezelésére szolgáló gyógyszerek, gombaellenes szerek, barbiturátok, heparin vagy szív- és érrendszeri megbetegedések elleni gyógyszerek (kardiotonikus glikozid, digoxin).