Fogyjon el alvás közben

Küldje el a cikket

Az alváshiány nem szórakoztató, újabban pedig hízik is. Erre a következtetésre jutottak a Stanford és a Wisconsin Egyetem kutatói a Nyilvános Tudományos Könyvtárban (2004. december).

fogyni

Emmanuel Mignot és munkatársai több mint 1000 önkéntes alvási szokásait tanulmányozták, akiket 1989 óta követnek az úgynevezett Wisconsin Sleep Study Groupban. 4 évente egyszer 3 önkéntes éjszakázik egy laboratóriumban, ahol néhány vérmintát vesznek és EEG-t rögzítenek. Sőt, ezek a tantárgyak kitöltik az űrlapot alvási szokásaikkal kapcsolatos kérdésekkel és a napi naplóval.

Úgy tűnik, hogy a megszakított vagy túl rövid alvás befolyásolja az étvágyért felelős 2 hormon szintjét: a ghrelin és a leptin szintjét. Ha nem alszol eleget, ez személyes kérdés. Néhány embernek valójában kevesebb alvásra van szüksége.

A hormonok valójában ellentétesek. A gyomorban termelt ghelin stimulálja az étvágyat, a leptint a zsírsejtek termelik egy jó étkezés után. A főleg a mély alvás során termelődő szomatropin növekedési hormon viszont fontos a táplálkozás folyamatában: az anyagcserében.

Az elégtelen éjszakai alvás úgy tűnik, hogy komolyan felborítja mindkét hormon törékeny egyensúlyát. A kutatók összehasonlították a hormonszintet a tesztelt alanyokban, akik 8 órát alszanak, és azokban, akik 5 óra után felébrednek.

Azoknál, akik kevesebbet alszanak, nagyobb az étvágykoncentráció, ami több mint 15% ghrinelint indukál a vérükben. Sőt, a kutatók azt találták, hogy csökkent étvágyúaknak csökkent a leptin mennyisége (kevesebb mint 15%).

Azok, akik alszanak egy kicsit, éhesebben ébrednek, és nehezebb az étvágyuk kielégítésére. Ez könnyen látható volt a skálán. A kutatók minden alany számára meghatározták a testtömeg-indexet vagy a BMI-t, az elhízás tudományos súlyát. Akik keveset alszanak, azok átlagos súlya 3,6% -kal magasabb, mint azoknál, akik sokat alszanak. Az 1m74 magasságú, 70 kg súlyú személy számára a súly 2 kg-os növekedését jelenti.

A kutatók már kimutatták, hogy van összefüggés az alvás hossza, valamint a ghrelin és a leptin étvágyhormonjai között, de ez csak ellenőrzött laboratóriumokban végzett súlyvizsgálatokkal járt. A kutatások azt mutatják, hogy az összefüggést a Wisconsin Sleep Study Group tette lehetővé először, nagyszabású, hosszú távú áttekintésben.

Mignot rájött, hogyan alkalmazható az alvásterápia tömeges embereknél. Utána az alvási tippek megelőzhetik és kezelhetik az elhízást.

Mély alvás és súly egyensúly
Sőt, a kutatók kimutatták, hogy a mély alvás során (3. és főleg 4. fázis) termelődő szomatropin növekedési hormon szabályozza az anyagcserét és megállítja a zsírt. Nem csak az alvás hossza számít a súlynak, hanem annak minősége is.

Más vizsgálatok még tovább mentek, és kimutatták, hogy a mély alvás hiánya serdülőkorban hosszú távon hatással van az anyagcserére és a testsúlyra egész életen át. Azok a felnőttek, akik fiatalon rosszul aludtak, később táplálkozási és súlyproblémákkal küzdenek.

Bizonyított, hogy a 4D kényelmi vízi ágy számos előnnyel jár a mély alváshoz.