Hogyan lehet a legjobban használni az Health alkalmazást fitneszhez és egészséges életmódhoz

Legfrissebb cikkek

Hogyan lehet megállítani az automatikus Mac-alkalmazások indítását vagy bejelentkezését

A legjobb ingyenes iPhone házi alkalmazások gyerekeknek és családoknak

Az iCloud portfólióba mentett jelszavak szerkesztése iPhone és iPad készüléken

Összehasonlítás Polar Grit X Vs. Garmin Fenix 6 vs. Suunto 9 Baro

A Health alkalmazás egy olyan alkalmazás, amely előre telepítve van bármely Apple eszközre. Az alkalmazás az iOS8 óta jött az Apple termináljaira, azóta részvényalkalmazás, amelyet nem lehet törölni vagy eltávolítani.

Az alkalmazást nagyon egyszerűen ki lehet emelni azzal, hogy az ikont egy piros szív előzi meg, ami nyilvánvaló az Egészség elnevezésnél. Amikor kinyitja és elkezd végigmenni a színes paneleken, amelyeket tetszés szerint megrendelhet/eltávolíthat, azt a benyomást kelti, hogy ez egy nagyon nehezen használható alkalmazás, nem is barátságos. Amikor sikerül túllépnie ezen a szemponton, rájöhet, hogy ez az alkalmazás hihetetlenül hasznos - ha az irányítópultot személyes tevékenységeihez igazítja.

Irányítópult a tested számára

Amikor autót vezetünk, a műszerfal (fedélzeti számítógép) minden szükséges információt megad nekünk. Milyen gyorsan haladunk, hány kilométert tettünk meg, vagy hogy elfogyott a benzin. Képzelje el, ha a testünk fel van szerelve egy ilyen műszerfalon. Mit mondana nekünk?

Egy ilyen irányítópult megmutatja nekünk, hogyan működik az étrendünk, vagy hogyan működnek az edzésprogramjaink, mindez annak érdekében, hogy tudjuk, mi a teendő, ha kihagyjuk a javasoltakat, és elkezdjük elvégezni ezeket a kis korrekciókat. fenntartani e tevékenységek kívánt menetét. Ezt teszi az Egészségügyi alkalmazás.

Válassza ki a megfelelő adatokat

Az Egészségügyi alkalmazás több száz mutatóval és adattípussal rendelkezik, amelyek közül néhány érdekes, mint mások. A "perifériás perfúziós index" vagy a "csúcs lejárati áramlási sebesség" nem tartozik a legérdekesebb vagy legismertebb adatok közé. De mások, például a testsúly, sokkal ismertebbek számunkra.

Legtöbbünk számára öt vagy legfeljebb hat ilyen mutató számít. De hogy ezek a mutatók milyenek, az egyéni céljainktól függ. Ezért az Apple lehetővé teszi az Egészségalkalmazás ezen irányítópultjának testreszabását a szükséges mutatókkal és adatokkal, amelyek a legrelevánsabbak az Ön által végzett tevékenységekben.

Az Egészség alkalmazás megnyitásakor először ezeket az irányítópultokat láthatja. Színesek, tele adatokkal és információkkal, az Apple kiválasztott néhány szabványt az Ön számára. Bármelyik festménybe belépve lehetőségünk van a "Megjeleníteni a műszerfalon" lehetőségre, amelyet ha inaktiválunk, a festmény eltűnik az alap képernyőről. E festmények bármelyikének lenyomásával tetszés szerint rendezhetjük őket a főképernyő felett vagy alatt.

Ha belépünk az "Egészségügyi adatok" gombra, akkor láthatjuk az egész egészséggel kapcsolatos adatbázist, amelyből kiválaszthatunk különböző táblázatokat, amelyeknek kéznél kell lennünk, gyorsan megadva nekünk a kívánt információkat.

Az irányítópult testreszabása

Az irányítópultot úgy kell testre szabni, hogy az az Ön egyéni tevékenységeire összpontosítson, folyamatosan biztosítsa Önt, és emlékezzen az Ön által javasolt célokra, és arra, hogy eddig milyen jól teljesített. Szóval, milyen festményeket válasszon?

