Hogyan lehet fogyni 40 éves kor után?

Monica Cismaru, 2018. december 7., 11:17

Gyorsabban hízik és nehezebben fogy - sajnos ez az életkorral történik. De ha odafigyel az étrendre és a testmozgásra, késleltetheti a természetes öregedési folyamat kevésbé kellemes hatásait.

A 40 éves küszöb túllépésével sajnos a kilogrammok sokkal gyorsabban telepednek a derékra, és egyre nehezebb kiküszöbölni őket. Szakemberek szerint a lassuló anyagcsere miatt napi 300 kalóriával kevesebbet égetnek el, mint a 20 évesek.

Sőt, az ösztrogénszint csökkenése a menopauza és a premenopauza során (amit igen, 40 éves koromban kezdek) szintén inzulin-szenzibilizációhoz vezethet, ami a vércukorszint szabályozásának folyamatát bonyolítja. Ez a szint nagyon rövid idő alatt magasról alacsonyra ingadozhat, ezért gyakrabban fog kísérteni, hogy különösen szénhidrátokat és cukortermékeket fogyasszon.

Egy másik tényező, amely befolyásolja a súlygyarapodást 40 év után, a hormonális változás, így az életmód is. Azok az emberek, akik már nincsenek korai fiatalkorukban, általában nagyobb stresszt szenvednek, és fizikai erőnlétük csökken a különféle sportok terén.

Kevesebbet kell enni

Igen, ez a fogyás aranyszabálya, de itt különös figyelmet kell fordítani. Nem számít, hogy csak grillezett csirkét eszik barna rizzsel és brokkolival. Ha nem csökkenti az adagokat, nem fog fogyni. A kalóriaigény egyénenként eltér, de egy olyan nőnek, aki napi 2000 kalóriát fogyaszt, fontolóra kell vennie 400-500 egységgel történő csökkentését.

Az ételeket azonban ne hagyja ki

Az étel mennyiségének csökkentése nem jelenti a főétkezés levágását. Ha kihagyja a reggelit vagy a vacsorát, csak annyit tesz, hogy felszólítja testét, hogy a kalóriákat tárolja ahelyett, hogy elégetné. Az étkezés megszüntetése növeli a vércukorszint csökkentésének esélyét, ami sürgős szükségessé válik egy gyors harapnivaló szénhidrát és cukor elfogyasztására.

Értékelje a tápanyagokat

Ez szabályozza a szénhidrátok mennyiségét és több fehérjét ad az étrendhez: segítenek csökkenteni az izomvesztést és fokozni az anyagcserét. Az ideális étkezésnek tartalmaznia kell: 1. A zöldségek és gyümölcsök - a tányér fele - rostokban és vízben gazdagok. 2. Fehérje - tenyérnyi adag - joghurt, tojás, csirke, hal, 3. Komplex szénhidrátok: néhány evőkanál - teljes kiőrlésű gabona, bab, édesburgonya stb. 4. Egészséges zsírok: 7-10 gramm étkezéskor: olívaolaj, avokádó, dió, mag.

Több testmozgás

Nehezebb fogyni pusztán az étel mennyiségének ellenőrzésével, főleg 40 év után. Javasoljuk, hogy legalább napi 30 perc testmozgást végezzen, és elkezdheti a kardio gyakorlatok mellett a súlyemelést is. Az egyik oka annak, hogy hízik az életkor előrehaladtával, az ízületek gyengülése, amely nem teszi lehetővé a hosszú séták megtételét kerékpárral, futással vagy más típusú szabadtéri testmozgással. Az egyik megoldás például az úszás lenne. A szarkopénia, vagyis az izomszövet elvesztése, az életkor előrehaladtával zajló természetes folyamat 40 éves kortól kezd megnyilvánulni. Szakértők szerint az egyén izomtömegének 40% -a eltűnik 40 és 80 év között.

A szakember véleménye

Dr. Florin Ioan Bălănică, MBA, CDN személyre szabott orvoslás, táplálkozás és Nutrigenomics szakember

- Korlátozza az alkoholfogyasztást!

A 40 egy kritikus kor, amikor a kilogrammokat sokkal könnyebb lefogyni, a fogyás pedig fájdalomnak tűnik eredmény nélkül. De van néhány megoldás, amellyel súlyát kordában tarthatja: ne adja fel a reggelit, a vacsorának takarékosnak kell lennie; ne egyél a számítógép előtt; korlátozza az alkoholfogyasztást, mert hízik! Egy pohár sör vagy bor nem kevesebb, mint 150 kalóriát hoz. Adjon le savanyú italokról, ezek nagyon károsak a szervezetre és híznak. Ezenkívül felborítja a vércukorszintet és növeli az étvágyat!