Az egészséges életmód 6 alapelve

Mindannyian hosszú és boldog életre vágyunk, ahol a betegség és a baj nem érint bennünket. De mit tegyünk ennek a célnak az elérése érdekében? Abban az esetben, ha nem tudta volna, egészségének több mint 80% -a attól függ, hogy hogyan eszel, sportol-e vagy sem, pihent-e, milyen érzelmeket és érzéseket él át. A fennmaradó 20% genetikailag terjed, vagy annak az országnak a környezetéhez és egészségügyi rendszeréhez kapcsolódik, ahol él.

Más szavakkal, az életmód a mindennap meghozott apró választások összessége, amelyek rövid vagy hosszú távon hatással vannak rád. Itt van az a 6 alapelve egészséges életmód:

1. Tartsa be az optimális táplálkozás elveit (megfelelő, változatos és kiegyensúlyozott mennyiségek).

Szerencsére az egészséges táplálkozás senkinek nem jelenthet kihívást. Ugyanazon az elven működik, mint az élet más dolgai: minél többet gyakorolsz, annál könnyebbé válik.

Még akkor is, ha több száz elmélet létezik az egészséges táplálkozásról, többé-kevésbé megértett információkkal, az étrendre vonatkozóan négy alapelv érvényesül, amelyeket figyelembe kell vennie az egészséges életmód érdekében:

Fogyasszon teljes ételeket, feldolgozatlanul. Tudom, hogy szinte lehetetlen elkerülni az összes vegyszert és feldolgozott ételt a napi menüben, de próbáljon minél kevesebb ilyen terméket fogyasztani. Általában annak, ami a gyomorba kerül, csak egyetlen összetevője lehet: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, bizonyos típusú húsok (a címkén például csak fűvel kell etetni), tojás stb. Kerülje a fehér szénhidrátokat és cukrokat a menüben. Csökkentse a kenyér, tészta, sütemény, sütemény, ízesített gabonafélék, sült krumpli és így tovább mennyiségét.

Vezesse be a változatosságot az étrendjébe. Testünk összetett, és a megfelelő működéshez különféle tápanyagokra van szükség. Ezért több élelmiszercsoportból származó termékeket fogyasszon. Szüksége van mindhárom fő makroelemre: fehérjére, zsírra, szénhidrátokra. Egyes kutatók szerint a legegészségesebb étrend az egészséges zsírokban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Fontos olyan termékeket fogyasztani, amelyek Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak: zsíros halak, például lazac, lenmag, dió, bab, szója. A mikrotápanyagok szintén fontosak: a szervezet optimális működéséhez szükséges összes vitamin és ásványi anyag.

Fogyasszon nagy mennyiségű zöldséget. Feltétlenül vegyen be legalább hét adag zöldséget a menübe naponta, ez a szokás befolyásolja boldogságot és általános egészségi állapotot.

A legtöbb zöldség nem tartalmaz kalóriát, jóllakottság érzetét kelti, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Próbáljon minél többféle zöldséget enni, különböző színű. A leveles zöldségek, mint a spenót, és a keresztesvirágú zöldségek, például a karfiol, a brokkoli és a káposzta nagyon egészségesek.

A gyümölcsökkel ellentétben az elfogyasztandó zöldségeknek nincs korlátja. A gyümölcsök azért is fontosak az étrendben, mert gazdagok antioxidánsokban és tápanyagokban, de egyesek sok cukrot tartalmaznak, ezért mértékkel kell fogyasztani.

Gyakorold a tudatos étkezést. Az egészséges életmódnak ez az utolsó elve a napi étrendünk szempontjából arra tanít, hogy légy tisztában azzal, hogyan eszel. Ne fogyasszon ételt a tévé vagy a számítógép előtt, munka közben vagy bármilyen más tevékenység közben. Adjon megfelelő időt és helyet asztalának, hogy élvezze ezt a szokást. Ezenkívül csak annyit fog enni, hogy kielégítse önmagát: az agyad sokkal gyorsabban kommunikál, ha eléred a telítettség szintjét, és így elkerülöd a kényszeres étkezést.

"Arról van szó, hogy jobban tudatában legyél, mint eszel, mint amit eszel. Azok, akik tudatosan étkeznek, tisztában vannak étkezési szokásaikkal és étkezésük módjával. Egy lépéssel megelőzik az éhséget. Esznek, amikor éhesek, és abbahagyják, ha jóllaknak. A tudatos táplálkozás segít lassabban enni, élvezni és abbahagyni az evést az autopilóta segítségével ”- mondja. Dr. Susan Albers, a Gondosan eszik és eszik Q: Az érzelmi intelligencia súlycsökkentő erejének felszabadítása című cikk szerzője.

Ezenkívül a tudatos étkezés nemcsak a fogyásban segít, hanem számos betegségen is enyhít: küzd a cukorbetegség ellen, csökkenti az étvágyat, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, de javítja a fizikai megjelenést is.

2. Gyakoroljon bármilyen fizikai tevékenységet.

A hosszú és betegségektől mentes élethez az egészséges étrend mellett sportolni kell. Pontosabban bármilyen típusú fizikai tevékenység. Keressen néhány olyan gyakorlatot vagy sportot, amely vonzza Önt, és folyamatosan gyakorolja őket. Próbáljon hetente kétszer sportolni.