Vessünk egy pillantást a különböző fitnesz tevékenységekhez - súlycsökkenés, izomfejlődés, futás - szabott három különböző irányítópultra, valamint arra, hogy milyen diagramokat és adatokat válasszunk számukra.

Súlycsökkentő műszerfal

súly: Egyértelmű, hogy szükséged van rá.
Testzsírszázalék: Nehéz pontos mérést készíteni, de vannak olyan eszközök, mint például az Omron vagy a Withings, amelyek a lehető legközelebb állhatnak a számunkra információkhoz, igazolva, hogy a százalékos arány növekszik vagy csökken.
Diétás kalóriák: Ha a MyFitnessPal alkalmazásban használja és beírja, hogy mit eszik, az összes kalória frissül az Egészség alkalmazásban, minden olyan nap végén, amikor befejezte tevékenységét.
Aktív energia: Amegmutatja az összes elfogyasztott (elégetett) kalóriát egy nap alatt, mindaddig, amíg iPhone van a zsebében, vagy ha az új Apple Watch (Watch) vagy más fitnesz sávot használja, amely információkat továbbít az alkalmazáshoz.

Ideális esetben képesnek kell lennie arra, hogy a "diétás kalóriákból" következtetjen a kalóriafogyasztásra, hogy megtudja, van-e kalóriadeficitje (ezt szeretné, ha lefogyni szeretne). A gyakorlatban ez egy kicsit bonyolultabb: a kalóriák mérése pontatlan tudomány, az energiafogyasztás és a hatékonyság egyénenként változik.

Mind a négy festmény együtt használva jó útmutató lehet ahhoz, hogy mit jelent a diéta hosszú időn keresztül.

Izomtömeg-fejlesztés - izomnövekedés irányítópult

Súly: Iezúttal növekedést akar látni.
Zsírmentes testtömeg: Ezt úgy számítják ki, hogy a teljes testtömegből levonják a zsír százalékát.
Fehérje, zsír és szénhidrát: A legtöbb testépítő étrend a makrotápanyagok („makrók”/„makrók”) legpontosabb egyensúlyának megteremtésére összpontosít. Az izomépítéshez fehérjére van szükség, de mindhárom (fehérje, zsír és szénhidrát) elengedhetetlen.
Edzések: Ez megmutatja tevékenységeinek időtartamát és gyakoriságát. A testépítő programok többsége hetente három és öt egyórás foglalkozást tartalmaz.

Hiányzik: Jelenleg az Egészségügyi alkalmazás inkább a kardio gyakorlatokon alapszik, mint az edzésen és az erőgyakorlatokon. Lehet, hogy a jövőben az Apple további képeket és adatokat fog hozzáadni a legtöbb ellenállás- és erőeszközhöz kapcsolódóan. Addig is használhat egy alkalmazást, amely ezeknek a gyakorlatoknak, Reps & Sets-nek szól.

Futás - Maraton-edzés műszerfal

Edzések: A legtöbb futó edzésprogram hetente hat edzést tartalmaz, különböző időtartammal vagy sebességgel. Ez a grafikus kép jó vizuális jelzést ad, ha jó úton halad.
Gyaloglás + Futótávolság: Egy tapasztalt maratonista heti 50 és 100 kilométer között fut.
Aktív energia és étrendi kalóriák: Minden edzés sok erőfeszítést igényel, sok energiát fogyaszt. A futóknak tudniuk kell, hogy elegendő fogyasztást igényelnek-e az edzéshez és az edzési feladatok ellátásához.
Pulzus: Az edzésnapok intervallumában számíthat arra, hogy eleinte a pulzusszám növekedését fogja látni, majd hosszú távokon igazodni fog, sőt csökken. A tendenciának azonban lefelé kell lennie, ami normális, miután a szív alkalmazkodik az edzéshez, így sokkal hatékonyabbá válik.

Hiányzik: Nem sok. Az Apple szereti a futókat! Nagyszerű lenne azonban, ha az Egészségügyi alkalmazás képes lenne tárolni a GPS által megtett útvonalat, létrehozva egy útvonaltérképet.

