A mandula, dió, pisztácia és kesudió egészségügyi előnyei

Tápláló snackként alábecsülve ezek a diófélék - mandula, dió, pisztácia és kesudió - a koleszterinszint csökkentésével, a szív jobb egészségével, a testsúlykontrollal és még a rák kockázatának csökkentésével társultak.

mandula Sok rostot tartalmaznak, és gazdag E-vitaminban, erős antioxidánsban. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mandula segít

súlycsökkenés, csökkenti a vércukorszintet és védi a bélet, mert jó baktériumokat tartalmaz, amelyek támogatják a szervezet immunrendszerét.

Körülbelül 23 mandula 170 kalóriát és 15 g zsírt tartalmaz

dió, az összes ilyen típusú gyümölcsből a legmagasabb az antioxidáns-tartalom. Az antioxidánsok segítenek megvédeni a testet a szívbetegségektől, a ráktól és a korai öregedéstől. Joy Bauer amerikai táplálkozási szakember szerint a dió az omega-3 zsírsavakban a leggazdagabb, hasznos a gyulladás elleni küzdelemben. Fontos forrása az egészséges telítetlen zsíroknak, ha nem rajong a halakért, egy olyan ételért, amelyben túlsúlyban vannak.

A dió 14 fele 185 kalóriának és 18 g zsírnak felel meg

pisztácia a legkevesebb kalóriatartalommal rendelkezik. Ez segíthet abban is, hogy könnyebben lélegezzünk. A Texasi Egyetem MD Anderson Rákközpont kutatói azt találták, hogy napi körülbelül 50 gramm pisztácia elfogyasztása csökkentheti a tüdőrák kockázatát. A pisztácia káliumot tartalmaz, amely az egészséges idegrendszer számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, és jó B6-vitamin-forrás.

Körülbelül 50 pisztáciabogyó 160 kalóriát és 14 g zsírt tartalmaz

kesudió-Feltölti az agyat, különösen gazdag vasban és cinkben. A vas hozzájárul az oxigén sejtszállításához, megakadályozza a vérszegénységet és a cinket az immunrendszer támogatásában. A kesudió szintén jó magnéziumforrás. A Neuron folyóirat tanulmánya szerint a magnézium segíthet javítani a memóriát és védelmet nyújt az öregedés okozta memóriavesztés ellen.

18 kesudió 165 kalóriának és 13 gramm zsírnak felel meg