Hogyan kezeljük az érzelmi étkezést?

Még akkor is, ha ez olyan könnyűnek, könnyűnek tűnik, visszatérünk a normális életvitelhez, amelyet átéltünk, az átélt tapasztalatok és az összes felhalmozott érzelem kényszeres étkezéssé és felesleges kilókká válnak.

Fedezze fel az érzelmi étkezés ellenőrzésének és új szokások kialakításának technikáit

Időkorlát technika

Ha éppen a hűtőszekrény felé tart, tartson egy rövid szünetet/Ha a hűtőszekrény felé tart, tartson egy rövid szünetet
Tegye fel magának a következő kérdéseket:

- Milyen érzelem van bennem most?

- Ez pozitív vagy negatív?

-Ahol érzem az érzelmet a testemben?

-Ölelje át az érzelmet azon a területen, ahol érzi 10 másodpercig

-Üdvözöljük, és kérdezzük meg, mi a jó oka annak, hogy megjelent az életében?

-Hallgasd meg a választ, majd állj fel a székről és kérdezd meg magadtól: "Most mit választok?"

Légzési technika

Kényelmesen üljön, és az orra és a felső ajak közötti területre összpontosítsa figyelmét
A belégzés és a kilégzés során gondosan figyelje meg a hőmérséklet változását ezen a területen
Tartsa a hangsúlyt ezen a területen és az éghajlatváltozás típusán egy-két percig
Kelj fel a székről, és kérdezd meg magadtól: "Mit választok most?"

Vegye kézbe az egészségét, és folyamatosan törekedjen arra, hogy önmagának legjobb változata legyen. Amikor sikerül egészséges táplálkozási rutinot folytatnia, és ha az étkezés nem menedékhely, hanem a belső egyensúly jele, akkor felismeri erejét.

Kattintson ide, ha fogyni szeretne, vagy megtanulna egészségesen étkezni!

5 technika, amellyel érzelmileg küzdhetsz az evéssel

Előfordul, hogy eszik bármit és bármikor anélkül, hogy éhes lenne, majd megbánná? És amikor egy ilyen epizód alvás előtt következik be, kimerülten és erős betegségérzéssel fekszel le úgy, mintha a legnagyobb ellenséged lennél? Amit akkoriban csinálsz, az úgynevezett érzelmi evés vagy kényszeres étkezés, anélkül, hogy akkor ételre lenne szükséged.

Az érzelmi táplálkozásnak számos szinten negatív következményei vannak: plusz kilók, alacsony önértékelés és minden, ami egy ilyen cselekvésből származik, amiről Ön tisztában van/minden, ami egy ilyen cselekedetről származik amivel tisztában vagy.

1. Óvatosan üdvözölje a negatív érzéseket

Az érzelmi táplálkozás a legkönnyebb módja a kellemetlenség megszabadulásának, mivel azonnal kapcsolódik azokhoz az öröm és elégedettség érzéseihez, amelyeket öntudatlanul keres, amikor negatív állapotot tapasztal.

Alapértelmezés szerint a túlevés a nem kívánt érzéseket csillapítja, és eltereli a figyelmet róluk. A kulcsa ennek a mintának a kiküszöbölésében nem az, hogy engedjen ezeknek a negatív érzéseknek, hanem az, hogy megtanuljuk irányítani őket. Pontosabban, ilyen pillanatokban beszél magával, mentálisan, és azt mondja, hogy rendben van, ha dühösnek, idegesnek, ijedtnek vagy nagyon fáradtnak érzi magát, vagy hívja azt a negatív érzést, amelyet érz.

2. Fedezze fel az étkezés örömét

Nagyon élvezem az ételeket. A túlevés mellett adjon más lehetőségeket a testének, hogy jól érezze magát. Amikor leül az asztalhoz, legyen jelen és nyugodtan kóstolja meg mindazt, amit megesz. Ezért a táplálkozási szakemberek tanácsa, hogy ne egyenek a billentyűzet felett vagy tévénézés közben. Ezért ajánlott néhány percig leülni és élvezni az ételeket. Minél jobban összpontosítasz arra, hogy jól érezd magad evés közben, annál jobban tudatában vagy annak, hogy addig nem kell enni, amíg rosszul nem érzed magad.

Csak akkor egyél, ha éhes vagy

Azok az emberek, akik kényszeresen étkeznek, hajlamosak nem enni, ha éhesek, és néhány órával később túlesznek. A szerző Geneen Roth elmondta, hogy "minden étrend esetében egyenlő és ellentétes mértékű fogyasztás van." Konkrétan jobb, ha valódi, egészséges és tápláló ételeket eszik, amikor éhes, mint éhezni étrenden keresztül. Ez azt jelenti, hogy ha éhes állapotban eszel, nemcsak kevésbé hajlandó kényszeresen étkezni, hanem jelzést is ad a testnek, hogy a fogyással nincs baj.

4. Felkészülés egy kritikus pillanatra (érzelmi étkezés)

Először is rendelkeznie kell egy olyan stratégiával, amely magában foglalja az étkezés kiváltóinak ismeretét is. Ha például tudod, hogy megszokás nélkül szoktál enni, amikor egyedül érzed magad, írj egy naplóba, hogy ilyen pillanatokban felhívd egy barátodat. Ne hagyja otthonát anélkül, hogy étel lenne a táskájában (gyümölcs, néhány tökmag, pisztácia, dió, mandula, szárított gyümölcs, sárgarépa vagy bármilyen más étel). Szüksége van ételre, mert az érzelmi evés a test reakciója lehet az étel hiányára is, és az étel fizikai hiánya által okozott érzés, amelyet érezni fog, arra készteti Önt, hogy eldobja, mi kerül az útjába ( általában péksütemények, amelyek a legszerencsétlenebb választás, a margarin doldora és a termesztők). Ezenkívül töltse fel hűtőszekrényét finom, egészséges és gyönyörűen csomagolt ételekkel.

Fedezze fel benned a szépséget

"Ha a nők holnap rájönnek, hogy a saját testüket úgy szeretik, ahogyan ők, akkor a legtöbb iparág csődbe menne.".

Az élelmiszeripar adalékokat, a híres E-ket használ, amelyek érzelmileg kizsákmányolnak minket, és rabul tartanak bennünket egy teljesen helytelen étkezési stílus iránt, amely felborítja egész életünket, különösen a súlygyarapodás elleni küzdelemben, ami a kényszeres étkezés egyik legdrámaibb hatása. . Ezért jó felébredni, és abbahagyni a negatív érzelmek táplálását az iparosodás keverőjéből származó ételekkel, amelyek tovább hangsúlyozzák rossz közérzetét. Táplálja testét szeretettel és gyengédséggel. Csak egészséges, élénk ételeket válasszon, amelyek valóban táplálják.

A kényszeres étkezés ellenőrzése nem azt jelenti, hogy feladja kedvenc ételeit: fánkokat, süteményeket, csokoládét, fagylaltot vagy bármi más édeset. Eheted őket, de ritkábban és nem gyorsan és gépiesen, hanem kényelmesen élvezve az ízüket.

Az érzelmi evés legyőzése nem könnyű feladat. Ha maga nem tudja megtenni, kérjen szakember segítségét az érzelemkontroll képességeinek fejlesztése érdekében.

A Weslim csapata veletek van ebben a folyamatban.

Kattintson ide, ha fogyni szeretne, vagy megtanulna egészségesen étkezni!