Erős izmaim vannak, de a hasam még mindig duzzadt. Mit tehetek, hogy ellapítsam?

Ha kimerültségig végzi a hasi gyakorlatait, és nem éri el a kívánt eredményt, itt az ideje, hogy megtudja, mi akadályozza meg a cél elérésében, és hogyan lehet eltávolítani az akadályokat.

1. Ballonozás

A megnövekedett hasi térfogat a belekben lévő gáz felhalmozódása következtében jelentkezik. Az okok sokak és személyenként változnak, de legtöbbször egészségtelen étkezési szokásokhoz kapcsolódnak.

Hogyan lehet csökkenteni:
• Azonosítja az ételintoleranciát, például laktóz (tej és tejtermékek) vagy glutén (búza, rozs, árpa, zab). Néhány napra szüntesse meg az élelmiszercsoportot, majd helyezze vissza, és nézze meg, hogyan érzi magát. Meglehetősen világos jeleket kell kapnia a testétől.
• Legyen óvatos, amikor ételt társít. Rendkívül tág téma, de meg kell említeni néhány szabályt: soha ne társítson különböző emésztési idővel rendelkező ételeket (egyszerű szénhidrátok összetett szénhidrátokkal, például borsókenyér) és lúgos ételeket néhány savval (pl. Rizs) egy darab hússal).
• Fogyassz magas rosttartalmú termékeket (pl. psyllium) és probiotikus hatású (például joghurt, kefir, savanyúság sós lében). A bélflóra egészségének fenntartása érdekében magabiztosan használhatja a glutamin-kiegészítőket.

2. Zsigeri zsír

Mivel a szervek körül tárolódik, egészségügyi problémák (magas vérnyomás, hiperglikémia vagy akár 2-es típusú cukorbetegség) jelentkeznek, ha feleslegesen felhalmozódnak.

Hogyan lehet csökkenteni:
• Alternatív edzés intervallum-edzés típusú erővel. Így fejleszti izomtömegét, és egészségesen tartja a szívét.
• Csökkentse a cukor bevitelt és különösen a fruktóz - kerülje az olyan összetevőket tartalmazó termékeket, mint a "magas fruktóztartalmú kukoricaszirup".

3. Bőr alatti zsír

Ez fedi le a hasfal utolsó rétegét, vagyis a négyzeteket. Gyakran előfordul, hogy a testmozgás nagymértékben tonizálja a hasi izmokat, de a bőr alatti zsír miatt nem láthatók.

Hogyan lehet csökkenteni:
• Felad cukor, mesterséges édesítőszerek, tartósítószerek, feldolgozott élelmiszerek, kávé, alkohol és még a dohányzás is.
• Pihenjen. A szubkután zsír felhalmozódása a hasi régióban közvetlenül összefügg a kortizol (a stresszhormon) magas szintjével, ezért az optimális eredmény elérése érdekében fontos (amennyire csak lehetséges) kiküszöbölni a stressztényezőket.

Alexandru Stănescu személyi edző a Grand Class Egészségügyi Akadémián.

Mit gondolsz?

Megkérik, hogy jelentkezzen be Facebook-profiljába, hogy megjegyzést tudjon hagyni.