PUBLIKA

Az indiai étrend, amely olyan élelmiszereken alapul, mint a gabonafélék, a zöldségek és a tejtermékek, segíthet a fogyásban és a fittségben maradásban anélkül, hogy éhezne.

amit

Így a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás több mint kielégítő eredményt hozhat. Nagyon fontos, hogy ne éhezéssel reméljünk eredményeket, hanem az étrend oly módon történő szabályozásával, amely növeli a kalóriaégetést és korlátozza a test zsírtartalmát - írja a realitatea.net.

Mi az indiai étrend?

Alacsony kalóriatartalmú étrend lévén fontos, hogy naponta többször, kiegyensúlyozott mennyiségben fogyasszon. Az 1200 kalóriás indiai étrendnek három étkezést és két harapnivalót kell tartalmaznia. A kalóriák számának nyomon követése érdekében minden étkezésnek körülbelül 300 kalóriát kell tartalmaznia, 150 kalóriát hagyva harapnivalóknak.

Az étkezésnek elsősorban friss gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell tartalmaznia, de tojást, baromfit, tenger gyümölcseit és sovány húsokat is tartalmaznia kell, hogy biztosítsa vitamin- és ásványianyag-szükségletét.

Nézzen meg néhány tökéletes receptet az indiai étrendben!

Egészséges reggeli Az indiai tartalmazhat egy édesítetlen teát, sovány tejjel, két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy adag friss gyümölcsöt, például egy kis banánt vagy egy narancsot. Másik lehetőség a tej tea, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, esetleg pirított, és egy tojás. A reggelit 09:00 körül kell elfogyasztani.

Egészséges ebéd tartalmazhat egy csésze főtt rizst, egy fél csésze brokkolit vagy főtt karfiolt és egy őszibarackot. Ha Ön nem vegetáriánus, egy darab főtt csirke egy kanál friss zölddel együtt egészséges és tápláló lehetőség indiai stílusú ebédre és irigylésre méltó figura. Ha eredményre vágyik, ne késlekedjen 13: 30-nál többet ebédelni.

Az indiai étrendben nem szükséges lemondani a vacsoráról! Éppen ellenkezőleg, fontos, hogy helyesen és egészségesen fogyasszon: két főtt burgonyát, egy marék főtt zöldséget és egy csésze babot, amelyet a fűszerek segítségével még jobban megkóstolhat - a kurkuma ajánlott!

Az alacsony kalóriatartalmú vacsora 100 gramm főtt vagy grillezett bárányt tartalmazhat, fél csésze főtt barna rizzsel és egy csésze főtt zöldségkeverékkel együtt. A vacsora ideális ideje 19:00.

A snackek fontossága az indiai étrendben

A három fő étkezés között, amelyet nem szabad kihagyni, elengedhetetlen két egészséges snack hozzáadása. Az alacsony kalóriatartalmú snack több energiát ad és megszabadítja az éhségtől.!

Az egészséges indiai snackek lehetnek: egy csésze természetes joghurt, egy mangó, egy fél csésze főtt rizs vagy egy csésze tej. A harapnivalók ideális időpontjai: 11:00 és 16:00.

Este, lefekvés előtt, egy pohár hideg víz, citrom és gyömbér biztosítja a kiváló eredményt!

Az indiai étrendet tíz napig tartják, ez idő alatt a sportot nem szabad kihagyni. A diéta utolsó napján teljesen le kell mondania a sóról, mert elősegíti a vízvisszatartást a szervezetben, és ha megméri magát, az eredmény félrevezető lehet.

Az indiai étrend egészségügyi előnyei

A kiegyensúlyozott és egészséges étrend, például az indiai étrend, nemcsak a fogyásban segít, hanem számos egészségügyi előnyt is kínál. A túlnyomórészt vegetáriánus étrend alacsony vérnyomással, alacsonyabb koleszterinszinttel és alacsonyabb szívbetegség-kockázattal jár. Segíthet csökkenteni a rák kockázatát is.

Ezenkívül az indiai étrend alapjául szolgáló egyik fő fűszer, a kurkuma, hasznos lehet az Alzheimer-kórban szenvedők számára - derül ki az Ayu folyóiratban 2012-ben publikált tanulmányból. A kurkuma gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. Ehelyett a túlzott olaj-, vaj- és cukorfogyasztás az elhízás legfőbb oka, amely számos jelenlegi egészségügyi problémáért felelős.

A kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód létfontosságú eleme. Próbálja ki az indiai étrendet, és hamarosan meglátja az Ön által kitűzött eredményeket!