Még akkor is, ha igényes munkája van, és nem engedi, hogy hetente kétszer járjon edzőterembe, végezzen néhány egyszerű gyakorlatot otthon vagy miért ne, az irodában. Például 30 percenként kelj fel a székről, és 1 percig járkálj a szobában. Otthon próbáljon meg néhány fekvőtámaszt, térdhajlítást és hasizomot reggel tartani a fittség érdekében. Van szabad hétvégéd? Kerékpárral haladjon át a parkon vagy görgőkön. Vagy vigye a kutyusát kifelé. A séta nagyon egészséges.

Ha kezdő vagy, és edzőterembe akarsz menni, javasoljuk a pilates foglalkozásokat. Alkalmasak az Ön számára, mert megvédik ízületeit, segítenek kontrollálni a hasizmainkat, az egyensúlyt és a légzést.

Akár heti ellenállást és kombinált edzéseket is használhat, amelyek több izomcsoportot képeznek: kettlebell súlygyakorlatok, padgyakorlatok, súlyzóemelés.

Vagy válasszon 60 perc kardio gyakorlást hetente háromszor: kocogás, úszás, kerékpározás, sprintelés.

Adjon elegendő időt a testnek a pihenésre (relaxáció, alvás).

A valóság az, hogy ha nem alszol eleget, akkor aznap nem lesz optimális energia- és termelékenységi szinted. Fontos, hogy minden reggel ugyanabban az időben ébredj, és lefeküdj, amikor fáradtnak érzed magad. Ha néhány napig követed ezt az elvet, a tested alkalmazkodni fog, és minden egyes nap energikusabbnak érzed magad.

4. Távolítsa el a stresszt az életéből.

A stressz nemcsak állandóan ingerlékennyé tesz, hanem testének egészségére is. A stresszt számos módon kezelheti, a jógától és a meditációtól kezdve a sporton és az alvásig. Keresse meg a leghatékonyabb módszert a kikapcsolódásra, a problémákra való gondolkodás abbahagyására és a lehető legtöbb kihasználására.

Akár stresszkezelő tanfolyamokra is elmehet, vagy pszichológushoz, ha úgy gondolja, hogy nem képes egyedül megszüntetni a stresszt, és szakképzett segítségre van szüksége. Nem szégyen ilyen megoldásokhoz folyamodni, még ma is jelzik, amikor ennyire kevés időt adunk magunkra.

5. Gondolkodjon pozitívan az egészséges életmód mellett.

Az egészséges életmód érdekében kerülje a negatív gondolatokat. Gondolataid teremtik azt a valóságot, amelyben élsz. Őrizze az elméjét és pozitív módon befolyásolja őket. A pozitív gondolatok pozitív érzésekhez és érzelmekhez vezetnek, amelyek pozitív hatással vannak az egész testre. Motiválja magát pozitív ötletekkel. Olvasson pozitív könyveket és végezzen pozitív feladatokat (hobbi).

A pozitív gondolkodású emberek sokkal jobban megoldják a problémát, gyorsabban kiszabadulnak a nehéz helyzetből és kiváló eredményeket érnek el (fizikailag és intellektuálisan is), mint mások, akik hasonló képességekkel rendelkeznek, de nem optimisták. . A pozitív gondolkodásmód emeli a szervezet immunitását és segít megszabadulni minden olyan betegségtől, amely gyorsan érint.

Ön választja a gondolkodásmódját. De ha hosszú és szép életet akarsz élni, a válasz egy: Gondolkodj pozitívan! Gondolkozz okosan!.

6. Legyen mérsékelt ember.

Az egészséges életmód utolsó elve a mértékletesség. Találjon egyensúlyt az életében. Szinte bármit megtehet, ha mértékkel teszi. Klasszikus példa az alkoholfogyasztás. Ihat egy-két pohár alkoholt, de ha naponta túllépi ezeket a mennyiségeket, az azt jelenti, hogy már problémája van.

De a mértékletesség nem csak az alkoholra vagy más függőségekre vonatkozik. A munkahelyi túlmunka, a fogyás mániája, sőt a túl gyakran edzőterembe járás is más egészségtelen szokások, amelyeket szem előtt kell tartanod.

Ezenkívül a túlzott mértékű moderálás egy másik probléma, amellyel szembe kell néznie. Nincs még vége az országnak, ha hiányzik egy heti egy éjszaka a klubban, ha egy nap egy egész étcsokoládét eszel, vagy ha nem volt kedved egy hétig edzőterembe járni. Rendben van, hogy időről időre átélünk ilyen pillanatokat. Ne feledje: Mindent mértékkel, beleértve a mértéket is.

Ön dönti el, hogy valóban egészséges életmódot szeretne-e vállalni!

Az egészségnek nemcsak akkor kell fontossá válnia számunkra, amikor hiányzik, hanem állandónak kell lennie az életünkben. Úgy gondolom, hogy a jó egészség minden ember döntésének eredménye. Meg akarom tanítani, hogyan hozhat helyes és kiegyensúlyozott döntéseket az egészséges életmód mellett.