MI A LEGJOBB MÓD A TRAPEZI IZOMOK ÉPÍTÉSÉRE

5 GÖRGŐ A HÁTSÓ BOMBA ÉS Tónusú LÁBAKHOZ

7 ÉTEL A REGGELI REGGEL

Victor Diaconescu személyi edző

Építsen trapéz izmokat

Ha még nem ad egy nap edzést trapéz izmainak, akkor az hiányozhat, ha a felsőtest szimmetriájáról van szó.

A felső hátsó részen elhelyezkedő trapéz izmok, ha szivattyúznak, jó benyomást keltenek, még ing viselése esetén is. Míg a mellkas és más nagyobb izomcsoportok előnyben részesítik az izomtömeg felépítését és a nagyméretű megjelenést, a trapézok felépítése a jól lekerekített vállakkal szimmetrikus különbséget jelenthet. Pedig sokan elhanyagolják a trapézot, a nyilvánvaló nyereség és a viszonylag egyszerű gyakorlatok ellenére.

Fontolja meg a trapézizom edzést a hát és a váll edzésének részeként, mind push-up, mind pull-up gyakorlatokkal. Valószínűleg még nem jött rá rá, mennyire edzi már a trapézját, egy általános hátsó edzés során, vagy úgy gondolja, hogy csak a vállát vagy a tricepszét építi a feje fölötti nyomással.

A trapézod más területeken is segítségedre lesz, ellenállást építve bennük, segítenek a hátizmaid egészének támogatásában. Jó ok arra, hogy egy egész munkamenetet szenteljünk. A trapéz tipikusan vállrándítással vagy egyenesen állva alakul ki. A középső rész a vállak összehúzásával megmunkálható - gondoljon a pillangók vagy kábelek hajlítására. A trapéz alsó része a váll lefelé engedésével alakul ki. Ehhez kerülje a karjaival való munkát, amennyire csak lehetséges, egyenesen és mereven tartva őket. Ismét a kábelmunka a legjobb barátod ennek megvalósításához.

A felső és az alsó trapézszálat a feje fölötti fekvőtámaszok során is használják, ami viszont segíti a medián szálakat.

Ami az erőnövelést illeti, kezdőknek négy 8-12 ismétlésből álló sorozat jó kiindulópont, mivel izom hipertrófiába kell kerülnie, mint bármely más izom esetében. Ha nem szokott nehéz súlyt emelni, sérülést szenvedhet, miközben vállvetést hajt végre, miközben a nehéz súlyt tartja, így elengedhetetlen az erős, közepes súlyú alapozás és a jó technika.

Fejlettebb felvonók esetén a hangerő úgy érhető el, hogy az ismétlések számának csökkentésével a rep max közeli maximális százalékának magasabb százalékát emeli. Három-öt 3-5 ismétlésből álló készletet javasolunk, csökkentve az ismétlések számát, ha növelni szeretné az emelt súlyt.

Sokan úgy döntenek, hogy a válledzés végén trapézzárat dolgoznak. Egyrészt, mint minden gyakorlatnál, ha egy edzés elején is részt vesz, akkor a legnagyobb ereje lesz. Tehát, ha erőnlétre vágyik és növeli az emelt súlyt, akkor célszerű elvégezni az első gyakorlatot. Ahhoz azonban, hogy izomfáradtságot kiváltson néhány pumpált trapéz esetében, nagyon hatékony néhány izomzáró gyakorlatot végezni az edzés befejezéséhez.