Kiegyensúlyozott fogyókúrás receptek

Ebben a cikkben szeretnék bemutatni néhány receptet, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól. Ezek közül az első egy kiegyensúlyozott, lassú és stabil fogyás, amely jó fizikai kondícióhoz és több energiájú testhez vezet, amely hosszabb ideig követhető. Ez ajánlott mozgásszegény emberek számára, mind a munkahelyen, mind az otthonban.

Ebben a receptben az elfogyasztandó ételek kevésnek tűnnek, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az elfogyasztott energia ugyanolyan alacsony, a szervezet számára szükséges kalóriák nem túl sokak. Azt is lehet mondani, hogy az étrendhez szükséges költségvetés nem olyan drága, mint a többi, konyhai mérlegre és olajra van szükségünk spray formájában. Részletezzük ezt a receptet, amelyből a reggeli sem hiányzik, mert aktiválja az anyagcserét, és hol fogunk minőségi fehérjéket fogyasztani (éhesebb vagyok).

A reggelire fogyasztható ételek lehetnek két főtt tojás, egy omlett vagy tojás, egy nagy vagy két kisebb paradicsom, egy alma vagy más gyümölcs, például egy fél nagy szőlőfürt vagy egy kicsi vagy egy csésze apró gyümölcs tartalmának megfelelő mennyiség. eper, szeder, málna, áfonya stb. vagy fogyaszthat 150 gramm természetes joghurtot, banánt és egy kis graham zsemlét.

A reggeli vagy ebéd tartalmazhat például főtt burgonyát, egy kanál joghurtot, 100 g grillezett csirkemellet vagy pulykamellet, vagy 100 g grillezett marhahúst, vagy 150 g sült vagy konzerves ételeket, de csak saját levében és paradicsomban nagy vagy egyéb menü, amely kb. 300 g cukkini-t permetezik olaj spray-ben, ízlés szerint ízesítve (például fokhagyma), 100 g csirkemellet vagy pulykát vagy grillezett marhahúst. Az esti étel egy tányér zöldséglevesből vagy almabefőttből áll, fahéjjal és édesítőszerrel, nem pedig cukorral.

Ha az egyik napon nagyobb a kereslet, ebédnél elfogyaszthatjuk az ebédmenüt, hogy a testnek visszaadjuk az extra energiát. Biztos, hogy harapnivalókat fogyaszthat az étkezések között, de ezek gyümölcsből fognak állni. Legalább két liter folyékony víz, természetes gyümölcslevek, tea és kávé fogyasztása ajánlott, nem turmix vagy cappuccino.

Egy másik recept, amelyet gondosan javasolunk, 5 nap alatt zajlik le, napi három étkezéssel és a végén megjelenő hatásokkal. Így néz ki a napi étlapja: reggelire reggelire megiszunk egy csésze mézzel vagy édesítőszerrel édesített kávét vagy teát, egy szelet fekete kenyeret túróval vagy pirítóst vajjal.

A reggeli lehet grillezett hal citrommal és köret kb. 50 g természetes burgonyával, vagy grillezett csirkemell ugyanabban a körettel, valamint saláta vagy zöldség. Az esti étkezés tartalmazhat egy nagy joghurtot vagy egy csésze tejet, fehér káposzta vagy céklasalátát és egy gyümölcsöt. Cserélhet csirkét pulykával, marhahússal, sertéshússal vagy bárányral zsír nélkül, fogyaszthat két liter vizet és ismételje meg 4 egymást követő napon belül.

Megemlíthetjük, hogy mindkét receptben a testmozgásnak legalább 30 percig naponta jelen kell lennie (séta, kerékpározás, úszás, tenisz stb.). Minden jót és sok sikert kívánok a fogyáshoz, a betartott étrendtől függetlenül.