A krónikus stressz hatással van a szívre. Hogyan csökkenthetjük

A krónikus stressz néma, de veszélyes hatást gyakorolhat a szív egészségére. Hatása azonban csökkenthető mind légzőgyakorlatokkal, mind pedig azzal, hogy kellemes tevékenységekkel tölti el az időt.

szívre

A stressz nem mindig rossz dolog. Valójában fontos funkciója van: arra ösztönöz minket, hogy éberek, energikusak, koncentráltak legyünk, különösen nehéz helyzetekben. De ha túl van, problémákat okoz.

"A krónikus stressz feszültséget és fejfájást, fáradtságot és depressziót okoz" - mondta Dr. Ami B. Bhatt, a Harvard Egyetemmel és a Massachusettsi Általános Kórházzal együttműködésben kifejlesztett szív- és érrendszeri betegségek programjának igazgatója - idézi a health.harvard.edu.

"Gyakran felismerjük ezeket a problémákat, de nem vesszük észre a stressz állandó hatását a szívre. Olyan ez, mint egy satu, amely az idő múlásával lassan meghúzódik "- tette hozzá.

Általában a stressz általában növekszik az öregedéssel. Az egészségi, társadalmi és gazdasági problémák fokozódnak, és a stressz még inkább elterjed.

A test különböző módon reagál. Általában a stressz növekedésével a test felszabadítja a mellékvese által termelt kortizolt, hogy megbirkózzon a helyzettel. Miután a stresszes helyzet elmúlt, minden normalizálódik, de amikor a stressz állandóvá válik, ha hosszú ideig feszültségben vagyunk, testünket elárasztják olyan vegyszerek és hormonok, amelyek idővel gyengítik az immunrendszert és gyulladást okoznak.

Ennek eredményeként növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a szívinfarktus és akár a stroke kockázatát. A krónikus stressz közvetetten összekapcsolható más szív-egészségügyi problémákkal is, mint például a magas vérnyomás, az elhízás, a cukorbetegség.

Hogyan védhetjük meg szívünket a krónikus stressztől? A titok nem az, hogy folyamatosan elkerüljük a stresszt - irreális lenne -, hanem az, hogy megváltoztassuk az erre adott reakciónkat.

Az érzelmek mély hatással vannak a szív egészségére - derült ki egy 2014-ben a Biológiai Pszichiátria című tanulmányban. A kutatók megmérték az agytevékenységet és 157 egészséges felnőtt artériáját vizsgálták, hogy tiszta képet kapjanak arról, hogy a test hogyan reagál a stresszre.

Amikor megvizsgálták a vizsgálat résztvevőinek vérvizsgálatait, felfigyeltek a magas szintű citokinekra, amelyek az immunválaszt szabályozó hormonok, különösen azoknál az embereknél, akiknek az agya negatív érzelmeknek volt kitéve. "Ezért nagyon fontos megtanulni kezelni a stresszt, és nem hagyni, hogy ez befolyásolja a szív egészségét" - mondta Dr. Bhatt. "Ha sikerül jól kontrollálnunk és tudjuk, hogyan reagáljunk a stresszes eseményekre, akkor megállíthatjuk a stresszt.".

Amit nekünk tanácsolunk

A stressz megszabadulásának jó módja egy kontrollprogram elfogadása. Ennek a programnak egyedinek kell lennie. Amit Dr. Bhatt javasol.

1.Ütemezze tevékenységeit barátaival. A testmozgás hatására a test felszabadítja az endorfinokat, ez a legjobb módszer a stressz elleni küzdelemre és az ellenőrzés alatt tartására.

2.Csináljon valamit örömmel. - Ha fél napod lenne arra, hogy azt csináld, amit akarsz, mit választanál? Az emberek hajlamosak halogatni és gondoskodni az igényeikről, de van egy "számomra" idő, amelyet rendszeresen kiosztanak, legyen az napi vagy heti. Ez lehet egy pihentető úszó játék, vagy játék az unokákkal

3. Próbálja ki a légzési gyakorlatokat. Kényelmes helyzetben ülve vagy fekve, csukott szemmel, lélegezzen be az orrán keresztül, amíg a tüdeje meg nem telik, tartsa 2 másodpercig a levegőt, és kilégezze ki a száját. Ismételje meg 10-20 alkalommal. Egy másik lehetőség a légzésszámlálás, ami segít az elme nyugodt és koncentrált maradni. Az "egy" inspirációt, a "kettő" pedig a lejáratot jelenti. Ismételje meg 20-szor. Ezután számoljon visszafelé, és folytassa a ciklust néhány percig. "A nyugodt légzés, akár egy percre is, naponta többször, azonnal csökkentheti a stressz szintjét, és egy kis gyakorlással egyre nyugodtabbá válunk" - mondta a szakember.

4.Kerülje a stresszes helyzeteket, amennyire csak lehetséges. Legtöbben tudjuk, mi készteti őket ugrásra. Lehet, hogy nem tudjuk elkerülni az összes helyzetet, de csökkenthetjük az interakciót. Például, ha minket zavar a tömeg, akkor mehetünk egy órára vásárolni zsúfolt helyekre.