Milyen intézkedéseket kap információként

A festmények egy idő alatt erős pszichológiai hatást fejthetnek ki. Hajlamos a tevékenységeink folyamatos mérésére. Tehát ne felejtse el feltüntetni a fő tevékenységeihez szükséges összes adatot, például az "Edzések", és nem csak azokat az adatokat, amelyek megmondják, hogy mit szeretne csökkenteni, például a kalóriaszámot és a súlyt.

Valódi adatok rendezése helyettesítőkből

Minden statisztikában egy [tooltip href = ”https://dexonline.ro/definitie/surogat” target = ”_ blank” title = ”Olyan termék vagy készítmény, amely helyettesíthet egy másik terméket vagy készítményt, amellyel rendelkezik néhány közös tulajdonsággal. Hamisítás, hamisítás. ”] A helyettesítő [/ tooltip] sokkal könnyebben mérhető, mint amit valójában meg akar mérni, így felhasználhatja a valós adatok helyettesítésére. A helyettesítők útmutatóként használhatók, de mindig körültekintően kell használni őket.

Vegyük például a súlyt. Amikor a legtöbben azt mondják, hogy "fogyni akarnak", valójában azt akarják mondani, hogy meg akarnak szabadulni a testzsírtól. De fogyhat az izomtömeg elvesztésével, ami nagy valószínűséggel rosszabbul érzi magát, mint jó. A "súlyt" gyakran használják a testzsír helyettesítőjeként.

Amennyire csak lehetséges, érdekli, hogy az irányítópult ne csak a helyettesítőket, hanem azokat az adatokat mutassa, amelyek a legjobban érdeklik.

Az automatikusan beírt információk és adatok sokkal pontosabb adatokat szolgáltatnak

Az Egészségalkalmazásból kinyerhető információk ugyanolyan jóak, mint az alkalmazásba belépő információk.

Készlet HealthKit(a fitneszalkalmazások fejlesztői használják információk küldésére az Egészségalkalmazáshoz), különbséget tesz az adatok manuális bevitele az alkalmazásba vagy azok automatikus bevitele között, eszközökkel mérve (iPhone, fitneszszalagok, órák, intelligens mérlegek stb.).

Vegyük a MyFitnessPal példáját, amelyben manuálisan kell megadnia az étkezésekkel, snackekkel, italokkal stb. Kapcsolatos összes adatot, ami néha ad egy kis gondot, mert nem minden termék rendelkezik vonalkóddal, hogy automatikusan beviszi a táplálkozási információkat. Vagy talán elfelejtette bevezetni az uzsonnát. Vagy talán a becslés arról, hogy mit evett, nem mindig azonos a valósággal.

Ezzel szemben, ha van olyan készüléke, amely automatikusan rögzíti az adatokat, a dolgok általában valóságosabbak. A Withings fürdőszoba mérleg az egyik legpontosabb eszköz, amely mérlegelés után a lehető legpontosabban továbbíthatja az információt az alkalmazásnak. Az Egészségügyi alkalmazás által kapott adatok minőségének sokkal jobbnak kell lennie.

Az impulzusmérés egy másik jó példa. Ha manuálisan veszi a pulzusát, akkor az növekedhet, mindig helyes. Ha ehelyett Apple Watch-ot vagy bármely más HR-érzékelővel (pulzusérzékelővel) rendelkező sávot használ, akkor ezek anélkül szabályozzák a pulzusát a háttérben, hogy tudná, sokkal rendszeresebben továbbítja az információkat, és így általában az adatok sokkal többek lehetnek reprezentatív.

Tehát, ha az irányítópultokat az edzés intenzívebbé tételéhez vagy céljainak eléréséhez szeretné használni, ajánlatos külön és megfelelő felszerelésbe fektetni.

Következtetés

Az Health alkalmazás nem igazán tökéletes, sok minden javítható. Szinte kötelező lenne egy widgetet bevezetni az Apple számára például az Értesítési Központban. De a korlátok és a csúnya színű sémák leküzdése ellenére az Egészségügyi alkalmazás nagyon rugalmas alkalmazás, és nagyobb figyelmet érdemel. Ha az alkalmazást egy mappába helyezi, ahová felvette az összes szükséges dolgot, akkor itt az ideje, hogy vegye ki az Egészségügyi alkalmazást, és kezdje el használni.