Stressz - a század "betegsége"

A stresszdinamika esetében a fontos szempont az kognitív értékelés, hogy az illető a következő elemeken teszi:

század

  • az a helyzet, amellyel szembesülnek - legyen az veszélyes vagy fenyegető,
  • képessége megbirkózni - függetlenül attól, hogy képes-e kezelni a helyzetet.

A stresszes esemény nem más, mint az egyén és a környezet közötti tranzakció, amelyből az egyén nyerhet vagy veszíthet, attól függően az esemény felfogása és által személyes és kulturális erőforrások amely a helyzet kezelésére rendelkezésére áll (4).

A stressz egészségre gyakorolt ​​hatása

A test hosszan tartó feszültség és stressz állapotának való alávetése, amint azt Selye a múlt században kimutatta, komoly hatással lehet egészségére és integritására. Valójában létezik egy "stressz betegségek”, A stresszhez hagyományosan társuló állapotok. A szív- és érrendszeri betegségek erre példa. Összefüggés van az A típusú személyiség és a szívinfarktus kockázata között (5). A típusú személyiség magatartási és tevékenységi mintát tartalmaz, az alábbiak szerint:

  • ambiciózus személyes elvek és normák, amelyeket kitartóan követnek. Ezekhez hozzátartozik az elvégzett munka tiszteletben tartásának és érvényesítésének szükségessége, általában versenyképes hozzáállás, képtelenség ellazulni vagy szünetet tartani;
  • a társas kapcsolatokban van orientáció a saját személyéhez, minimális hallgatási és empátiás képesség, hajlam a megszakításra, az órák megadására, ellenséges vagy agresszív hozzáállás, ha nem hallgatják meg őket;
  • nyilvánvaló testfeszültség a grimaszokban, a mozdulatokban, a gesztusokban (például fogcsikorgatás, ökölbe szorítás, az ujjak vagy a lábujjak ritmikus mozgása)
  • hajlam arra, hogy bármilyen cselekedetre rohanjon, legyen szó beszélgetésről vagy napi rutinról. Tehát ezek az emberek nem adnak maguknak időt étkezésre vagy pihenésre, gyakran irritálja őket mások reakciójának gyorsasága, egyszerre több tevékenységük van, az érzés, hogy nyomja őket az idő, és lehetetlen feladni vagy átruházni. (6)

Az A típusú személyiség kiszolgáltatott szívkoszorúér-betegség emiatt a viselkedési mintázat miatt felerősödik a stresszorok testre gyakorolt ​​hatása. Ezenkívül ezek az emberek hajlamosak a egészségtelen életmód, és a kaotikus étkezés, a pihenés hiánya és az aktivitási mintázat befolyásolja. Ezen tényezők és a szívbetegségek közötti kapcsolat azonban nem ok-okozati, hanem kumulatív befolyás, így nem mondható el, hogy a stressz vagy a személyiségtípus okozza a szívinfarktust, de ezek a tényezők másokkal együtt sebezhetőséget vagy kockázatot okoznak.

A szívkoszorúér-betegség fő kockázati tényezője a hiperkoleszterinémia, a magas vérnyomás és a dohányzás. Közvetítik a betegség és a stressz kapcsolatát, mert:

  • A stressz befolyásolja a koleszterinszintet a növekedés irányába;
  • Az érzelmi distressz a hipertónia etiológiájának egyik tényezője és
  • A nikotin használata gyakran nyugtató hatása vagy dohányzási rutinja miatt fordul elő. (7)

Egyéb stresszel járó állapotok mentálisan ők:

A stressz és a betegség közötti kapcsolat az a napi stresszorok kumulatív, krónikus hatása. Őket is hívják mikro-stressz ide tartoznak a családi konfliktusok, a forgalmi dugók, a zaj, az anyagi problémák, a túlterhelés. Az ezen stresszorok által kiváltott frusztráció és agresszió hatása a hipotalamuszra vetül, és akkor halmozódik fel, ha nem találunk módot a negatív állapotok felszabadítására. Hosszú távon ez a test éber állapota befolyásolja az immunrendszert. (13)

Stresszcsökkentés

A stressz negatív hatásait elsősorban az tudja megakadályozni egészséges szokások átvétele. Ezek tartalmazzák:

A kellő pihenés és fizikai aktivitás mellett a progresszív izomlazítás, légzési gyakorlatok és ezek kombinálása olyan tevékenységekben, mint a jóga vagy a tai chi, hasznos lehet. A progresszív izomlazítás magában foglalja az izmok (irányított) odafigyelését és ellazulását, a légzőgyakorlatok pedig a légzésfunkciókra koncentrálnak, mert gyakran, stresszes helyzetben a légzés sekély, sietős, fulladás érzése léphet fel. . Megtanulva mélyen lélegezni, irányíthatjuk ezeket a pillanatokat, ahelyett, hogy uralnánk őket. Ezekhez hozzáadható a meditáció, mint egy technika önmagunkkal való egyetértésben, jelen vagyunk, de érzelmileg felszabadulva attól, ami körülvesz minket. A meditáció magában foglalja az idő adását a saját személyének, elszakadást a problémáktól, vészhelyzetektől és nyomástól. (16)

Néhány környezeti változások javíthatja a mentális állapotot a környezeti stressz csökkentésével (17). Ezek a bútorok által kínált kényelemre, a megvilágítás szintjére és a zajra utalnak. Néhány órát fűtetlen vagy túlmelegedett, szellőztetetlen helyiségben töltve erős zaj vagy vak fény alatt, hatással van az ember testi és szellemi kényelmére. Kortárs szennyezés bárkire kihat: magas zajszint, torlódás, töltött levegő, nappal mesterséges fény stb. hozzájárul a mentális stresszhez kapcsolódó feszültség, sürgősség, szorongás állapotához. Ha ezt nem lehet elkerülni, akkor ajánlott, hogy legalább a személyes tér legyen kényelmes, szellős, olyan elemekkel, amelyek kikapcsolódási állapotot váltanak ki.

Részvétel a hobbi vagy be kellemes, pihentető tevékenységek stresszoldó hatása is van. Általában ezek a kis életmódbeli változások elegendőek a mentális állapot jobb megváltoztatásához. Ha azonban a stressz tünetei továbbra is fennállnak, vagy krónikus fáradtsággal, depresszió vagy szorongás tüneteivel társulnak, orvosi és pszichológiai segítségre van szükség.

A "stressz" kifejezést az 1930-as években vezették be. Ebben a cikkben feltárjuk a stressz okait és következményeit.

A stressz egészségre gyakorolt ​​káros hatásait már egyhangúlag elfogadják, és hatása kelet felé fordult.

A stressz és az immunrendszer működése közötti kapcsolat tanulmányozása nehéz kihívásokat jelent. Első, .