Tippek, amelyek fontolóra vehetik a születés utáni fogyást

Ha terhesség alatt nagyobb súlyt hízol, akkor nem kell túl sok tudatos folyamatot végrehajtanod. A nők több mint fele ilyen helyzetben van. Ez nem az ideális helyzet, de születés utáni diétával megoldhatja. Az alábbiakban néhány tanácsot tartson szem előtt.

Légy realista!

Annak ellenére, hogy a közösségi hálózatokon olyan képeket lát, amelyek hírességekkel jönnek ki a kismamától, mint egy fitneszverseny után, amelyben nyertek, az az igazság, hogy a fogyás tart. Az Egészségügyi Világszervezet tanulmánya azt mutatja, hogy a nők általában 4,7 kilogrammot fogynak a szülés után 2 hét és 2 év között. Ez egyben az a reális elvárás is, amellyel rendelkeznie kell, nyilván attól függően, hogy hány kilogrammot hízott a terhesség alatt. Minél egészségesebb az életmód, annál jobb az eredmény.

Ne kövesse a korlátozó étrendet

Születése után a testének kiegyensúlyozott étrendre van szüksége a gyógyuláshoz. Továbbá, ha szoptat, akkor a szokásosnál magasabb kalóriabevitelre van szüksége. Ha éhes leszel, nagyon fáradtnak érzed magad, és sok más probléma merül fel innen.

Szoptass, ha tudsz!

A szoptatásnak számos előnye van, mind az anya, mind a baba számára. Először is, amint azt az Egészségügyi Világszervezet mondja, az élet első 6 hónapjában az anyatej biztosítja a csecsemő összes szükséges tápanyagát a fejlődéséhez. Az antitestek a kicsi embert is segítik a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szoptatott csecsemőknél kisebb a légúti megbetegedések, bőrbetegségek, elhízás, leukémia, cukorbetegség kockázata. A szoptatás jót tesz az anyának, mert segít a méhnek rövidebb idő alatt visszatérni a normális mérethez. Ráadásul tanulmányok azt mutatják, hogy az ápoló anya 1,68 kg-ot fog jobban fogyni, mint egy másik, aki szoptatja a tápszerét. Egy másik, Dániában végzett tanulmány kimutatta, hogy a szoptató nők 6 hónappal a szülés után elérik korábbi súlyukat, mielőtt teherbe esnének.

Az első 3 hónapban azonban nem fog jelentős különbségeket látni, amikor felmászik a mérlegre. Lehet, hogy felvesz még néhány száz grammot. Ne veszítse el azonban a türelmét!

Számolja meg a kalóriákat

A kalóriaszámlálás segíthet az étkezés jobb megszervezésében, de arról is, hogy megfelelő mennyiségű energiával rendelkezik-e ahhoz, hogy megbirkózzon a szülés utáni kihívásokkal. Tarthat ételnaplót (írva vagy egy alkalmazás segítségével a telefonján), vagy egyszerűen fényképezhet minden alkalommal, amikor megesz valamit.

Válasszon magas rosttartalmú ételeket

Az élelmiszerekben található rostok sokkal gyorsabban és hosszabb ideig segítenek a jóllakottság érzésében. Az emésztés javulni fog, és ily módon megszabadul az egyik leggyakoribb problémától, amellyel a nők a születés után szembesülnek: a székrekedéstől. Takarmánykukorica, búza, rizs vagy zabkorpa, étcsokoládé, szezámmag, dió (pekándió, pisztácia, mandula), bab, napraforgómag, karfiol, brokkoli, gyümölcs.

Fogyasszon minőségi fehérjét

A minőségi fehérjék erősíthetik az immunitást, csökkenthetik az étvágyat és implicit módon a kalóriabevitelt. A tanulmányok azt mutatják, hogy a test sokkal több energiát fog felemészteni a fehérje megemésztésére, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fog égetni. A fehérjebevitel szintén gátolja az éhséghormont. Tartsa be a tojást, a sovány húst, a diót és a magokat az étrendbe.

Készítsen egészséges harapnivalókat

Csak olyan étel legyen a házban, amelyet tud, hogy szabad enni. A szekrényben és a hűtőszekrényben zöldségeket, dióféléket, gyümölcsöket, joghurtot kell tartalmaznia, amelyet akkor szabad elfogyasztania, ha éhesnek érzi magát és rágcsálnivalóra van szüksége.

Kerülje a cukrot

A cukorfogyasztás nemcsak a súlygyarapodásért felelős, hanem a cukorbetegségért, a szívbetegségekért és a rák bizonyos típusaiért is. A cukor nemcsak cukrászdákban vagy gyümölcslevekben található meg, hanem kolbászokban, péksüteményekben, konzervekben, kenyérben is. Gondosan olvassa el a címkét!

Kerülje a magasan feldolgozott ételeket

A feldolgozott élelmiszerek gazdag cukrokban, egészségtelen zsírokban, sóban és sok kalóriát tartalmaznak. A fogyás erőfeszítése hiábavaló, ha az ilyen termékek fogyasztása mellett dönt. Kerülje a chipseket, édességeket, felvágottakat és rágcsálnivalókat. Ehet friss gyümölcsöt és zöldséget.

Végezz könnyű gyakorlatokat

Hosszabb séták, kocogás, futás vagy kerékpározás segíthet túlzott gond nélkül kalóriát égetni. Az egészsége is előnyös lesz. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát, és különböző típusú rákot kap.

Igyon annyi vizet

A sikeres szülés utáni étrendhez elengedhetetlen a vízfogyasztás. Tanulmányok azt mutatják, hogy aki napi egy vagy több vizet iszik, egy év alatt 2 kilogrammal többet fog fogyni, mint az, aki nem folyamatosan hidratál. Ezenkívül, ha 500 ml vizet iszik, a test 24-30% -kal több kalóriát éget el a következő órában.

A szoptató nők számára a vízfogyasztás annál is fontosabb, mivel az elveszített folyadékokat tejtermeléssel kell pótolniuk.

Elég alvás

Az alváshiány negatívan befolyásolja a testsúlyt. Születés után ez igazi kihívást jelenthet, de próbáljon aludni, amikor a baba alszik, és pihenjen, amikor csak lehetősége van rá. Kérhet apjától, családjától, barátaitól segítséget, hogy lélegzethez jusson.